2024 ผู้เขียน: Gavin MacAdam | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 13:46
วันหยุดออกกำลังกายไม่เหมาะสมหากคุณใช้เวลาอยู่ที่เดชา แน่นอน คุณจะเบื่อที่จะอาบแดดบนเก้าอี้อาบแดดตลอดทั้งวัน และคุณจะต้องการออกกำลังกาย มีคนตระหนักถึงความปรารถนานี้ในพืชผลที่มีประโยชน์ การจัดเตียง และบำรุงเลี้ยงการเก็บเกี่ยวในอนาคต บางคนจะชอบเดินไปตามทางเดินในป่าใกล้กับกระท่อมฤดูร้อน บางคนจะขี่จักรยานรับลมผ่านหมู่บ้านตากอากาศ และใครบางคนจะชอบยิมนาสติกบนสนามหญ้านุ่ม ๆ ที่ตัดเรียบร้อยหน้าบ้านในชนบท แฟน ๆ รุ่นหลังจะต้องการกระจายการออกกำลังกายด้วยอุปกรณ์กีฬาอย่างแน่นอน
เพื่อจุดประสงค์นี้ คุณสามารถจัดยิมขนาดเล็กในประเทศได้ ด้านหลังของม้านั่งสามารถรองรับการวิดพื้นได้อย่างเหมาะสม จะเป็นการดีหากติดตั้งแถบแนวนอนพร้อมบันไดสำหรับออกกำลังกายแบบห้อยซึ่งมีประโยชน์สำหรับด้านหลัง สำหรับการกดคุณสามารถขุดวงเล็บเพื่อยึดขาใกล้กับม้านั่งเตี้ย ดัมเบลล์ บอดี้บาร์ กระโดดเชือก ลูกบอลยิมนาสติกขนาดเล็ก โรลเลอร์และเมดบอลที่นำมาจากเมืองก็มีประโยชน์เช่นกัน อุปกรณ์กีฬาในรายการทั้งหมดนั้นค่อนข้างกะทัดรัดและไม่ใช้พื้นที่มากนัก แต่จะนำมาซึ่งประโยชน์และความพึงพอใจมากมายจากการเรียน
อย่างไรก็ตาม อย่าอารมณ์เสียหากคุณไม่มีอุปกรณ์กีฬาตามรายการข้างต้น และการซื้อของอุปกรณ์เหล่านี้ไม่รวมอยู่ในแผนบริการของคุณทันที ในบรรดาอุปกรณ์กระท่อมฤดูร้อนมีหลายสิ่งที่จะช่วยกระจายการฝึกออกกำลังกายและทำให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น ด้านล่างนี้จะเสนอชุดแบบฝึกหัดสากล ซึ่งคุณจะต้องมีถัง 2 ถัง เติมน้ำครึ่งหนึ่งและเครื่องมือทำสวนที่มีด้ามยาว (พลั่ว จอบ คราด หรือโกย)
แบบฝึกหัด # 1 แทงถัง
ใช้ถังน้ำในแต่ละ ไม่จำเป็นต้องเติมถังให้เต็มถัง ครึ่งหรือสามก็เพียงพอแล้ว ยืนตัวตรงแยกเท้ากว้างระดับไหล่ หายใจเข้า ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ก้าวไปข้างหน้าด้วยขาขวาของคุณแล้วงอเข่า วางต้นขาของขาขวาโดยให้ขาล่างของขาซ้ายขนานกับพื้น กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ตอนนี้ทำท่าเดียวกันกับเท้าซ้ายของคุณ
ทำซ้ำ 10-15 ครั้งในแต่ละขา การออกกำลังกายเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อหลัง ขา ก้น สะโพก และความคงตัว
แบบฝึกหัดที่ 2 ทางลาดพร้อมถัง
ถือถังต่อไปในแต่ละมือ ยืนตัวตรง. วางเท้าของคุณให้กว้างเท่าไหล่ เอียงไปทางขวา กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ตอนนี้เอียงไปทางซ้าย กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าท้องของคุณยังคงดูดเข้าไป
ทำซ้ำ 10-15 ครั้งในแต่ละด้าน เมื่อทำการออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องจะมีส่วนร่วม
แบบฝึกหัดที่ 3 พลั่วหมอบ
เรายืนตัวตรง เท้าไหล่กว้างออกจากกัน เราถือพลั่วไว้หลังคอด้วยมือของเรา หายใจเข้า ในขณะที่คุณหายใจออกให้นั่งลง ในเวลาเดียวกัน ยกพลั่วขึ้นเหนือศีรษะของคุณ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
ทำซ้ำ 20 ครั้ง ในระหว่างการออกกำลังกายกล้ามเนื้อของขาจะมีส่วนร่วม
แบบฝึกหัดที่ 4 คน
ถือพลั่วต่อหน้าคุณด้วยมือทั้งสองข้าง ทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมราวกับว่ากำลังกวนซุป
ทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลม 5-10 ครั้งในทิศทางเดียวและอีกทางหนึ่ง เมื่อทำการออกกำลังกายกล้ามเนื้อแขนจะมีส่วนร่วม
แบบฝึกหัดที่ 5 ร่างกายเปลี่ยนไป
วางพลั่วไว้บนไหล่ของคุณ ถือไว้ด้วยมือทั้งสองข้าง ขยายลำตัวไปทางขวาและซ้าย ทำ 15 บิดเหล่านี้ในแต่ละทิศทาง
แบบฝึกหัดที่ 6 แกว่งขา
วางพลั่วในแนวตั้งต่อหน้าคุณ วางมือบนมัน แกว่ง 20 ครั้งไปด้านข้างด้วยเท้าซ้ายของคุณ จากนั้นอีก 20 ชิงช้าที่คล้ายกันด้วยขาขวา
สุดท้ายทำแบบฝึกหัดยืด
พิงพลั่วตั้งตรง เอนไปข้างหน้าเพื่อให้หลังของคุณขนานกับพื้น แก้ไขตำแหน่ง
อย่างที่คุณเห็น แบบฝึกหัดกีฬาชุดย่อยที่เสนอให้คุณออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อหลักทั้งหมด ในการเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกายดังกล่าว คุณสามารถค่อยๆ เพิ่มจำนวนวิธีในชุดออกกำลังกายดังกล่าวเป็น 3 ท่า คุณยังสามารถใช้แบบฝึกหัดเหล่านี้เป็นระยะขณะทำงานในสวนเพื่อจีบและฟื้นฟูจากการอยู่ในท่าเดียวเป็นเวลานาน นอกจากนี้อย่าลืมเกี่ยวกับอาหารในระดับปานกลางและสมดุลโดยที่แม้แต่การฝึกกีฬาปกติก็ไม่ทำให้เกิดผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจน
