สุขภาพและการลดน้ำหนัก

2024 ผู้เขียน: Gavin MacAdam | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 13:46

คนส่วนใหญ่มีน้ำหนักเกิน แต่มีเพียง 20% เท่านั้นที่พยายามลดน้ำหนัก หากคุณเป็นคนกลุ่ม "ขั้นสูง" ที่ใส่ใจสุขภาพ การรู้ว่าเหตุใดน้ำหนักจึงกลับมาอีกครั้งและวิธีจัดการกับมันจึงเป็นประโยชน์

อาหารและการลดน้ำหนัก

ส่วนใหญ่แล้วเมื่อพยายามเพื่อความปรองดอง เราใช้เทคนิคการจำกัดอาหาร ผู้คนจำนวนมากต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว พวกเขา "นั่งลง" ในการรับประทานอาหารที่เข้มงวด หรือแม้แต่เริ่มหิวโหย สิ่งนี้จะไม่ให้ผลลัพธ์ที่ดีแม้ว่ากิโลกรัมจะหายไป แต่หลังจากนั้นครู่หนึ่งก็จะกลับมาในปริมาณที่มากขึ้น

สิ่งนี้เกิดขึ้นได้อย่างไร? เปิดกระบวนการถนอมอาหารตามการประหยัดพลังงาน เมตาบอลิซึมช้าลง กระบวนการถูกยับยั้ง แคลอรีถูกเผาผลาญช้าลง เริ่มการออม การเก็บรักษา และการสะสม อะไรต่อไป? ในท้ายที่สุดเรา "ออกไป" ของอาหาร - เราเริ่มกินตามปกติและในเวลาอันสั้นเราจะอ้วนอีกครั้งเพราะร่างกายถูกกีดกันจากการถูกลิดรอนและจะสำรอง

ทำไมอาหารไม่ช่วย?

เราทำลายหรือเริ่ม "ยึด" ความเครียดที่เกิดจากข้อจำกัด ทำให้สูญเสียการควบคุมอาหารของเรา ดังนั้นการอดอาหารจึงไม่ใช่ยาครอบจักรวาลสำหรับการลดน้ำหนัก ไม่ได้ผลอย่างที่หลายคนคิด จำเป็นต้องระบุปัญหาว่าทำไมกิโลกรัมถึงเติบโตและวิธีคืนค่าตัวเลขโดยไม่ต้องใช้อาหาร

เหตุผลอาจแตกต่างกันไป เช่น ปัญหาในที่ทำงาน การสื่อสาร ความเหงา ความขุ่นเคือง การไม่เห็นด้วยกับโลกภายนอก เป็นต้น สภาพดังกล่าวกระตุ้นความปรารถนาที่จะกินและหลายคนเริ่มที่จะยึดครองความยากลำบาก

จะทำอย่างไร? คุณต้องทำงานภายในตัวเอง หากไม่มีการฟื้นฟูความสามัคคีในความสัมพันธ์ การกำจัดสิ่งที่ซับซ้อน การลดน้ำหนักก็ไม่มีประโยชน์ สิ่งนี้จะนำมาซึ่งอันตราย กระทบกระเทือนร่างกายและจิตใจ หลังจากรับประทานอาหารแต่ละครั้ง คุณจะยิ่งหนักขึ้นเท่านั้น ความผันผวนของน้ำหนักได้รับการพิสูจน์แล้วว่าส่งผลเสียต่อสุขภาพ

ผลที่ตามมาของการลดน้ำหนักที่ไม่เหมาะสม

การสูญเสียกิโลกรัมบ่อยครั้งทำให้ร่างกายของเราทำงานเพื่อฟื้นฟูสัดส่วน มีลักษณะดังนี้: ร่างกายหดตัวหรือยืดผิว เพิ่มความเร็ว/ชะลอกระบวนการเผาผลาญ สร้างการไหลเวียนของเลือดในลักษณะที่แตกต่างออกไป และปรับเปลี่ยนหลอดเลือด ส่งผลให้เสื่อมสภาพเร็วขึ้นและเกิดริ้วรอยก่อนวัย

และที่สำคัญที่สุด "สติปัญญา" ของร่างกายเราเคยชินกับการปรับเปลี่ยนดังกล่าว และเริ่มขี้เกียจ เพราะเข้าใจแล้วว่าเบื้องหลังความสามัคคี ไขมันจะไหลออกมาอีกครั้งและตัดสินใจว่าไม่จำเป็นต้องทำงานที่ไม่จำเป็น แล้วจะเกิดอะไรขึ้น? เมตาบอลิซึมยังคงช้า ไขมันเผาผลาญได้ไม่ดี สะสมส่วนเกินและสะสม ผิวหนังหย่อนคล้อย การลดน้ำหนักจะยากขึ้นในแต่ละครั้ง

วิธีลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนัก

สิ่งสำคัญคือต้องไม่ทำผิดพลาด เช่น คุณกินผิดปกติ มักจะทานอาหารว่าง อนุญาตบางสิ่งที่เป็นอันตราย หากใช้อาหารจานด่วนจะไม่สามารถนำกลับมาใช้ใหม่ได้ จำเป็นต้องปรับแต่งร่างกายเพื่อไม่ให้เก็บแคลอรี่และไม่ชะลอการเผาผลาญ อย่าอดอาหารและอย่านั่งบน kefir เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ให้อาหารท้องของคุณ แต่มีแคลอรีน้อยลง คุณต้องหลอกลวงร่างกายของคุณด้วยการกินตามปกติ

เปลี่ยนไลฟ์สไตล์นิสัยของคุณ สร้างอาหารใหม่ที่สมดุลและจำกัดแคลอรี่ และที่สำคัญที่สุด คุณต้องคิดบวก - เรียนรู้ที่จะสนุกกับชีวิต! อย่าเอาตัวเองไปอยู่ในกรอบที่เคร่งครัด บางครั้งคุณสามารถเบี่ยงเบนจากกฎเกณฑ์และดื่มด่ำกับอาหารมื้อเล็ก ๆ แล้วกลับไปรับประทานอาหารของคุณอีกครั้ง จากนั้นการลดน้ำหนักจะไม่เป็นการทรมานสำหรับคุณ แต่จะอยู่ในรูปแบบที่สะดวกสบายยิ่งขึ้น ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่ "ว่ายน้ำเป็นกิโลกรัม" และจะช่วยตัวเองให้พ้นจากอาการเสีย

กฎการลดน้ำหนัก

การลดน้ำหนักจะเริ่มตั้งแต่ตอนที่แคลอรี่ที่เข้ามาน้อยกว่าที่คุณจ่าย ส่วนต่างอยู่ในช่วง 200-500 กิโลแคลอรีอาหารควรมีทุกสิ่งที่คุณต้องการและควรเป็นธัญพืช นม เนื้อสัตว์ น้ำมัน ปลา ผัก ผลไม้ และขนมหวาน คุณต้องปฏิบัติตามกฎหลัก

• แคลอรีลดลงทีละน้อย

• เปลี่ยนอาหารเป็น 5-6 มื้อต่อวันได้อย่างราบรื่น

• ขจัดมัฟฟินและคาร์โบไฮเดรดชนิดอื่นๆ

• การปฏิเสธเนื้อสัตว์รมควัน ไส้กรอก ไส้กรอก สวีทโซดา มันฝรั่งทอด ซอส ฯลฯ

• ใช้ “หลักการปาล์ม” กล่าวคือ กินอาหารในปริมาณที่พอดีมือ

• คุณต้องมีกิจกรรมทางกาย เช่น เดินให้มากขึ้น ขี่จักรยาน เต้นแอโรบิก วิ่งจ๊อกกิ้ง ฯลฯ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการเผาผลาญไขมันไม่เพียงแต่ในระหว่างการออกกำลังกาย แต่ยัง 2-3 ชั่วโมงต่อมาด้วย

การรักษาสมดุลของปริมาณและคุณภาพเป็นสิ่งสำคัญมาก ขึ้นอยู่กับมัน ตัวอย่างเช่น กินไก่ไม่มีหนัง สำหรับทำอาหาร ให้ชอบไขมันพืช กินจากจานเล็ก อย่าลืมว่าไขมันสัตว์มีความจำเป็นและจำเป็น สัปดาห์ละสองครั้งแนะนำให้กินน้ำมันหมูกับกระเทียม 30 กรัม

นักโภชนาการกล่าวว่าการเร่งการสลายอาหารจะเกิดขึ้นหากคุณกินเล็กน้อยทุกๆ 3 ชั่วโมง ยิ่งเรากินบ่อยเท่าไหร่ เราก็ยิ่งเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นเท่านั้น ดื่มน้ำ 0.5 ลิตร คุณจะใช้ได้ถึง 30 กิโลแคลอรี 2 ลิตรต่อวัน - 120 แพงพวย (รายวัน), ส้มโอ (หลังอาหาร 2 ชิ้น) เร่งการเผาผลาญ ค็อกเทลผลไม้ไข่ขาว Burner (อาหารค่ำ) และเชอร์เบทราสเบอร์รี่: ผลเบอร์รี่ 200 กรัม + โยเกิร์ต 250 + ช้อนโต๊ะ ล. น้ำมะนาว.

เป็นการยากที่จะบอกด้วยคำสองสามคำเกี่ยวกับความซับซ้อนทั้งหมด แต่โดยการปฏิบัติตามกฎพื้นฐาน คุณจะรับประกันได้ว่าจะสร้างได้