ลดน้ำหนักในครั้งเดียว

2024 ผู้เขียน: Gavin MacAdam | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 13:46

มีวิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหารและความเครียด ทำแบบฝึกหัดการหายใจ! ไม่ใช่ทุกคนที่รู้ว่าการหายใจอย่างถูกต้องเป็นสิ่งมหัศจรรย์ มีหลายวิธีที่จะช่วยคุณลดน้ำหนักและปรับปรุงสุขภาพของคุณ ลองพิจารณาสิ่งที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด

ข้อมูลทั่วไปเกี่ยวกับการฝึกหายใจ

คุณต้องหายใจอย่างถูกต้อง - การขาดออกซิเจนส่งผลเสียต่อร่างกาย แบบฝึกหัดการหายใจให้ออกซิเจนเพียงพอส่งผลให้กระบวนการเผาผลาญดีขึ้น อวัยวะภายในอิ่มตัวด้วยสารอาหารการทำงานดีขึ้นความมีชีวิตชีวาเพิ่มขึ้น

ข้อดีของการฝึกหายใจ: ไม่จำเป็นต้องสร้างเงื่อนไขพิเศษ ไม่มีอุปกรณ์พิเศษ และใช้เวลามาก มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะสังเกตความสม่ำเสมอและหลังจากหนึ่งหรือสองสัปดาห์คุณจะสังเกตเห็นแนวโน้มในเชิงบวก: เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจะแข็งแรงขึ้น, ความแข็งแรงจะปรากฏขึ้น, รูปร่างจะเริ่มได้รับรูปทรงที่น่าสนใจ ด้วยการเร่งกระบวนการเผาผลาญทำให้น้ำหนักเริ่มลดลง

เทคนิคชี่กง

ยิมนาสติกนี้แพร่หลายในประเทศจีนภายใต้ชื่อ "Jianfei" แปลเป็นภาษารัสเซียดูเหมือน "ลดไขมัน" คอมเพล็กซ์มุ่งเป้าไปที่การทำงานของกล้ามเนื้อหน้าท้องซึ่งเกี่ยวข้องกับกระบวนการหายใจ ชี่กงประกอบด้วย 3 แบบฝึกหัดซึ่งเพียงพอสำหรับการลดน้ำหนัก ลองพิจารณาแต่ละคน

คลื่น

ในระหว่างการหายใจเข้าช้า ๆ ช่องท้องจะถูกดึงเข้ามาและหน้าอกจะขยายออกจะโค้งมน หลังจากกลั้นหายใจ การหายใจออกช้าๆ จะตามมา ในขณะเดียวกันช่องท้องก็ยื่นออกมาพร้อมกับความตึงเครียดหน้าอกก็หดตัว ดังนั้นการเคลื่อนไหวเป็นลูกคลื่นจึงเกิดขึ้น

กบ

คุณต้องนั่งบนเก้าอี้และแยกขาออกจากกันโดยให้ข้อศอกวางบนเข่า Hands in the lock: มือซ้ายกำแน่น มือขวากำมือซ้าย คุณต้องพักหน้าผากกับล็อคนี้ หลับตาแล้วพยายามผ่อนคลาย เมื่อรับตำแหน่งนี้แล้วเราจะเริ่มหายใจช้าๆ ขั้นแรก หายใจออกด้วยความล่าช้า 3 วินาที จากนั้นหายใจเข้า - ค้างไว้ จากนั้นหายใจออกให้นานที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

โลตัส

การหายใจจะดำเนินการในตำแหน่ง "ดอกบัว" ตามโครงการ 5 นาทีแรก ค่อย ๆ วัดลมหายใจไม่มีเสียง หน้าอกและหน้าท้องอยู่ในตำแหน่ง (ไม่ลุกขึ้น) ต่อไปอีก 5 นาทีหายใจลึก ๆ กับ "งาน" ของหน้าอก การออกกำลังกายจบลงด้วยการผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์และการหายใจ 10 นาทีที่ไม่สามารถควบคุมได้

ยิมนาสติก Marina Korpan

เทคนิคนี้มุ่งเป้าไปที่การสร้างรูปร่าง ประกอบด้วยหนึ่งคอมเพล็กซ์ ด้วยการใช้อย่างเป็นระบบ ไขมันใต้ผิวหนังจะถูกเผาผลาญ และการลดน้ำหนักเกิดขึ้นโดยไม่มีข้อจำกัดด้านอาหาร โดยรวมแล้วคุณต้องทำ 4 แบบฝึกหัดซึ่งทำซ้ำเป็นวงกลม 4 ครั้ง แนะนำช่วงเช้า. เวลาสำหรับยิมนาสติกใช้เวลาประมาณ 20 นาที ผลลัพธ์น่าทึ่งมาก หลังจากผ่านไป 1 เดือน เอวจะลดลง 10 ซม.! สำรวจอาคาร Marina Korpan การหายใจทั้งหมดจะดำเนินการทางจมูกเท่านั้น

1. หายใจเข้าช้าๆ ขณะพยายามดึงท้องให้เต็มที่ หายใจออกทางปากอย่างราบรื่น เราผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้องและเมื่อหายใจออกก็ควรยื่นออกมา ทำซ้ำ - 3 ร.

2. หายใจเข้าช้าๆ พยายามให้เต็มปอด หายใจออก - ผ่านทางจมูกในรูปแบบของการหายใจออกที่คมชัดสองครั้ง การหายใจเข้าครั้งที่สอง - หายใจออกยาวหนึ่งครั้ง + หายใจออกสองครั้ง ทำซ้ำ - 3 ร.

3. เราหายใจเข้าลึก ๆ / หายใจออกตามปกติสามครั้ง ดูรูรับแสง

4. หลังจากหายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกให้หายใจออกสั้น ๆ หายใจออกอากาศที่เหลือทางปากจนกว่าปอดจะถูกบีบอัดจนสุดท้องจะถูกดึงเข้าไปให้มากที่สุด ทำซ้ำ 3 ร.

เทคนิคการออกซิไดซ์

แตกต่างกันในเทคนิคที่เบาและเบาไม่มีข้อห้ามสำหรับสตรีมีครรภ์ ข้อดีคือความสะดวกในการดำเนินการ เนื่องจากคุณสามารถทำได้ทุกเมื่อที่ต้องการอันเป็นผลมาจากการออกกำลังกายทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องมีภาระและแคลอรี่จะถูกเผาผลาญเร็วกว่าการออกกำลังกายด้วยจักรยานออกกำลังกายครึ่งหนึ่งครึ่ง สำหรับการสร้างรูปร่าง แค่ออกกำลังกายสองครั้งก็เพียงพอแล้ว

แบบฝึกหัด 1

แสดงขณะยืน แยกขาเล็กน้อย มือซ้ายอยู่ด้านบน ข้อมือขวาจับ กระดูกเชิงกรานดันไปข้างหน้า เราเหยียดแขนขึ้นและไปทางขวา ในเวลานี้ "หายใจเข้าด้วยท้อง" หายใจออกโดยพลการ เราเปลี่ยนตำแหน่งของเข็มนาฬิกาจากซ้ายไปขวาและทำซ้ำทุกอย่างตามในภาพสะท้อนในกระจก เป็นผลให้ปริมาณเอวลดลงสะโพกและหน้าท้องลดน้ำหนัก

แบบฝึกหัดที่ 2

เรานั่งบนเก้าอี้เท้าและเข่าเชื่อมต่อกัน วางมือซ้ายของคุณโดยเน้นที่ด้านหลังของที่นั่ง (เราวางไว้ด้านหลังและส่วนที่เหลือ) ยกอันขวาขึ้นเลี้ยวซ้าย เราดึงมือไปในทิศทางของการเคลื่อนไหวอย่าเอียงลำตัวพยายามให้ตรง หายใจเข้า หายใจออก กลับสู่ตำแหน่งเดิมอย่างราบรื่น แบบฝึกหัดนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อแก้ไขท่าทาง สร้างความเครียดให้กับกล้ามเนื้อหน้าท้อง/หลัง ช่วยลดน้ำหนัก และฟื้นฟูความบางของรูปร่าง

เราขอแนะนำให้ทุกคนที่ต้องการดูแลรูปร่างหรือปรับปรุงสุขภาพเพื่อออกกำลังกายการหายใจ!