วิธีหลับให้เร็วและดี

2024 ผู้เขียน: Gavin MacAdam | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 13:46

บางครั้งแม้หลังจากทำงานหนักมาทั้งวัน ก็เป็นเรื่องยากสำหรับคนที่จะผล็อยหลับไป และการนอนหลับไม่ดีมีผลกระทบต่อสุขภาพอย่างร้ายแรง แต่มีวิธีง่ายๆ ในการปรับปรุงการนอนหลับของคุณ

เพื่อที่จะนอนหลับได้อย่างรวดเร็ว นอนหลับให้สนิทตลอดทั้งคืนและตื่นมาอย่างสดชื่นและกระฉับกระเฉง จำเป็นต้องจัดเตรียมสภาพการนอนหลับที่สบาย ต่อไปนี้คือเคล็ดลับง่ายๆ ที่ลองทำแล้วและได้ผลจริง:

1. อาบน้ำก่อนนอน

การอาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำก่อนนอนช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและผ่อนคลายมาก ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเมื่ออุณหภูมิภายในร่างกายเปลี่ยนแปลง สัญญาณจะถูกส่งไปยังพื้นที่ของสมองที่ควบคุมจังหวะชีวิตและการทำงานทางสรีรวิทยา ดังนั้นแม้อาบน้ำเพียงระยะสั้นๆ (5-10 นาที) ร่างกายก็อุ่นขึ้นได้ดี เมื่อบุคคลก้าวออกจากห้องอาบน้ำและเข้าสู่ความเย็นสบายของห้องนอน อุณหภูมิร่างกายของพวกเขาจะลดลงและส่งสัญญาณไปยังสมองเพื่อการนอนหลับ

2. ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นประจำทุกช่วงเวลาของวันตามที่คนส่วนใหญ่ไม่ช่วยให้คุณนอนหลับสบาย อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายระดับปานกลาง 20 นาที 2 ชั่วโมงก่อนการนอนหลับจะช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับและเพิ่มพลังงานในระหว่างวัน

3. ทำการบ้าน

ก่อนเข้านอน ล้างจาน ทิ้งขยะ มีประโยชน์ มันหันเหจากความคิดเชิงลบ ให้การออกกำลังกายเบาๆ และส่งเสริมการนอนหลับที่มีคุณภาพ

4. เตรียมตัวสำหรับวันพรุ่งนี้

ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น บรรเทากิจกรรมเตรียมความพร้อมสำหรับวันพรุ่งนี้ได้ดี ตัวอย่างเช่น คุณสามารถตรวจสอบพยากรณ์อากาศสำหรับวันพรุ่งนี้ หยิบและรีดผ้า ทำอาหารเช้าหรือแพ็คอาหารกลางวัน ตรวจสอบรายการบันทึกประจำวันของคุณ เพื่อไม่ให้ลืมสิ่งที่ต้องทำ

5. จัดตารางเวลาสิ่งที่ต้องทำ

บ่อยครั้งในตอนเย็น ความคิดเกี่ยวกับการไม่ลืมสิ่งสำคัญสำหรับวันพรุ่งนี้นั้นไม่ได้รับอนุญาตให้ผ่อนคลาย ดังนั้นจึงมีประโยชน์ที่จะมีสมุดบันทึกหรือไดอารี่สำหรับรายการต่างๆ เพื่อวางแผนกิจกรรมล่วงหน้าสำหรับวัน สัปดาห์ หรือเดือน รายการดังกล่าวจะช่วยให้คุณรู้สึกสงบและนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน

6. สรุปวันที่ผ่านมา

ในตอนเย็น ขอแนะนำให้วิเคราะห์เหตุการณ์ในวันที่ผ่านมา โดยเฉพาะอย่างยิ่งเหตุการณ์เชิงบวก เพื่อขอบคุณพระเจ้าสำหรับสิ่งดีทั้งหมด การมองโลกในแง่ดีและความพึงพอใจในชีวิต ความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นกับผู้คน ความเพลิดเพลินในสภาพร่างกายเป็นปัจจัยหลักที่ส่งผลต่อการนอนหลับที่สมบูรณ์และมีสุขภาพดี

7. อ่านก่อนนอน

การหลับใต้ทีวีหรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อื่นๆ เป็นอันตรายต่อสุขภาพและการนอนอย่างมาก การอ่านหนังสือธรรมดามีประโยชน์และน่าพึงพอใจมากกว่า อ่านหนังสือก่อนนอนเป็นประจำ 15-30 นาทีก็เพียงพอแล้วที่จะเพิ่มคำศัพท์และความจำ บุคคลนั้นฉลาดขึ้นและสงบลง นอกจากนี้ เวลาอ่าน ตาจะขยับ สมองจะสแกนคำศัพท์ ซึ่งทำให้คนเหนื่อย นอนหลับได้ง่ายและรวดเร็ว แน่นอนว่าไม่แนะนำให้อ่านหนังสือที่มีเนื้อเรื่องที่ตึงเครียดและน่ากลัวก่อนเข้านอน

8. ผ่อนคลาย

ร่างกายมนุษย์ต้องเผชิญกับความเครียดอย่างต่อเนื่องในระหว่างวัน ซึ่งแสดงออกมาด้วยอาการปวดหลัง คอ หรือกล้ามเนื้อทั้งหมด ดังนั้นเพื่อการนอนหลับที่ดีและพักผ่อนอย่างเต็มที่คุณต้องผ่อนคลายซึ่งจะช่วยให้ร่างกายและร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ เพื่อการผ่อนคลาย คุณสามารถใช้เทคนิคต่างๆ ได้ โยคะและการทำสมาธิจะช่วยผ่อนคลายร่างกายได้มาก

9. ให้สัตว์เลี้ยงเข้าห้องนอน

ไม่ใช่เรื่องแปลกที่สัตว์เลี้ยงจะถูกคนเตะออกจากห้องนอนก่อนนอน อย่างไรก็ตาม สัตว์สามารถช่วยให้มนุษย์นอนหลับได้ดีขึ้น ตัวอย่างเช่น แมวที่ชอบนอนใกล้หัวเจ้าของจะทำให้สงบและทำให้คุณนอนหลับได้ดี แม้แต่สุนัขที่กรนอย่างสงบข้างเจ้าของก็ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น สัตว์เลี้ยงด้วยความเสน่หาและความอ่อนโยนสามารถปลอบประโลมบุคคลก่อนนอน

10.ใช้การหายใจที่ถูกต้อง

เป็นไปได้ว่าหลังจากที่บุคคลได้ทำทุกอย่างตามรายการข้างต้นแล้ว ปฏิบัติตามขั้นตอนสุขอนามัยทุกวันก่อนนอนและสงบลง ก็ยังเป็นเรื่องยากมากสำหรับเขาที่จะผล็อยหลับไปอย่างรวดเร็ว ในกรณีนี้ไม่จำเป็นต้องนับหนึ่งร้อยหรือพัน การแพทย์แผนตะวันออกใช้เทคนิคการหายใจแบบพิเศษโบราณเพื่อส่งเสริมการนอนหลับพักผ่อน

ด้วยความช่วยเหลือของการหายใจลึก ๆ เป้าหมายทำให้การไหลเวียนของออกซิเจนในร่างกายดีขึ้นซึ่งมีผลทำให้สงบเงียบได้ดีเยี่ยม เทคนิคการหายใจแบบ 4-7-8 สามารถกล่อมคนได้ในเวลาไม่ถึงนาที ทำได้ง่ายและสะดวก:

· หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูก - 4 วินาที

หลังจากนั้นจะกลั้นหายใจไว้ 7 วินาที

จากนั้นคุณจะต้องหายใจออกทางปากเป็นเวลา 8 วินาที

ทำซ้ำประมาณ 10 ครั้งหรือห้านาที