2024 ผู้เขียน: Gavin MacAdam | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 13:46
รูปถ่าย: goodluz / Rusmediabank.ru
เฉพาะผู้ที่มีมันไม่ได้ฝันเกี่ยวกับเดชา ท้ายที่สุด เป็นการดีที่จะหลบหนีจากเมืองที่เต็มไปด้วยฝุ่นไปยังหมู่บ้านชานเมืองอันเงียบสงบในช่วงสุดสัปดาห์ ซ่อนตัวจากโลกทั้งใบหลังรั้วที่น่ารัก หยิบมินต์ในสวนแล้วทำโมจิโต้จากนั้นก็นอนกลิ้งไปกับแก้ว ของเครื่องดื่มเย็นๆ บนเก้าอี้อาบแดด ไม่นานหลังจากละทิ้งความยากลำบากทั้งหมดของสัปดาห์การทำงานไปแล้ว ก็ไม่บาปที่จะกำจัดวัชพืชในสวนจากวัชพืชที่ครอบครองมันในช่วง 5 วันที่ผ่านมาที่คุณไม่อยู่ กล่าวคือทำ agrofitness ที่เป็นที่นิยม
อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายที่มีอยู่ในประเทศไม่ได้จำกัดอยู่แค่การทำสวน และเมื่อพูดถึงประเภทของฟิตเนสที่มีในระหว่างที่คุณอยู่ในประเทศ คุณสามารถแบ่งประเภทฟิตเนสออกเป็นสองกลุ่มใหญ่ตามเงื่อนไขได้ กลุ่มแรกรวมถึง agrofitness ที่กล่าวมาแล้วนั่นคือ การออกกำลังกายทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับการทำงานใกล้พื้นดิน: แบกกล่องที่มีต้นกล้า, รดน้ำกระป๋องด้วยน้ำสำหรับรดน้ำต้นกล้า, ถังปุ๋ย, งอและนั่งยองในขณะที่กำจัดวัชพืชในสวนจากวัชพืช ฯลฯ ข้อดีของการฝึกแบบนี้คือคุณเผาผลาญแคลอรีได้อย่างเป็นธรรมชาติราวกับอยู่ระหว่างนั้น คุณไม่จำเป็นต้องนับจำนวนวิธีในการทำงานให้เสร็จ คุณแค่ทำงานสวนตามแผน เป็นผลให้คุณได้รับโบนัสสองเท่า: เตียงอยู่ในระเบียบและคุณฟิต อย่างไรก็ตาม การบริโภคพลังงานต่อหนึ่งชั่วโมงเพื่อการออกกำลังกายแบบ agrofitness อาจสูงถึง 1,000 กิโลแคลอรี
สำหรับกลุ่มที่สองของการออกกำลังกายกระท่อมฤดูร้อนที่หลากหลายเราได้รวมกิจกรรมการออกกำลังกายที่ไม่เกี่ยวข้องกับงานสวน:
1. การเดินสามารถใช้ได้กับคนทุกวัยและทุกขนาด คุณสามารถเดินไปตามถนนในชนบท รอบสระน้ำที่สวยงาม หรือตามทางเดินในป่า ทุกๆ 30 นาทีของการเดินดังกล่าว จะมีการเผาผลาญพลังงานประมาณ 200 กิโลแคลอรี
2. วิ่งจ๊อกกิ้ง - เหมาะสำหรับผู้ชื่นชอบการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอซึ่งมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดน้ำหนัก รักษาเส้นทางวิ่งจ็อกกิ้งที่ปลอดภัยในบริเวณใกล้เคียงและวิ่งเพื่อสุขภาพของคุณ สำหรับการวิ่งต่อเนื่อง 30 นาที คุณจะสูญเสียถึง 400 กิโลแคลอรี หากคุณพบว่าการวิ่งต่อเนื่องเป็นเรื่องยาก ให้สลับเดินและวิ่ง จะทำดีเหมือนกัน
3. การปั่นจักรยานเหมาะสำหรับเจ้าของจักรยานและผู้ชื่นชอบสายลม วางแผนเส้นทางที่น่าสนใจล่วงหน้า ท้ายที่สุด ความเร็วของการเคลื่อนที่บนจักรยานทำให้คุณสามารถเคลื่อนที่ได้ในระยะทางที่น่าประทับใจมากกว่าการเดินเท้าหรือการวิ่งเหยาะๆ แต่ในขณะเดียวกัน การปั่นจักรยานก็เผาผลาญไขมันได้น้อยกว่าการวิ่งแบบเดิม อย่างไรก็ตาม คุณสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการปั่นจักรยานของคุณได้โดยการเลือกเส้นทางวิบากที่จะช่วยผลักดันคุณมากกว่าการขี่บนที่ราบ อีกทางเลือกหนึ่งสำหรับจักรยาน ขึ้นอยู่กับความชอบของคุณ อาจเป็นสเก็ตบอร์ดหรืออินไลน์สเก็ต
4. การว่ายน้ำในสระ (ถ้าคุณโชคดีพอที่จะเป็นเจ้าของได้) หรือในน้ำเปิดก็จะทำให้เกิดประโยชน์มากมายสำหรับรูปร่างและความสุขสำหรับจิตวิญญาณ นอกจากนี้ การว่ายน้ำในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ยังเป็นองค์ประกอบที่มีประสิทธิภาพในการทำให้ร่างกายแข็งตัวและกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต อย่างไรก็ตาม ในอ่างเก็บน้ำที่เปิดโล่ง ไม่ควรเล่นแอโรบิกในน้ำ เนื่องจากด้านล่างสามารถเกลื่อนไปด้วยเศษแก้วและวัตถุที่ไม่ปลอดภัยอื่นๆ
5. เกมกีฬาประเภททีมเหมาะสำหรับครอบครัวใหญ่หรือเพื่อนบ้านที่เป็นมิตรในประเทศคุณสามารถร่วมกันจัดสนามบาสเก็ตบอลหรือวอลเลย์บอลทั่วไป สนามฟุตบอล สนามเทนนิส โต๊ะเทนนิสขนาดเล็ก ฯลฯ ขึ้นอยู่กับความสนใจของคุณ
6. ชั้นเรียนบนแถบแนวนอนจะเป็นประโยชน์กับสมาชิกทุกคนในครอบครัว เป็นการดีถ้ามีหน่วยกีฬาที่กระท่อมฤดูร้อน ถ้าไม่เช่นนั้นมีแนวคิดมากมายในการเตรียมแถบแนวนอนในประเทศจากเศษวัสดุ
7. ยิมนาสติกน่าเล่นและมีประโยชน์ เลือกพื้นที่ร่มเงาบนสนามหญ้าที่มีหญ้าอ่อน รับพรมสำหรับการปฏิบัติเหล่านี้ คุณสามารถนำอุปกรณ์กีฬาง่ายๆ มาที่เดชา: ดัมเบลล์ ลูกบอล เชือกกระโดด แทนที่จะเป็นบอดี้บาร์ คุณสามารถใช้ด้ามยาวจากจอบหรือจอบ Fitball ก็มีประโยชน์ในประเทศเช่นกัน หลังมีประโยชน์มากที่จะใช้แทนเก้าอี้ กระดูกสันหลังของคุณจะขอบคุณคุณ! ด้านหลังของม้านั่งสามารถรองรับการวิดพื้นได้ คุณสามารถเลือกการออกกำลังกายสำหรับยิมนาสติกในประเทศตามที่คุณต้องการ ชุดกีฬาทางเลือกของคาร์ดิโอเอลิเมนต์ (การกระโดด วิ่ง) ไดนามิก (แอโรบิก) การออกกำลังกายแบบสถิต (องค์ประกอบของโยคะ) ความแข็งแรง (ดัมเบลล์และตุ้มน้ำหนักอื่นๆ) และการยืดกล้ามเนื้อ (การยืดกล้ามเนื้อ)
8. สำหรับผู้ชาย แนะนำให้พายน้ำเป็นฟิตเนสกระท่อมฤดูร้อน พาคุณผู้หญิงไปล่องเรือรอบอ่างเก็บน้ำในท้องถิ่น และพวกเขายินดีและการฝึกอบรมที่เป็นประโยชน์สำหรับคุณ
ไม่ว่าคุณจะเลือกฟิตเนสกระท่อมฤดูร้อนประเภทใดอย่าลืมเรื่องความปลอดภัย ก่อนการฝึกกีฬาเสมอด้วยการวอร์มอัพ ดื่มน้ำทุกๆ 15-20 นาทีของชั้นเรียน หลีกเลี่ยงพื้นที่เปิดโล่งในสภาพอากาศที่มีแดดจัด และจัดระเบียบอาหารของคุณ เติมอาหารของคุณด้วยผักและผลไม้ที่มีในประเทศ แล้วคุณจะใช้เวลาของคุณที่เดชาอย่างมีความสุขและได้รับประโยชน์!
