2024 ผู้เขียน: Gavin MacAdam | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 13:46
ช่างเป็นพรอย่างยิ่งที่ได้ตื่นขึ้นในตอนเช้าที่กระท่อมของคุณ! ไม่มีเสียงถนน ไม่มีกลิ่นยางมะตอย ไม่มีกล่องคอนกรีตที่หน้าต่าง ความเงียบ กลิ่นหอมของดอกไม้ตามธรรมชาติ อาณาเขตที่แยกออกมาเป็นของตัวเอง คุณสามารถเดินเท้าเปล่าในตอนเช้าและสวมชุดนอนแล้วออกไปที่ระเบียงเพื่อยืดเส้นยืดสายและยิ้มรับวันใหม่ ยังไงก็เถอะ ทำไมไม่เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายตอนเช้าล่ะ?
คุณสามารถนั่งบนถนนใต้ร่มเงาโดยปูเสื่อยิมนาสติก คุณสามารถเล่นเพลงโปรดเพื่อสร้างอารมณ์ที่ใช่ คุณอยู่ในอาณาเขตของคุณเอง หากสะดวกสำหรับคุณ คุณสามารถฝึกฝนในชุดนอนหรือสวมชุดว่ายน้ำ เพื่อที่หลังจากชาร์จเต็มแล้ว คุณสามารถไปว่ายน้ำในสระหรือในแหล่งน้ำธรรมชาติที่อยู่ใกล้กระท่อมฤดูร้อนของคุณ
ใช้เวลาของคุณในขณะที่ชาร์จ ทำให้องค์ประกอบทั้งหมดไหลได้อย่างราบรื่น จำนวนครั้งของการออกกำลังกายแต่ละครั้งที่แนะนำด้านล่างคือ 5-10 ครั้ง จำไว้ว่าการออกกำลังกายตอนเช้ามีหน้าที่ในการปลุกร่างกายให้ตื่นจากการนอนหลับ เติมพลังให้ร่างกาย ไม่ให้พลังงานมากเกินไปหรือทำให้กล้ามเนื้อต้องสูบฉีด
ในการเริ่มต้น เพียงแค่เดินไปรอบๆ ที่ดินในชนบท เดินเท้าเปล่าบนสนามหญ้า หรือแม้แต่เดินในที่เกิดเหตุ
จากนั้นหายใจเข้าลึก ๆ ยืดตัว จากนั้นลดร่างกายและแขนลงและผ่อนคลายอย่างเต็มที่ คุณสามารถหลับตาขณะทำแบบฝึกหัดนี้ได้
เพื่อให้สอดคล้องและไม่สับสนเมื่อทำแบบฝึกหัด เราจะจัดเรียงเพื่อยืดข้อต่อหลักและกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด ตั้งแต่ศีรษะจรดปลายเท้า
ดังนั้น ขั้นแรก ให้นวดคอของคุณ เอียงศีรษะไปมาหลายๆ ครั้งแล้วหมุนไปทางขวาและซ้าย จากนั้นหมุนไหล่ไปข้างหน้าและข้างหลัง ต่อไป งอข้อศอกแล้วหมุนมือเข้าหากันก่อน จากนั้นให้ห่างจากกัน สุดท้าย หมุนฝ่ามือในลักษณะเดียวกัน โดยงอมือที่ข้อมือ ให้ทุกข้อของมือคุณตื่นขึ้น!
หลังจากนั้นให้ไปที่ส่วนโค้งของร่างกายไปทางขวาและซ้าย ขั้นแรก ในระหว่างการโค้งงอ ให้วางมือของคุณไปตามร่างกาย จากนั้นให้งอลึกขึ้นโดยยกแขนอีกข้างหนึ่งขึ้น เหยียดร่างกายไปด้านหลังทั้งหมด
ตอนนี้ไปกระจายร่างกาย เมื่อต้องการทำเช่นนี้จำการออกกำลังกายที่คุ้นเคย "มิลล์" จากโรงเรียนอนุบาล กางแขนออกไปด้านข้าง งอไปข้างหน้าแล้วหมุนตัวไปทางขวาแล้วไปทางซ้าย
จากนั้นวางมือไว้ด้านหลังศีรษะแล้วงอไปข้างหน้า พยายามวางลำตัวขนานกับพื้น
หากการยืดกล้ามเนื้อเอื้ออำนวย ให้ยืดออกไปอีก พยายามเอื้อมถึงเข่าโดยใช้ปลายจมูก
ถัดไป สลับการเอียงลำตัวไปทางขวา จากนั้นไปที่ขาซ้าย เหยียดฝ่ามือของคุณไปที่พื้น
แบบฝึกหัดต่อไปคือ squats ลึก วางเท้าให้กว้างกว่าไหล่ โดยให้เท้าทำมุม 60 องศาเข้าหากัน แขนตรงต่อหน้าคุณ นั่งลงช้าๆ เอียงหลังของคุณไปข้างหน้าเพื่อความสมดุล แต่อย่างอ อย่ายกส้นเท้าขึ้นจากพื้น แขย็กๆ. หากคุณรู้สึกว่าการทำสควอชเต็มเป็นเรื่องยาก ให้จำกัดตัวเองให้นั่งครึ่งสควอท (ราวกับว่าคุณกำลังจะนั่งบนเก้าอี้) Squats ถือเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการต่อสู้กับเซลลูไลท์
หลังจากพวกเขาเราจะพักผ่อนเล็กน้อย เอนกายลงบนเสื่อยิมแล้วนอนคว่ำ พักฝ่ามือ. ยกตัวเรือนขึ้นจากพื้น โยนหัวของคุณกลับ รู้สึกถึงการยืดหลังของคุณ การออกกำลังกายสามารถทำได้ด้วยการหลับตา
จากนั้นยกก้นขึ้นแล้วเหยียดไปทางส้นเท้า วางแขนตรงอย่างอิสระบนพื้นตรงหน้าคุณ
นอนคว่ำหน้าอีกครั้ง เราจะทำแบบฝึกหัด "ตะกร้า"เมื่อต้องการทำเช่นนี้ งอเข่า เหยียดส้นเท้าไปที่ก้น ฉีกศีรษะ ไหล่ และหน้าอกออกจากพื้น เอามือไปข้างหลังแล้วจับข้อเท้าด้วยฝ่ามือ แกว่งหน้าท้องไปมาในท่านี้ เหมือนตะกร้าก้นกลม
ตอนนี้ขึ้นทั้งสี่แล้วเหวี่ยงขาแต่ละข้าง 10-20 ครั้ง ในการทำเช่นนี้ ขั้นแรก ให้งอขาของคุณที่หัวเข่าเพื่อเร่งไปที่หน้าอกของคุณ จากนั้นดันออกแล้วเหวี่ยงกลับโดยเหยียดตรงไปที่หัวเข่า การออกกำลังกายช่วยให้คุณออกกำลังในบริเวณที่มีปัญหา เช่น สะโพกและก้นได้อย่างมีประสิทธิภาพ และหากคุณแน่ใจว่าในระหว่างการชิงช้า ท้องยังคงถูกดึงเข้าไป คุณจะต้องเตรียมน้ำหนักเพิ่มเติมสำหรับการกด
สรุปแล้วเรานั่งบนเสื่อยิมนาสติก เรากางขาให้กว้างกว่าไหล่ ในทางกลับกัน เรางอขาข้างหนึ่งหรืออีกข้างหนึ่งทั้งตัว เรายืดไปที่ขากับหน้าอก
เสร็จสิ้นการออกกำลังกายตอนเช้า ไปเติมความสดชื่นและว่ายน้ำไปยังแหล่งน้ำที่ใกล้ที่สุด! ฉันแน่ใจว่าวันที่เริ่มต้นด้วยวิธีนี้ที่เดชาจะผ่านไปอย่างร่าเริงและมีประสิทธิผล!
