2024 ผู้เขียน: Gavin MacAdam | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 13:46
ไม่ว่าจะทำงานในสวนหรือนั่งเล่นคอมพิวเตอร์ในสำนักงาน การหันหลังให้ในตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องเป็นเวลานาน อาจส่งผลเสียต่อท่าทางได้ รักษาไว้ได้ไม่ยากนักซึ่งจะส่งผลดีต่อสุขภาพหลังและร่างกายทั้งหมด
หลายคนมีอิริยาบถไม่ดีเนื่องจากนั่งที่โต๊ะเป็นเวลานานและไม่อยู่ในท่าที่สบายเสมอไป ผู้ปกครองแต่ละคนสอนลูก ๆ ของเขาให้นั่งตัวตรงบนเก้าอี้ไม่อนุญาตให้พวกเขางอตัว แต่ในขณะเดียวกันเขาก็มักจะลืมกฎพื้นฐาน
ท่าทางที่ดีไม่ได้ช่วยให้คุณดูดีเท่านั้น ที่สำคัญกว่านั้น มันส่งผลกระทบร้ายแรงต่อสุขภาพ: คนก้มตัวมีการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะต่างๆ จำกัด ซึ่งส่งผลเสียต่อกระดูกสันหลังและส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย มีเคล็ดลับง่ายๆ ที่นำไปใช้ได้จริงเพื่อปรับปรุงท่าทางของคุณ:
1. รู้ตัวว่าอิริยาบถไม่ดี
บางคนที่เคยชินกับการงอตัวไม่รู้ว่าตัวเองมีอิริยาบถไม่ดี พวกเขาต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการปวดคอ แต่ไม่เข้าใจว่าอะไรคือสาเหตุ หากบุคคลยอมรับและเข้าใจว่าตนมีท่าทางที่ไม่ดีและร้ายแรงเพียงใด นี่จะเป็นก้าวแรกในการแก้ไขสถานการณ์
2. เคลื่อนไหวบ่อยขึ้น
หากคุณนั่งนิ่งๆ เป็นเวลานาน กล้ามเนื้อจะอ่อนล้าและบุคคลนั้นเริ่มงอ ดังนั้นจึงจำเป็นสำหรับทุกคน และโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องนิ่งเฉยเป็นเวลานาน ต้องใช้ทุกนาทีที่ว่างเพื่อเปลี่ยนตำแหน่งและเพียงแค่ขยับ เป็นประโยชน์ที่จะลุกขึ้นทุก ๆ ครึ่งชั่วโมงแล้วเดินไปรอบ ๆ โต๊ะและในตอนกลางวันควรเดินไปตามถนนจะดีกว่า
3. ลองนึกภาพว่าผูกลูกโป่งไว้ที่หัว
หากมีคนจินตนาการว่าบอลลูนขนาดใหญ่ผูกติดอยู่กับหัวของเขาซึ่งพยายามจะทะยานขึ้นไป เขาเริ่มตรวจสอบท่าทางของเขาหยุดอิดโรย เป็นผลให้กระดูกสันหลังอยู่ในแนวเดียวกันไหล่เหยียดตรงศีรษะอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องซึ่งในที่สุดจะกลายเป็นนิสัย
4. ห้ามนั่งไขว่ห้างขณะนั่ง
การไขว้ขาขณะนั่งมีส่วนทำให้เกิดท่าทางที่ไม่ดี บางคนคิดว่าการไขว่ห้างเป็นผู้หญิง แต่มันรบกวนการนั่งที่เหมาะสม การก้มตัวปรากฏขึ้น ทางที่ดีควรนั่งหลังตรงและเท้าราบกับพื้น หากเก้าอี้มีขนาดใหญ่และเท้าของคุณไม่แตะพื้น คุณควรลดเก้าอี้ลง ภายใต้เงื่อนไขนี้ กระดูกสันหลังจะตั้งตรงได้ง่ายขึ้น
5. มีโอกาสน้อยที่จะสวมรองเท้าส้นสูง
รองเท้าส้นสูงเน้นความงามของการเดินและความเป็นผู้หญิงของขา แต่การสวมรองเท้าดังกล่าวอย่างต่อเนื่องไม่ดีต่อสุขภาพท่าทาง การเดินใส่ส้นสูงเป็นเวลานานทำให้เกิดความเครียดที่กล้ามเนื้อหลังและขา ซึ่งเป็นอันตรายต่อร่างกายอย่างมาก นั่นคือเหตุผลที่แนะนำให้ใส่ส้นสูง แต่จะดีกว่าถ้าเก็บไว้สำหรับโอกาสพิเศษ
6. มั่นใจ
คนที่มั่นใจในตัวเอง มีความภูมิใจในตนเองที่ถูกต้องมักจะมีอิริยาบถที่ดี ดังนั้นใครก็ตามที่อยากมีอิริยาบถที่สวยงามต้องฝึกฝนตนเองและเห็นคุณค่าในตนเอง สิ่งสำคัญคือต้องรู้สึกมั่นใจในตัวเองและจุดแข็งของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณยืดไหล่และหลังให้ตรงโดยไม่รู้ตัว
7. ตรวจสอบตำแหน่งของหูที่สัมพันธ์กับไหล่
ในการตรวจสอบท่าทางที่ถูกต้อง แนะนำให้ควบคุมตำแหน่งของศีรษะ โดยให้หูขนานกับไหล่ การทดสอบง่ายๆ ดังกล่าวจะช่วยให้คุณติดตามท่าทางของคุณได้ดีขึ้นและกลายเป็นนิสัยที่ดีได้อย่างรวดเร็ว
8. แบกไหล่กลับ
ตำแหน่งของไหล่มีผลอย่างมากต่อท่าทางเพื่อป้องกันไม่ให้ไหล่โค้งงอหรืองอ คุณต้องจำไว้เสมอว่าการขยับไหล่ไปด้านหลังเล็กน้อยจะช่วยรักษาตำแหน่งที่ถูกต้องของหลัง ในกรณีนี้หน้าอกจะยืดศีรษะขึ้นและคอจะเหยียดตรง หากคุณลืมสิ่งนี้ ร่างกายจะค่อย ๆ เอนไปข้างหน้า และหลังจะงอ
9. จัดตำแหน่งคอมพิวเตอร์ให้ถูกต้อง
ตำแหน่งที่ถูกต้องของคอมพิวเตอร์ของคุณบนโต๊ะช่วยให้คุณมีท่าทางที่ดี วันนี้กิจกรรมของคนจำนวนมากเกี่ยวข้องกับการนั่งที่คอมพิวเตอร์ดังนั้นจึงจำเป็นต้องรู้ว่าควรวางจอภาพอย่างไรเพื่อให้ไม่เพียงสะดวกในการใช้งาน แต่ยังต้องนั่งอย่างถูกต้อง จอภาพต้องมีความสูงระดับหนึ่ง ควรจัดวางให้ส่วนบนอยู่ระดับสายตา
10. อย่าหักโหมจนเกินไป
เทคนิคทั้งหมดที่กล่าวมาข้างต้นสามารถทำงานได้ดีก็ต่อเมื่อผู้ที่พยายามรักษาท่าทางที่ดีไม่หักโหมจนเกินไป การรักษาท่าทางที่แข็งกระด้างขณะนั่งตลอดทั้งวันอาจทำให้หลังเหนื่อยและงอได้เองตามธรรมชาติ ทุกอย่างต้องทำอย่างพอประมาณ ดังนั้นจึงควรเปลี่ยนตำแหน่งบ่อยขึ้นและปฏิบัติตามคำแนะนำที่อธิบายข้างต้น
