ทำงานในสวนไม่เจ็บไม่ปวด

2024 ผู้เขียน: Gavin MacAdam | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 13:46

สำหรับนักเลงที่แท้จริง การทำสวนเป็นงานที่น่ารื่นรมย์ แต่บางครั้ง เราก็หลงทางไปกับการทำสวน และไม่สังเกตว่ามันทำให้เสียเวลา ไม่เพียงแต่เวลาของเราเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพของเราด้วย วิธีการป้องกันตัวเองจากอาการบาดเจ็บที่ไม่พึงประสงค์และความรู้สึกเจ็บปวดหลังทำสวน?

เมื่อทำงานในสวน บุคคลจะใช้กล้ามเนื้อจำนวนมากจากส่วนต่างๆ ของร่างกาย ซึ่งได้แก่ กล้ามเนื้อหลัง ไหล่ สะโพก ขา และข้อมือ เนื่องจากกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างรองรับร่างกายมนุษย์ได้ทั้งหมด อาการปวดหลังส่วนล่างจึงเป็นผลมาจากการออกกำลังกายต่างๆ บ่อยครั้ง รวมถึงการทำงานเป็นเวลานานในสวนหรือในสวน ในระหว่างการทำสวน คออาจเจ็บได้เช่นกัน เนื่องจากคุณมักจะต้องทำงานในท่าเอียงหรือเงยหน้าขึ้นมอง

มีหลายวิธีที่จะทำให้การทำสวนเป็นเรื่องสนุกและไม่เป็นลบมากที่สุด ในการทำเช่นนี้ คุณเพียงแค่ต้องปฏิบัติตามกฎง่ายๆ บางอย่าง ให้เหตุผลและการวัดผล

การยกน้ำหนัก

คำแนะนำแรกและง่ายที่สุดคืออย่าเป็น "วีรบุรุษ"! พูดง่ายๆ คุณไม่สามารถหักโหมและทำงานหนักเกินไปได้ สำหรับการยกและยกน้ำหนักควรโทรหาใครสักคนเพื่อขอความช่วยเหลือหรือใช้รถสาลี่ในสวน อย่าบรรทุกของหนักเพียงลำพัง! ยกน้ำหนักประมาณห้าสิบเปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักที่คุณรับได้ คุณไม่จำเป็นต้องมีบันทึก - นี่ไม่ใช่การแข่งขันกีฬาที่คุณต้องแสดงผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

เมื่อยกของหนัก การป้องกันหลังของคุณจากการบรรทุกหนักให้มากที่สุดเป็นสิ่งสำคัญมาก ในการทำเช่นนี้ ให้กางขาออกจากกันโดยให้กว้างเท่าไหล่ นั่งลงใกล้กับคนที่กำลังยกขึ้นและให้หลังตรง จับวัตถุด้วยแขนของคุณ เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง และค่อยๆ ลุกขึ้น หลีกเลี่ยงการยกของหนักด้วยการก้มตัวไปข้างหน้า ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อหลังของคุณอย่างมาก หากต้องการวางวัตถุลง ให้ใช้วิธีหมอบเพื่อหลีกเลี่ยงการโค้งงอ

ขุดและขุด

คุณสามารถลดความเสี่ยงที่หลังและหลีกเลี่ยงอาการปวดกล้ามเนื้อโดยการขุดและซ้อนเตียงโดยรักษาระดับร่างกายด้วยการเกร็งแขนเท่านั้นและไม่ขยับร่างกายทั้งหมด เช่นเดียวกับงานคราด เลือกเครื่องมือทำสวนตามขนาดและรูปร่างของคุณ อย่าใช้อุปกรณ์ทำสวนที่ยาวเกินไปสำหรับคุณ

กำจัดวัชพืช

การกำจัดวัชพืชบนเตียงอาจทำให้หลังเสียหายได้มาก เนื่องจากเป็นงานที่ต้องก้มศีรษะเป็นเวลานาน (ถึงแม้จะเกิดขึ้นกับร่างกายส่วนใหญ่ก็ตาม) เพื่อลดความเสียหายที่หลัง ขอแนะนำให้กำจัดวัชพืชขณะนั่งบนวัตถุเตี้ย เช่น ถังคว่ำหรืออุจจาระขนาดเล็ก ในกรณีนี้ แรงกดหลักอยู่ที่สะโพกและเข่า ไม่ใช่ที่ด้านหลัง เป็นการดีกว่าที่จะตุนแผ่นรองเข่าพิเศษสำหรับชาวสวนและกำจัดวัชพืชบนเตียงโดยยืนบนสี่ขา

การทำงานกับเครื่องตัดหญ้าและรถสาลี่ในสวน

ก่อนเริ่มงาน ปรับเครื่องตัดหญ้าตามความสูงของคุณ ถือไว้โดยให้หลังตรงจะสบาย คุณไม่ต้องก้มตัวเพื่อใช้กำลังขณะทำงานกับมัน แต่อย่าตั้งที่จับสูงเกินไป ข้อมือควรอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง ไม่ใช่ในแนวโค้งขนาดใหญ่ มันจะดีกว่าที่จะชอบรถสาลี่ที่ทำจากวัสดุที่เบา แต่ทนทานมากเพื่อให้สามารถทนต่อแรงโน้มถ่วงได้ แต่ตัวมันเองมีน้ำหนักเพียงเล็กน้อย

และสุดท้าย เคล็ดลับและข้อควรระวังทั่วไปเพิ่มเติม:

• อย่าลืมวอร์มอัพ เช่นเดียวกับก่อนเล่นกีฬา สิ่งสำคัญคือต้องวอร์มกล้ามเนื้อก่อน เตรียมพร้อมสำหรับการทำงานดังนั้นให้เริ่มต้นด้วยปัญหาเล็ก ๆ ก่อนแล้วค่อยแก้ไขทีละน้อย

• หยุดพัก. หากคุณต้องการทำการเคลื่อนไหวที่ซ้ำซากจำเจและเหมือนเดิมหลายๆ ครั้ง อย่าลืมหยุดพักระหว่างการออกกำลังกาย เสียสมาธิไปชั่วขณะด้วยงานอื่น

• ปกป้องหัวเข่าของคุณ ใช้แผ่นรองเข่าหรือแผ่นรองเข่าหากคุณต้องการคุกเข่าเป็นระยะเวลานาน

• ฟังร่างกายของคุณ - มันจะบอกคุณทุกอย่าง ให้ความสนใจกับสัญญาณที่ร่างกายของคุณกำลังบอกคุณ ยืดเหยียด ผ่อนคลาย และพักหากกล้ามเนื้อเมื่อยล้าในตำแหน่งเดียวกัน

• อุณหภูมิอากาศสูงเป็นหนึ่งในปัจจัยที่สำคัญที่สุดที่อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ อย่าทำงานในสวนที่ร้อนแรงที่สุด ควรทำเช่นนี้ในตอนเช้าหรือตอนเย็นเมื่อดวงอาทิตย์ตกอยู่ใต้ขอบฟ้าแล้ว สวมหมวกปีกกว้างที่ไม่เพียงแต่ปกป้องไหล่และใบหน้าของคุณจากการถูกแดดเผา แต่ยังให้ร่มเงาเพิ่มเติมอีกด้วย ดื่มน้ำเยอะๆ จำเป็นต่อร่างกายในช่วงอากาศร้อน

ดูแลตัวเองและทำงานให้ดี ไม่ให้เสียสุขภาพ!