ฟิตเนสในประเทศ

2024 ผู้เขียน: Gavin MacAdam | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 13:46

รูปถ่าย: subbotina / Rusmediabank.ru

ชาวเมืองในฤดูร้อนที่ไม่คุ้นเคยหัวเราะเยาะเย้ยสาวในเมือง สงสัยว่าทำไมพวกเขาถึงใช้เงินไปกับบัตรคลับในโรงยิมชั้นยอด? ฟิตเนสในประเทศเป็นกิจกรรมทางกายที่มีประสิทธิภาพและถึงแม้จะได้ประโยชน์จากแผนการส่วนตัว! คุณพกต้นกล้าและน้ำหรือไม่? คุณถือพลั่วและจอบหรือไม่? เอนเอียง? คุณนั่งยองไหม? ซึ่งหมายความว่ากล้ามเนื้อทั้งหมดกำลังทำงาน แคลอรี่ถูกใช้ไป ร่างกายกำลังลดน้ำหนัก พูดได้คำเดียวว่าความสุขและประโยชน์ส่วนที่น่าตกใจ: การเก็บเกี่ยวกำลังจะมาถึงและร่างกายก็อยู่ในสภาพดี! โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีการเข้าหาอย่างเป็นระบบและมีความสามารถ

ข้อดีของการออกกำลังกายกระท่อมฤดูร้อนคือมวล

ประการแรกมันกว้างขวาง นี่ไม่ใช่อพาร์ทเมนท์ในเมืองสำหรับคุณ ซึ่งบางครั้งคุณกังวลว่าในระหว่างการแกว่งด้วยเท้าของคุณ คุณจะสัมผัสเฟอร์นิเจอร์บางส่วน

ประการที่สอง ในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ซึ่งเรียกได้ว่าเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเผาผลาญไขมัน

ประการที่สาม ความเป็นไปได้ที่หลากหลาย คุณสามารถจำกัดการออกกำลังกายให้ดูแลเตียงได้ หรือคุณสามารถขี่จักรยาน วิ่งบนภูมิประเทศที่ขรุขระ เล่นยิมนาสติกบนสนามหญ้าหน้ากระท่อม ว่ายน้ำในอ่างเก็บน้ำที่อยู่ใกล้เคียง

ประการที่สี่ อุปกรณ์กีฬาที่มีให้เลือกมากมาย คุณสามารถนำดัมเบลล์ ฟิตบอล กระโดดเชือก ลูกบอลยิมนาสติกจากที่บ้าน หรือคุณสามารถใช้เครื่องมือทำสวน (จอบ จอบ) ม้านั่ง ทำแถบแนวนอนในแปลงส่วนตัวของคุณ

ประการที่ห้า เป็นการส่วนตัว วางสบายหลังรั้วของตัวเองและรู้ว่าตัวเองฝึก ไม่มีใครจะเหลียวมองมาที่คุณเหมือนในโรงยิมหรือที่สนามกีฬาของเมือง

ประการที่หก สนุก ที่เดชาใด ๆ มีร้านเลอะเทอะอย่างน้อยหนึ่งแห่ง ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถเปิดเพลงและฝึกฝนด้วยการขับรถหรืออย่างสงบตามจังหวะที่คุณชื่นชอบที่ตรงกับอารมณ์ของคุณ

ประการที่เจ็ด ในแบบครอบครัว ในประเทศ คุณสามารถมีส่วนร่วมกับสมาชิกทุกคนในครอบครัว รวมทั้งเด็ก ๆ ในการออกกำลังกาย ทุกคนจะได้พบกับสิ่งที่ต้องทำและจะมีที่ว่างเพียงพอสำหรับทุกคน! คุณยังสามารถติดตั้งสนามวอลเลย์บอลหรือบาสเก็ตบอล หรือจัดโต๊ะปิงปอง

เพื่อให้การออกกำลังกายในกระท่อมฤดูร้อนได้รับการกระตุ้นอย่างเหมาะสม ให้ปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้:

1. เลือกกิจกรรมออกกำลังกายตามใจชอบ ถ้าคุณชอบทำสวนมากกว่า ทำเลย หากอาชีพของคุณคือแปลงดอกไม้ - อย่าปฏิเสธความสุข ถ้าที่เดชาคุณไม่ได้ทำลายเตียงเลยให้ทำด้วยเชือกหรือดัมเบลล์ หากการออกกำลังกายที่หนักหน่วงไม่เหมาะกับคุณ ให้เน้นที่การฝึกโยคะอย่างรอบคอบ บรรยากาศกระท่อมที่เงียบสงบเหมาะที่สุดสำหรับการออกกำลังกายแบบคงที่บนพรมที่ปูบนสนามหญ้าที่ได้รับการดูแลอย่างดี

2. การแต่งกายสำหรับกิจกรรมกีฬา อย่าสวมเสื้อผ้าเก่าหลวม ในนั้นไม่จำเป็นต้องเครียดท้องตรวจสอบท่าทางของคุณ เสื้อผ้าดังกล่าวผ่อนคลายและซ่อนข้อบกพร่องของร่างอย่างร้ายกาจ แต่ใครที่คุณล้อเล่นด้วยวิธีนี้? ตัวคุณเองเท่านั้น เสื้อกล้ามและกางเกงขาสั้นเป็นชุดกระท่อมฤดูร้อนในรูปแบบที่ดีที่สุดและกระตุ้นให้คุณเล่นกีฬา

3. เก็บบันทึกการออกกำลังกายกลางแจ้งของคุณ อาจเป็นสมุดบันทึกหรือไฟล์อิเล็กทรอนิกส์ บันทึกผลลัพธ์ของคุณ (การวัดปริมาตร การบ่งชี้ระดับพื้น) ประเภทของการออกกำลังกายที่คุณฝึกฝน อาจเป็นรูปถ่ายของคุณ บันทึกดังกล่าวจะช่วยในการติดตามการเปลี่ยนแปลงของการลดน้ำหนัก ทำความเข้าใจได้ดีขึ้นว่าอะไรมีส่วนทำให้เกิดผลลัพธ์ที่เป็นบวก และภาพถ่ายจะแสดงให้เห็นภาพนั้นด้วย

แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดในการออกกำลังกายแบบกระท่อมฤดูร้อนคืออย่าหักโหมและไม่ทำร้ายตัวเอง ท้ายที่สุดแล้ว บ่อยครั้งเพียงใดที่หลังจากช่วงสุดสัปดาห์อันน่าตกใจในประเทศ คุณไม่สามารถยืดหลังได้ การนั่งบนบั้นท้ายของคุณเจ็บ ไม่รู้สึกแขนหรือขาเลย เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น ให้ปฏิบัติตามกฎเหล่านี้

1. ก่อนทำงานบนเตียง อย่าลืมวอร์มร่างกายก่อน กล้ามเนื้อต้องพร้อมสำหรับการออกกำลังกาย หายใจเข้าลึก ๆ เพื่อเริ่มต้น วิ่งและกระโดดเข้าที่ หันศีรษะ โบกมือ เอียงลำตัวไปทางขวาและซ้าย หมอบ การวอร์มอัพจะช่วยปกป้องคุณจากการฉีกขาดและความเสียหายต่อกลุ่มกล้ามเนื้อที่ทำงาน ยิ้มแล้วไปทำงานต่อ

2. เมื่อถือตุ้มน้ำหนัก (กระป๋องรดน้ำหรือถังปุ๋ย) ให้เปลี่ยนมือทำงาน และถ้าเป็นไปได้ ให้กระจายน้ำหนักไปยังมือขวาและมือซ้าย ยกของขึ้นเองโดยให้ทั้งตัวอยู่ในท่างอเข่า ไม่ใช่หลังส่วนล่างที่แขนตรง วิธีนี้จะช่วยประหยัดกระดูกสันหลังจากการโอเวอร์โหลด

3. อย่าหมอบอยู่บนเตียง สิ่งนี้สร้างความเสียหายอย่างรุนแรงต่อข้อเข่าและบีบรัดเส้นเลือดในสองตำแหน่ง: หัวเข่าและส่วนโค้งของเท้า ผลที่ตามมาอันไม่พึงประสงค์ของสถานการณ์นี้สามารถเป็นเส้นเลือดขอดได้ ควรใช้เก้าอี้เตี้ยหรือแผ่นรองเข่าสำหรับกำจัดวัชพืชเพื่อให้ยืนได้สี่ขา

4. อย่านอนคว่ำบนเตียงเป็นเวลานาน สิ่งนี้เป็นอันตรายอย่างยิ่งต่อความดันโลหิตสูงหรือดีสโทเนียจากพืชและหลอดเลือด ทำสวนสลับกันทุกๆ 30-40 นาทีโดยพักในแนวนอนโดยยกเท้าขึ้น

5. หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายแบบเดชาภายใต้แสงแดดที่แผดเผา เลือกเวลาเช้าหรือเย็นสำหรับกิจกรรมออกกำลังกาย หรือพื้นที่ในร่มในที่พักของคุณ

6. ดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ สิ่งนี้เต็มไปด้วยประสิทธิภาพที่ลดลงจากการออกแรงทางกายภาพและลมแดด

7. แต่ที่สำคัญที่สุด อย่า "ยึด" ความพยายามของประเทศของคุณด้วยการรับประทานอาหารเย็นที่อุดมสมบูรณ์ จำไว้ว่าไม่มีใครยกเลิกสูตรลดน้ำหนัก "จำนวนแคลอรี่ที่บริโภคควรมากกว่าที่บริโภค"