2024 ผู้เขียน: Gavin MacAdam | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 13:46
อุณหภูมิลดลงเล็กน้อยและคุณมีอาการน้ำมูกไหลอยู่แล้ว? ความหนาวเย็นครั้งแรกในฤดูใบไม้ร่วงและคุณมีอาการจุกจิก? ไม่มีฤดูหนาวเดียวที่ผ่านไปเพื่อไม่ให้คุณตกจากที่สูงเป็นเวลาหลายวัน? ทั้งหมดนี้บ่งบอกถึงระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอของคุณและจำเป็นต้องได้รับการเสริมสร้าง ฤดูร้อนเป็นช่วงเวลาที่อุดมสมบูรณ์ที่สุดในการหล่อเลี้ยงร่างกายด้วยความกระปรี้กระเปร่า ไม่ว่าจะเดชาที่ไหนก็ตาม คุณสามารถทำความสะอาดปอด สูดอากาศสดชื่นของประเทศ (และใครที่โชคดีกว่า และป่าไม้) กินผักสดที่อุดมไปด้วยวิตามินจากสวนของคุณเอง และผลไม้จากสวนของคุณเอง และการชุบแข็งมีส่วนช่วยในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันอย่างดีที่สุด
และมีหลายวิธีที่จะทำให้ร่างกายอบอุ่นในประเทศ
ขั้นแรกให้หายใจเข้าลึก ๆ ! การอาบด้วยลมเป็นหนึ่งในกลไกสำคัญที่ทำให้ร่างกายแข็งกระด้าง อยู่กับเขาคำแนะนำที่เกี่ยวข้องกับการระบายอากาศในห้องบ่อยขึ้นเป็นหรือเดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ ผลการชุบแข็งเกิดขึ้นเนื่องจากความแตกต่างของอุณหภูมิระหว่างอากาศกับพื้นผิวของคุณ
คุณสามารถใช้การเคลื่อนไหวเพื่อเพิ่มเอฟเฟกต์การแข็งตัวของอ่างลม เดิน วิ่ง ปั่นจักรยาน กลไกการควบคุมอุณหภูมิที่เปิดใช้งานระหว่างการเคลื่อนไหวช่วยให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น
ประการที่สอง สัมผัสกับน้ำให้มากขึ้น เช็ดตัว ฉีดน้ำ ว่ายน้ำในแหล่งน้ำที่อยู่ติดกับหมู่บ้านในวันหยุดของคุณ หรือในสระว่ายน้ำของคุณเอง ผลการชุบแข็งของการบำบัดน้ำนั้นคล้ายกับการแช่ในอากาศ และเกิดขึ้นจากความแตกต่างของอุณหภูมิระหว่างน้ำกับผิวของคุณ การว่ายน้ำในน้ำที่มีอุณหภูมิ +20-23 ° C เป็นที่ยอมรับสำหรับผู้ใหญ่อย่างแน่นอน
ประการที่สาม เดินเท้าเปล่า: บนพื้นดิน ในน้ำค้าง ในแอ่งน้ำอันอบอุ่นหลังฝนตกในฤดูร้อน และยังเป็นประโยชน์อย่างมากในการปูทางเดินของก้อนกรวดและทรายบนชายหาดในกระท่อมฤดูร้อนของคุณ วัสดุนี้สามารถซื้อได้ที่ซุปเปอร์มาร์เก็ตก่อสร้างหรือนำรถยนต์ส่วนตัวจากวันหยุดพักผ่อนริมทะเล การเดินเท้าเปล่าบนพื้นผิวกรวดและทรายเป็นวิธีการชุบแข็งแบบสมัยใหม่ที่มีประสิทธิภาพ ความจริงก็คือว่าเท้าของเราเป็นเขตสะท้อนกลับที่แข็งแกร่งที่สุดและแรงกดบนเท้านั้นมีผลบางอย่างต่อสถานะของอวัยวะและระบบต่างๆ ประการแรกการนวดเท้าด้วยกรวดมีประโยชน์ต่อสภาพของระบบทางเดินหายใจส่วนบนโดยเฉพาะบริเวณจมูก
ประการที่สี่ อาบแดด พวกเขามีผลการรักษาที่ดี มันจะดีกว่าที่จะอาบแดดบนเก้าอี้ที่มีขา แต่ไม่ใช่บนที่นอนลม ผ้าห่ม หรือเสื่อปูพื้นอื่นๆ ประเด็นคือช่องว่างระหว่างพื้นผิวของพื้นดินกับเก้าอี้จะช่วยให้อากาศไหลเวียนระหว่างที่คุณอยู่กลางแดด ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงจากความร้อนสูงเกินไป เวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการอาบแดดคือช่วงเช้าก่อน 11.00 น. และ/หรือหลัง 15.00-16.00 น. ซึ่งเป็นช่วงที่ดวงอาทิตย์ไม่เคลื่อนไหวเหมือนตอนสูงของวันอีกต่อไป
อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรกระตือรือร้นเกินไปในความปรารถนาที่จะเสริมความแข็งแกร่งให้ร่างกายเพื่อไม่ให้ทำร้ายร่างกาย ดังนั้นอย่าลืมหลักการสำคัญของการชุบแข็ง - การเพิ่มความเข้มของเอฟเฟกต์การชุบแข็งที่เลือกและลักษณะที่เป็นระบบอย่างค่อยเป็นค่อยไป
นอกจากนี้ ให้คำนึงว่าลมและความชื้นในอากาศเป็นสารระคายเคืองที่รุนแรง ซึ่งเพิ่มผลการทำความเย็นของอากาศและเพิ่มการสูญเสียความร้อนในร่างกาย ซึ่งอาจนำไปสู่โรคหวัดต่างๆ ดังนั้นในสภาพอากาศที่เปียกหรือมีลมแรง ควรระมัดระวังในการเลือกตู้เสื้อผ้าสำหรับเดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ ฟังความรู้สึกขณะขับรถ อย่าให้ร่างกายร้อนเกินไป
คุณควรงดการว่ายน้ำในแหล่งน้ำเปิดที่มีน้ำอุ่นไม่เพียงพอในช่วงที่มีโรค ARVI หรือระยะของโรคทางเดินหายใจเรื้อรัง
เมื่ออาบแดด ให้นอนลงโดยให้เท้าหันไปทางดวงอาทิตย์เพื่อให้ร่างกายได้รับแสงสว่างอย่างทั่วถึง อย่าลืมใช้ครีมกันแดดแว่นตา ให้แน่ใจว่าได้ปกป้องศีรษะของคุณด้วยผ้าพันคอ ปานามา หรือเพียงแค่จัดตำแหน่งตัวเองให้ศีรษะของคุณอยู่ในที่ร่ม (ใต้ร่มหรือใต้ร่มเงาของมงกุฎต้นไม้) เริ่มแสงแดดที่ 5 นาทีและค่อยๆ สร้างแสงแดดเป็น 30 นาที
ในช่วงฤดูร้อนที่คุณอยู่ในประเทศ อย่าพลาดโอกาสที่จะเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้ร่างกาย การปฏิบัติตามขั้นตอนที่อธิบายไว้ข้างต้นที่สอดคล้อง ซึ่งปรับให้เข้ากับลักษณะของร่างกายของคุณ คุณจะต้านทานการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิอย่างฉับพลัน หนาวสั่น และการติดเชื้อได้อย่างง่ายดาย และนี่จะทำให้คุณมีโอกาสพบกับช่วงฤดูใบไม้ร่วงฤดูหนาวอย่างมีความสุขและใช้จ่ายโดยไม่เจ็บป่วยและอยู่ในอันดับ
