วิธีการฟื้นฟูเส้นเลือด?

2024 ผู้เขียน: Gavin MacAdam | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 13:46

แนวโน้มที่จะเกิดหลอดเลือดและเส้นเลือดขอดพบได้ใน 70% ของคน หากต้องการคุณสามารถป้องกันการพัฒนาของปรากฏการณ์ดังกล่าวหลีกเลี่ยงการรักษาที่มีราคาแพงและปรับปรุงสุขภาพ เราขอเสนอการออกกำลังกายเบาๆ ที่คัดสรรมาเพื่อช่วยปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต บรรเทาอาการหนักและปวดที่ขา

อาการเส้นเลือดขอด

ขาคือพนักงานของเรา ออกแบบมาเพื่อเคลื่อนไหวและเริ่มรับความเจ็บปวดโดยไม่ต้องรับภาระใดๆ - การไหลเวียนโลหิตลดลง ผนังหลอดเลือดเปลี่ยนไป ดังนั้นการเดินและการออกแรงจึงเป็นสิ่งจำเป็น พวกเขากระชับขึ้นช่วยรักษาประสิทธิภาพยืดเยื้อเยาวชน การระบุสภาพของเส้นเลือดได้เองไม่ใช่เรื่องยาก มีสัญญาณบางอย่างสำหรับสิ่งนี้

• พบอาการบวมที่ข้อเท้าโดยเฉพาะในตอนเย็น

• เมื่อยืนเป็นเวลานาน อาจมีอาการหนัก ชา อ่อนล้าในกล้ามเนื้อน่อง ข้อเท้า

• รู้สึกไม่สบาย แพลง แรงกดที่เท้าและข้อเท้า

• เครือข่ายหลอดเลือดที่เกิดขึ้นใหม่เริ่มแพร่กระจายไปยังพื้นที่ใหม่

• เส้นเลือดยื่นออกมา

• ผิวซีด นิ้วสีฟ้า รู้สึกหนาว

• อาการชา ปวดขณะเดินเร็ว

ปัญหาหลอดเลือดดำพบได้บ่อยในผู้หญิง การพัฒนาของปัญหาดังกล่าวเริ่มต้นหลังจาก 50 แม้ว่า "ระฆัง" ตัวแรกจะปรากฏขึ้นก่อนหน้านี้ หลังการตั้งครรภ์ หลายคนอาจมีอาการอ่อนแรงและมีแนวโน้มว่าจะไม่สบายใจ ตาข่ายดาวปรากฏขึ้นเส้นเลือดขอดเส้นแรกปรากฏขึ้นที่ขา สาเหตุอาจมาจากกรรมพันธุ์ อาหาร วิถีชีวิต

เส้นเลือดขอดอะไรดี?

เพื่อไม่ให้เส้นเลือด "แก่" ให้โหลดเต็ม การเดินอย่างกระฉับกระเฉงช่วยปรับโทนสีของเส้นเลือดให้สมบูรณ์และรักษาปริมาณเลือดให้เป็นปกติ เดินอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน ใช้แช่เท้าที่ตัดกันหรือล้างด้วยน้ำเย็น มีประโยชน์ในการเสริมสร้างผนังหลอดเลือดช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด

เลิกนิสัยนั่งไขว่ห้างหรือเหยียดขา ดีที่สุดเมื่อมุมเข่าอยู่ภายใน 90 องศา เมื่อเหนื่อยหรือหลังจากออกแรงอย่างหนัก ให้ใช้เจลเย็นหรือขี้ผึ้งที่มีเกาลัดม้า ใบองุ่นแดง และไม้กวาดที่มีหนาม

ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพหลอดเลือดดำ

แอปเปิ้ล, มะเขือเทศ, เชอร์รี่, สีน้ำเงิน, องุ่น, ขมิ้น, ผักชีฝรั่งจะเป็นประโยชน์ต่อเส้นเลือด รวมกะหล่ำปลี มะนาว แตงกวาสด ขิง ขึ้นฉ่ายใบ กระเทียมในอาหารของคุณ

การออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูเส้นเลือด

มีแบบฝึกหัดมากมายที่ทำหน้าที่เกี่ยวกับการไหลเวียนของเลือด เสริมสร้างผนังหลอดเลือด พวกเขาสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์ได้เมื่อทำอย่างถูกต้องและสม่ำเสมอ

นอนลง

1. "จักรยาน" - การออกกำลังกายนี้ทุกคนรู้จักมาตั้งแต่เด็ก จะดำเนินการนอนลง 1-2 นาที

2. "แปด" ทำเช่นเดียวกันในท่าหงาย อีกทางหนึ่งเท้าแต่ละข้าง "ดึง" แปดสิบครั้ง

3. เรานอนตะแคงโดยเน้นที่ข้อศอกฝ่ามือบนพื้น ยกขาขึ้นแล้วแกว่ง 10-15 ครั้งโดยไม่ลดระดับ เช่นเดียวกับอีกด้านหนึ่ง

บนเก้าอี้

1. "ส้นเท้า-นิ้วเท้า". นั่งบนขอบเก้าอี้/ม้านั่งโดยแยกเท้ากว้างเท่าไหล่ ขาทำงานในรูปแบบต่างๆ แต่ในขณะเดียวกัน นิ้วเท้าของขาข้างหนึ่งถูกยกขึ้นและส้นเท้าของอีกข้างหนึ่ง ทำ 15 ครั้ง โดยเริ่มจากนิ้วเท้าซ้ายและ 15 ครั้งจากขวา

2. "นิ้ว" เราทำเท้าเปล่านั่งบนเก้าอี้ ขาห่างกันเล็กน้อยและทำงานพร้อมกัน งอนิ้วของคุณและจำลองการยึดเกาะบนพื้นด้วยแรงกด สัก 10 ครั้งก็พอ

3. การไหลเวียนของเลือดเพิ่มขึ้นอย่างมีประสิทธิภาพโดยการออกกำลังกายต่อไปนี้ ยกเข่าขึ้นโอบมือแล้วหมุนเท้า อย่างอหลังของคุณ เท้าแต่ละข้าง 10 ครั้งไปทางขวา / ซ้าย

ยืน

1. เดินไม่ถอดถุงเท้า เราเดินด้วยส้นเท้าเพียง 50-70 ขั้นเท่านั้น

2.ยกนิ้วเท้าจากสามตำแหน่ง 20-30 ครั้งจากแต่ละตำแหน่ง ขาขนานกัน ถุงเท้าหย่าร้าง มุ่งเข้าด้านใน คุณต้องลงไปช้าๆ

3. เมื่อเราหายใจเข้า เรายกนิ้วเท้าขึ้น ดึงแขนขึ้น ขณะที่หายใจออก เราเอนตัวลงบนส้นเท้า (10-15 ครั้ง)

4. "กลืน". ด้วยการงอไปข้างหน้าให้ขากลับ เราทำ 7 ครั้งกับขาแต่ละข้าง

5. ไปที่กำแพง ยืนขึ้น กดส้นเท้า หัวไหล่ หลังศีรษะ กระชับขาหลังใช้แรงกดบนส้นเท้า หายใจเข้าลึก ๆ แล้วนับถึง 60 ทำ 3 ชุดเหล่านี้

การออกกำลังกายสำหรับหลอดเลือดของศีรษะ

1. ขณะหายใจเข้า เราเอาไหล่กลับ หายใจออก เราเอียงศีรษะ 3 ครั้ง โดยรวมแล้วคุณต้องทำ 5-7 ครั้ง

2. ทำการเคลื่อนไหวแบบหมุนของศีรษะทำให้หมุนได้เต็มที่ เริ่มต้นด้วยการลดคางของคุณไปที่หน้าอกของคุณ ในแต่ละทิศทาง 5 ครั้ง