เคล็ดลับ 8 ข้อสำหรับการค้นตู้เย็นทุกคืน

2024 ผู้เขียน: Gavin MacAdam | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 13:46

หลายคนเคยเจอความปรารถนาที่จะมองหาของอร่อยในตู้เย็น แต่บางครั้ง ด้วยเหตุผลหลายประการ การจู่โจมดังกล่าวเกิดขึ้นในช่วงดึกหรือตอนกลางคืน ไม่ดีต่อสุขภาพโดยรวม จะกำจัดขนมที่ไม่ดีต่อสุขภาพได้อย่างไร?

อาหารว่างก่อนนอนหรือตอนกลางคืนเป็นสาเหตุหลักประการหนึ่งที่ทำให้น้ำหนักขึ้น โดยหลักแล้วเนื่องจากคนส่วนใหญ่มักจะทานอาหารว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น ของหวาน แป้ง รมควัน เค็ม ฯลฯ มีหลายวิธีที่จะเอาชนะนิสัยแย่ๆ นี้ได้ ไม่กี่ของพวกเขา:

1. เข้านอนเร็วขึ้น

หากคุณปฏิบัติตามตารางการนอนอย่างเคร่งครัด ความปรารถนาจะกินอะไรตอนกลางคืนหรือตอนดึกก็จะหายไป เป็นเรื่องหนึ่งที่ตารางงานไม่อนุญาตให้คุณเข้านอนเร็ว แต่อีกเรื่องหนึ่งคือเมื่อคนๆ หนึ่งตั้งใจเข้านอนดึก เช่น หลังจากดูทีวีเป็นเวลานานๆ ในกรณีนี้ คุณควรปรับกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อไม่ให้ไปกระตุ้นของว่างตอนกลางคืน

2. อาหารเย็นที่เหมาะสม

นี่อาจเป็นเรื่องที่น่าแปลกใจสำหรับหลาย ๆ คน แต่ยิ่งอาหารเย็นที่น่าพอใจและหนาแน่นมากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว อาหารว่างตอนกลางคืนก็มีแนวโน้มมากขึ้น เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ สิ่งสำคัญคือต้องเลือกเมนูที่เหมาะสมสำหรับอาหารค่ำ หลีกเลี่ยงอาหารที่มีรสหวานและแป้งเป็นจำนวนมาก หลายคนพยายามไม่กินหลัง 6 โมงเย็น แต่นี่ไม่ใช่สำหรับทุกคน สำหรับผู้ที่เข้านอนช้ากว่าปกติสามารถรับประทานอาหารเย็นก่อนเข้านอนได้ 1-2 ชั่วโมง เพื่อไม่ให้รู้สึกหิวในตอนกลางคืนและไม่ให้ท้องเสียก่อนเข้านอน

3.กินอาหารที่มีไฟเบอร์

ในช่วงบ่ายควรรับประทานอาหารที่มีกากใยสูง อาหารเหล่านี้ได้แก่ ผัก ผลไม้ และธัญพืช พวกมันถูกดูดซึมเร็วขึ้นด้วยไฟเบอร์ และความหิวจะหายไปเร็วขึ้น หากคุณมีของว่างก่อนนอนจริง ๆ ให้กินอาหารจากพืชซึ่งจะช่วยลดอันตรายต่อสุขภาพได้อย่างมาก

4.ดื่มน้ำให้มากขึ้น

ไม่เสมอไปเมื่อคุณรู้สึกหิว ร่างกายต้องการอาหาร บางครั้งคนอาจรู้สึกกระหายน้ำและต้องการดื่มน้ำ แนะนำให้ดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวัน ค่าเฉลี่ยสำหรับคนที่มีสุขภาพแข็งแรงคือประมาณสองลิตรต่อวัน วิธีนี้ช่วยลดโอกาสที่คุณจะรู้สึกหิวตอนกลางคืนได้อย่างมาก

5.หาอะไรทำก่อนนอน

บางครั้งคนๆ หนึ่งจะรู้สึกหิวในช่วงดึกของวันเนื่องจากเขาไม่พบวิธีที่จะครอบครองตัวเองก่อนนอน กรณีนี้เกิดขึ้นบ่อยที่สุดหากใช้เวลาส่วนใหญ่ก่อนนอนอยู่หน้าทีวี สิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำคือหากิจกรรมที่จะกวนใจคุณจากการเดินไปที่ตู้เย็น: คุณสามารถทำความสะอาดห้อง, เดินในสวนสาธารณะ, ทำอาหารเช้า, เตรียมตู้เสื้อผ้าของคุณ, ออกกำลังกายเบาๆ ฯลฯ

6. ข้ามโฆษณา

สำหรับหลายๆ คน การหยุดพักเพื่อโฆษณาขณะออกอากาศรายการที่น่าสนใจหรือภาพยนตร์สารคดีเป็นสัญญาณให้ทานอาหารว่าง บางคนรอโฆษณาโดยเฉพาะเพื่อไปที่ห้องครัวและหยิบขนม วิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงสิ่งนี้คือการดูรายการหรือภาพยนตร์เรื่องโปรดของคุณโดยการบันทึกหรือในช่องที่ไม่มีโฆษณา วิธีนี้ไม่เพียงช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการทานอาหารว่างตอนดึกเท่านั้น แต่ยังช่วยประหยัดเวลาอีกด้วย ระหว่างการโฆษณา ให้ลุกขึ้นจากโซฟาและออกกำลังกายง่ายๆ ยืดหลังและขาของคุณ

7. วางแผนมื้ออาหาร

สาเหตุหนึ่งที่เป็นไปได้ว่าทำไมคุณถึงอยากกินของว่างตอนดึกก็คือการทานอาหารที่วางแผนไว้ไม่ดีตลอดทั้งวันอาหารเช้าช่วงดึกของว่างระหว่างเดินทาง "อาหารจานด่วน" ในที่ทำงาน - ทั้งหมดนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าในตอนเย็นก่อนนอนความรู้สึกหิวอย่างท่วมท้นอาจเกิดขึ้นได้ การวางแผนควบคุมอาหารของคุณให้รวมอาหารเพื่อสุขภาพและอาหารเช้า กลางวันและเย็นอย่างสม่ำเสมอจะช่วยลดโอกาสที่ความหิวรุนแรงในช่วงบ่าย เย็น หรือกลางคืนได้อย่างมาก

8.หลีกเลี่ยงสถานการณ์ตึงเครียด

สถานการณ์ที่ตึงเครียดทำให้บางคนแสวงหาความสะดวกสบายมากกว่าการแก้ปัญหาตั้งแต่แรก หลายคนพบในอาหารโดยเฉพาะตอนกลางคืน ซึ่งอาจทำให้เกิดการติดอาหารคล้ายกับการติดยา หากความเครียดเป็นสัญญาณที่กระตุ้นความหิว คุณต้องหาวิธีลดความมัน การออกกำลังกาย โยคะ การเดินเล่นก่อนนอน การพักงานภาคบังคับ การเดินทาง และอื่นๆ สามารถช่วยจัดการกับความเครียดได้