2024 ผู้เขียน: Gavin MacAdam | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 13:46
หลังจากวันหยุดยาว เป็นการยากที่จะกลับไปใช้ชีวิตตามปกติ หลายคนเป็นโรคซึมเศร้า อารมณ์ไม่สามารถควบคุมได้ กำลังและพลังงานสูญเสียไป นักจิตวิทยาแนะนำให้ปรับตัวให้เข้ากับวันแรกของการทำงานหลังวันหยุดอย่างไร?
หากหลังจากวันหยุดคนรู้สึกมีพลังความกระตือรือร้นและมั่นใจว่าเขาพร้อมที่จะย้ายภูเขาแล้วการพักร้อนก็ประสบความสำเร็จ แต่ค่อยๆ เขาเริ่มตระหนักว่ามีสิ่งต่างๆ มากมายรอเขาอยู่ อันดับแรก การทำความสะอาดบ้านที่มีฝุ่นมาก ประการที่สองการซัก; ประการที่สามการเดินทางซื้อของ - ถึงเวลาจำอาหารของคุณเอง ประการที่สี่ ให้คิดถึงวันทำงานวันแรกหลังวันหยุดพักร้อน ห้า พบกับครอบครัวและเพื่อนที่เบื่อ; ประการที่หก เลือกรูปภาพสำหรับอัลบั้ม ประการที่เจ็ด ปรับปรุงตู้เสื้อผ้าของคุณ - คุณต้องการเน้นสีแทนของคุณจริงๆ และแปด เก้า สิบ … และอื่นๆ และในตอนท้ายของวันแรกที่บ้านเติบโตเต็มที่คำถามก็เกิดขึ้น: มีวันหยุดไหม?
"ภาวะซึมเศร้าหลังวันหยุด" - อนิจจาวันนี้คำศัพท์ทางจิตวิทยานี้ไม่คุ้นเคยโดยคำบอกเล่าแม้สำหรับผู้ที่ไม่มีปริญญาด้านจิตวิทยา สิ่งสำคัญคือต้องกำหนดและจดจำอย่างถูกต้องและทันเวลา เพื่อให้ง่ายต่อการจัดการกับมัน
วันแรก
นักจิตวิทยาเชื่อว่าการเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันจากการ "ไม่ทำอะไรเลย" ไปสู่วันทำงานเป็นความเครียดที่ร้ายแรงต่อร่างกาย ซึ่งไม่จำเป็นอย่างยิ่งต่อการพักสมอง ดังนั้นคุณไม่ควรวางแผนงานทั้งหมดของคุณทันทีหลังจากวันหยุด ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือการจัดลำดับความสำคัญอย่างถูกต้อง คุณต้องเลือกงานที่เร่งด่วนที่สุด และงานเร่งด่วนที่สุดจากพวกเขา - และนั่นคือสิ่งที่ควรแก้ไข
ตัวอย่างเช่น ในวันแรกหลังจากวันหยุดของคุณ คุณสามารถเยี่ยมชมช่างทำผมหรือช่างเสริมสวยเพื่อช่วยให้ผิว เล็บ และผมของคุณฟื้นตัว และในตอนเย็นเดินเล่นไปที่ร้านไม่ใช่เพื่อเติมตู้เย็น แต่เพื่อจัดงานเลี้ยงอาหารค่ำหลังวันหยุด และไม่ใช่สำหรับแขกจำนวนมาก แต่สำหรับตัวคุณเองและคนที่คุณรัก
วันที่สอง
การเปลี่ยนแปลงที่ราบรื่นจากวันหยุดไปสู่ชีวิตปกติยังคงดำเนินต่อไป วันนี้คุณสามารถทำความสะอาดทั่วโลก - ตู้เสื้อผ้า อพาร์ทเมนต์ ตู้เย็น แต่ทั้งหมดเล็กน้อย คุณควรแก้ไขตู้เสื้อผ้าของคุณ คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถสวมใส่ไปทำงาน ลองรูปภาพ และชื่นชมตัวเองในกระจก … กิจกรรมที่น่ารื่นรมย์นี้จะใช้เวลาอย่างน้อยสองชั่วโมง ในระหว่างที่เครื่องซักผ้าเพิ่งจะเสร็จสิ้นการทำงาน
สิ่งต่อไปคือการส่องแสง แต่เลือกจำเรื่องการบริหารเวลา ตัวอย่างเช่น ในห้องน้ำ ในห้องครัว ในห้องนั่งเล่น หรือในโถงทางเดิน และคุณจำเป็นต้องสร้างรายละเอียดที่สดใหม่อย่างแน่นอน: ใส่ช่อดอกไม้ลงในแจกันบนโต๊ะในครัว ตกแต่งหิ้งด้วยของที่ระลึกที่นำมาจากวันหยุด ปิดโต๊ะด้วยผ้าปูโต๊ะสีสดใส หรือนำผักหรือผลไม้สีสันสดใสมาใส่ในตะกร้าหวาย เธอจะตกแต่งห้องครัวอย่างมาก สิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นนั้นจะเป็นกำลังใจให้คุณและช่วยให้คุณเอาชนะภาวะซึมเศร้าได้
วันที่สาม
ในวันนี้ คุณจำเป็นต้องพักผ่อนอย่างเต็มที่เพื่อจัดระเบียบความคิด ตุนพลังงาน และปรับให้เข้ากับวันทำงาน แผนอะไร? คุณสามารถทำความสะอาดให้เสร็จ จัดเรียงสิ่งต่าง ๆ อุทิศเวลาทำอาหาร ถ้าคุณไปทำงานพรุ่งนี้ ในตอนเช้าคุณต้องทำให้ดีที่สุด ในการทำเช่นนี้คุณควรคิดทบทวนและเตรียมทุกอย่างในตอนเย็นเพื่อให้ในตอนเช้าคุณต้องทานอาหารเช้าแสนอร่อยและไปทำงานอย่างอารมณ์ดี ในตอนเย็นอย่าดูทีวีหรือนั่งหน้าคอมพิวเตอร์นานเกินไป เป็นการดีกว่าที่จะเตรียมตู้เสื้อผ้าและสิ่งที่จำเป็นสำหรับการทำงานล่วงหน้าเพื่อไม่ให้เสียเวลากับสิ่งนี้ในตอนเช้า คุณควรคิดถึงอาหารเช้าในตอนเย็นด้วย
โดยเฉลี่ยแล้ว การปรับตัวให้เข้ากับจังหวะชีวิตปกติหลังวันหยุดยาวจะใช้เวลาประมาณหนึ่งสัปดาห์ถ้าเป็นไปได้แนะนำให้ย่นวันทำงานให้สั้นลงสำหรับช่วงเวลานี้อย่างน้อย 1-2 ชั่วโมง จากนั้นพวกเขาสามารถเติมเต็มได้มากกว่า เพื่อไปสู่ความกังวลตามปกติของคุณอย่างราบรื่น หลังเลิกงานในสัปดาห์แรก สิ่งสำคัญคือต้องเดินไปในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์มากขึ้น และสื่อสารกับเพื่อนและครอบครัว กฎหลักคือไม่เร่งรีบในชีวิตประจำวันหลังจากวันหยุด แต่เพื่อให้ร่างกายและจิตใจมีโอกาสที่จะสร้างใหม่ในรูปแบบใหม่
