2024 ผู้เขียน: Gavin MacAdam | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 13:46
ข้อมูลสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและสำหรับผู้ที่มีปัญหาทางเดินอาหาร พิจารณาอาหารที่สามารถช่วยปรับปรุงการเผาผลาญและลดเซลล์ไขมัน วิธีกำจัดเซลลูไลท์และลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหารให้เจ็บปวด
หัวเผาไขมันธรรมชาติคืออะไร
อาหารส่งผลต่อร่างกายในรูปแบบต่างๆ จากบางคนเราดีขึ้นและจากบางคนเราก็ลดน้ำหนัก มีเครื่องเผาผลาญไขมันเทียม แต่เราจะพูดถึงผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ องค์ประกอบและคุณสมบัติของมันมุ่งเป้าไปที่การลดเซลล์ไขมัน โดยการบริโภคเหล่านี้ร่างกายจะถูกบังคับให้ใช้ไขมันสำรอง กล่าวอีกนัยหนึ่งค่าใช้จ่ายในการย่อยอาหารจะมากกว่าพลังงานที่เข้ามา อาหารเหล่านี้มีแคลอรีต่ำและบางครั้งก็เป็นลบ มีการระบุคุณลักษณะสามประการของผลิตภัณฑ์เหล่านี้
แคลอรี่เชิงลบ
อะไรเนี่ย? อาหารที่เข้ามาต้องใช้ความพยายามอย่างมากจากร่างกายในการย่อย/สลาย ตัวอย่างเช่น หากแตงกวา 100 กรัมมีแคลอรี่ 14 กิโลแคลอรี และร่างกายจะใช้ 20 กิโลแคลอรีในการประมวลผลส่วนนี้ อย่างที่คุณเห็นปรากฎว่าคุณไม่ได้เติมเต็ม แต่ใช้พลังงาน ดังนั้นเราจึงได้รับเนื้อหาแคลอรี่เชิงลบ ดังนั้นค่าพลังงานของอาหารจึงมีความสำคัญ มักเป็นสมุนไพรรสเผ็ด ผัก กะหล่ำปลีทุกชนิด
เมแทบอลิซึม
ความเร่งของการย่อยอาหารคือเมื่อในระหว่างการย่อยอาหาร แคลอรี่ที่ได้รับจะไม่มีเวลาที่จะถูกแปลงเป็นเซลล์ไขมันและสะสมในบริเวณที่มีปัญหา ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวโดดเด่นในผลิตภัณฑ์ดังกล่าว ตัวกระตุ้นการเผาผลาญที่ทรงพลังที่สุดคือส้มโอ ส้ม ส้มเขียวหวาน มะนาว
ผลิตภัณฑ์นมหมักเมื่อบริโภควันละ 3 ครั้ง เร่งการเผาผลาญ 70% ชาเขียวช่วยลดไขมันที่เป็นอันตราย รวมทั้งควบคุมการย่อยอาหาร ระดับน้ำตาล และลดคอเลสเตอรอล กาแฟธรรมชาติ น้ำผักโขม ถั่ว พริกเขียว กะหล่ำปลีและอัลมอนด์ทุกชนิดช่วยกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญ เป็นไปไม่ได้ที่จะไม่พูดถึงซีเรียลและผลิตภัณฑ์จากธัญพืชไม่ขัดสี
สารควบคุมเซลล์ไขมัน
องค์ประกอบเฉพาะของอาหารบางชนิดกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนที่ใช้ไขมันสำรองที่มีอยู่สำหรับการแบ่งเซลล์ Kefir, คอตเทจชีส, นมเปรี้ยว, โยเกิร์ต ฯลฯ (ยกเว้นนม) มีสารฮอร์โมนที่เรียกว่า "แคลซิทริออล" ซึ่งหยุดการเจริญเติบโตของเซลล์ไขมันและลดปริมาณที่มีอยู่
เมล็ด, มะกอก, ดาร์กช็อกโกแลต, เรพซีดและน้ำมันมะกอก, ถั่วเหลือง, ถั่ว, น้ำมันเมล็ดองุ่น, เมล็ดแฟลกซ์ ขัดขวางการสะสมของมวลในเซลล์ไขมัน
แคลอรี่เชิงลบ "ทำงาน" อย่างไร
สถานที่แรกในกลุ่มนี้ถูกครอบครองโดยน้ำซึ่งไม่มีแคลอรี แคลอรี่ถูกใช้ไปกับมันอย่างไร? ปรากฎว่าร่างกายใช้พลังงานเพื่อให้ความร้อนกับน้ำที่คุณดื่ม ตัวอย่างเช่น หากคุณดื่มน้ำเย็น 2 ลิตร (17 องศา) ต่อวัน จะใช้เวลา 40 กิโลแคลอรีในการให้ความร้อนสูงถึง +37 ข้อเท็จจริงที่ชัดเจน อย่างไรก็ตาม น้ำมีประโยชน์มากเพราะช่วยชำระล้างและปรับปรุงการทำงานของอวัยวะทั้งหมด
มาดูชาเขียวกันบ้าง ประมาณ 5 กิโลแคลอรีในถ้วยจะใช้ 20 กิโลแคลอรีในการประมวลผลและถ้าใช้น้ำแข็ง - 60 กระเทียมพริกไทยร้อนรากขิงเครื่องเทศร้อนมีผลทำให้มึนเมา พูดง่ายๆ ก็คือ อาหารรสเผ็ดทั้งหมดมักจะบังคับให้ร่างกายผลิตความร้อน ตามลำดับ ใช้พลังงาน สิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นกับเห็ด ปริมาณแคลอรี่ต่ำและการย่อยอาหารเป็นเวลานาน - พลังงานที่ใช้ไปเกินกว่าอินพุต
รายการของชำ
ไฟเบอร์ในอาหารไม่ถูกดูดซึม แต่ต้องการต้นทุนการแปรรูปสูงสุด เห็ดมีโปรตีนจำนวนมากโดยมีปริมาณแคลอรี่ขั้นต่ำ 9-30 กิโลแคลอรี และสาหร่าย/เคลป์ก็จะมีประโยชน์มาก มีอีกสามประเภทของกลุ่มมาแสดงรายการผลิตภัณฑ์ยอดนิยมในองค์ประกอบกัน
ผัก. ค่าพลังงานต่ำตั้งแต่ 14-24 กิโลแคลอรี หัวไชเท้า, กะหล่ำปลี, หัวไชเท้า, แครอท, อาร์ติโชก, บวบ, บร็อคโคลี่, ผักกาดหอม, แตงกวา, พริก, หัวบีท, ชิกโครี, ขึ้นฉ่าย, มะเขือเทศ, บวบ, ผักกาดหอม, หัวผักกาด, ถั่วเขียว, หัวหอม, daikon, มะเขือยาว, รูตาบากัส
ผลไม้และผลเบอร์รี่ แคลอรี่ตั้งแต่ 25 ถึง 38 แอปเปิ้ล, สับปะรด, แครนเบอร์รี่, สตรอเบอร์รี่, ราสเบอร์รี่, ส้มเขียวหวาน, บลูเบอร์รี่, ลูกพีช, มะนาว, แตงโม, lingonberries, ส้มโอ, แตงโม, ทะเล buckthorn, แบล็กเบอร์รี่ อย่าลืมว่าผลไม้มีคาร์โบไฮเดรต
เครื่องเทศและสมุนไพร กระเทียม, สะระแหน่, ผักโขม, แพงพวย, อารูกูลา, โหระพา, โหระพา, สะระแหน่, กานพลู, ทาร์รากอน, สีน้ำตาล, ขิง, อบเชย, ผักชี, ออริกาโน, ผักชนิดหนึ่ง, คื่นฉ่ายใบ
อาหารโปรตีนและการเผาผลาญไขมัน
การได้รับสารอาหารโดยคำนึงถึงแคลอรีและการเผาผลาญไขมันคุณต้องคำนึงว่าผลิตภัณฑ์ "ลบ" บางอย่างไม่สามารถอยู่ได้นาน วิตามิน ไฟเบอร์ ธาตุต่างๆ นั้นดี แต่คุณต้องการโปรตีน จะทำอย่างไร?
เห็ดจะให้โปรตีนจากพืชจำนวนมากและมีปริมาณแคลอรี่เชิงลบจริงๆ มีผลิตภัณฑ์อื่นๆ ที่มีค่าพลังงานมากกว่าเล็กน้อย แต่ … พลังงานจะถูกใช้ไปกับการประมวลผลมากกว่าที่จะให้ ดังนั้นพลังงานที่เข้ามา 30-40% จะถูกเผาผลาญอันเป็นผลมาจากต้นทุนการย่อยอาหาร เช่น อกไก่ 100 กรัม = 113 กิโลแคลอรี ถ้าคุณกิน 200 กรัม แล้วหักค่าย่อยอาหาร เหลือเพียง 90 เท่านั้น
ผลลัพธ์เกือบจะเหมือนกันกับอกไก่งวง, กุ้ง, เนื้อไม่ติดมัน, ปลาไม่ติดมัน กระเพาะไก่ - 94 kcal, ตับเนื้อ - 120, ตับไก่ - 140, เนื้อลูกวัว - 97, เนื้อลูกวัว - 96 จะมีประโยชน์ในการต่อสู้กับไขมัน
ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าคุณต้องกินอะไรเพื่อลดน้ำหนัก
