ฟิตเนสกับเด็กๆในประเทศ

2024 ผู้เขียน: Gavin MacAdam | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 13:46

อะไรจะมีประโยชน์สำหรับเด็กมากกว่าการพักผ่อนในกระท่อมในชนบท? ที่นี่คุณมีอากาศบริสุทธิ์ และพื้นที่ และลูกๆ ของเพื่อนบ้าน ซึ่งคุณสามารถเล่นบอลได้ตั้งแต่เช้าจรดเย็น และสระน้ำที่คุณสามารถเล่นน้ำได้ และเมื่อส่งลูกเข้าประเทศก็ไม่ต้องกังวลกับผลที่จะตามมาจากการปรับตัวให้ชินกับสภาพแวดล้อม ตามกฎแล้วกระท่อมฤดูร้อนตั้งอยู่ไม่ไกลจากที่อยู่อาศัยหลักและลูกน้อยของคุณไม่จำเป็นต้องคุ้นเคยกับการเปลี่ยนแปลงของสภาพแวดล้อมทางภูมิอากาศ อย่างไรก็ตามไม่ใช่เด็กสมัยใหม่ทุกคนที่พยายามใช้เวลาอย่างแข็งขันในเดชา การครอบงำของอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ต่างๆ เศษขนมปังจำนวนมากถูกล่ามโซ่กับเก้าอี้และโซฟา เกมคอมพิวเตอร์และโซเชียลเน็ตเวิร์กน่าสนใจสำหรับเด็กชายและเด็กหญิงส่วนใหญ่มากกว่าการสื่อสารกับเพื่อนในความเป็นจริง เป็นผลให้แทนที่จะพักฟื้นในประเทศ (และไม่เพียงเท่านั้น) เราจะได้รับการมองเห็นที่เสียไป จิตใจที่บกพร่อง และท่าทางที่บิดเบี้ยวจากการโค้งมนอย่างต่อเนื่องในความโน้มเอียงไปยังอุปกรณ์อันเป็นที่รัก เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้นและลูกของคุณใช้เวลาที่เดชาอย่างมีประโยชน์จริง ๆ ติดตามองค์กรของการออกกำลังกายที่เดชาสำหรับเด็กหรือร่วมกับพวกเขา

มีหลายวิธีสำหรับสิ่งนี้ในเขตชานเมือง

ประการแรก เด็กทุกวัยสามารถทำงานง่ายๆ ในสวนหรือพูดอีกอย่างหนึ่งก็คือ การทำสวน สำหรับเด็ก คุณสามารถโยนมันฝรั่งลงในรูขณะปลูกหรือคัดแยกผักในระหว่างการเก็บเกี่ยว สามารถขอให้เด็กโตนำน้ำเพื่อการชลประทานหรือกล่องต้นกล้าช่วยกำจัดวัชพืช ฯลฯ ประโยชน์ของสิ่งนี้มีสองเท่า - ทั้งเด็กกำลังเคลื่อนไหวในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ และคุณสามารถขอความช่วยเหลือได้

ประการที่สอง ให้เด็กมีส่วนร่วมในเกมกลางแจ้งในทุกวิถีทาง รวมถึงเกมของทีม ด้วยเหตุนี้ ขึ้นอยู่กับความสนใจและงานอดิเรกของสมาชิกในครอบครัวและลูกน้อยของคุณ คุณควรจัดโต๊ะสำหรับเล่นเทนนิสที่สนามหลังบ้าน จัดสรรสนามหญ้าสำหรับเล่นแบดมินตันหรือเทนนิส แขวนตาข่ายวอลเลย์บอล บาสเก็ตบอล แหวนหรือวางประตูสำหรับเล่นฟุตบอล ถ้าเป็นไปได้ ให้บุตรหลานของคุณอยู่ในความบันเทิงดังกล่าว เชิญเด็กที่อยู่ใกล้เคียงหรือสมาชิกคนอื่น ๆ ในครอบครัวของคุณ

ประการที่สาม ส่งเสริมให้ว่ายน้ำในสระ (ถ้ามีในประเทศ) หรือในน้ำเปิด นอกจากประโยชน์ของการเคลื่อนไหวในน้ำแล้ว การว่ายน้ำยังเป็นวิธีการชุบแข็งที่มีประสิทธิภาพอีกด้วย

ประการที่สี่ อย่าลืมรวมการออกกำลังกายในสปอร์ตคอมเพล็กซ์เพื่อสร้างท่าทางที่ถูกต้อง ด้วยเหตุนี้ จะเป็นการดีที่จะติดตั้งแถบแนวนอนขนาดเล็กในประเทศ บันไดยิมนาสติกที่ทำจากไม้หรือโลหะ และควรติดตั้งกำแพงสวีเดน การออกกำลังกายแบบแขวนมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการช่วยสร้างท่าทางที่ถูกต้องในเด็ก หรือแม้แต่แก้ไขหากจำเป็น

ประการที่ห้า กระท่อมเป็นสถานที่ที่ค่อนข้างเหมาะสมสำหรับการสอนลูกเล่นกายกรรม ตัวอย่างเช่น ที่สนามหญ้าด้านหน้า คุณสามารถสอนลูกของคุณให้ทำองค์ประกอบยิมนาสติกยอดนิยม เช่น "วงล้อ", "นกนางแอ่น", "ต้นเบิร์ช", "สะพาน", "ตะกร้า" เป็นต้น การออกกำลังกายแบบคงที่ดังกล่าวสอนให้เด็กควบคุมร่างกายได้ดีขึ้นและทำให้เขามั่นใจในตัวเองมากขึ้น

หก เชิญบุตรหลานของคุณมากับคุณในระหว่างการออกกำลังกายตอนเช้าที่กระท่อมหรือยิมนาสติก

แบบฝึกหัดต่อไปนี้มีประโยชน์กับบุตรหลานในประเทศ

แบบฝึกหัด # 1นวดคอ

แสดงให้ลูกของคุณเห็นวิธีการเอียงศีรษะไปทางซ้ายและขวา กลับไปกลับมา จากนั้นหันศีรษะไปทางซ้ายและขวา เตือนลูกน้อยของคุณว่าการเคลื่อนไหวทั้งหมดต้องเรียบร้อย ราบรื่น เป็นการดีกว่าที่จะละเว้นจากการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมของศีรษะ

แบบฝึกหัดที่ 2 นวดร่างกายส่วนบน

ในการวอร์มร่างกายส่วนบน ให้แกว่งแขนเป็นวงกลมโดยใช้ไหล่ เอียงลำตัวไปทางขวาและซ้าย ไปมา นอกจากนี้ สำหรับการวอร์มอัพที่ครอบคลุมของไหล่และผ้าคาดเอว คุณสามารถแนะนำการออกกำลังกาย "มิลล์" ปกติเด็กๆชอบมากๆ แสดงให้ลูกของคุณเห็นวิธีการงอสลับกับขาข้างหนึ่งหรืออีกข้างหนึ่ง ในขณะเดียวกันก็เลียนแบบการเคลื่อนไหวของหินโม่ด้วยมือของคุณ

แบบฝึกหัดที่ 3 นวดร่างกายส่วนล่าง

Squats, lunges สลับกันที่ขาแต่ละข้าง, แกว่งขาไปมา, ด้านข้างเหมาะสำหรับการวอร์มอัพสำหรับร่างกายส่วนล่าง เด็กจะสนุกกับการออกกำลังกาย "จักรยาน" ในท่านั่งหรือนอนอย่างแน่นอนซึ่งสามารถทำได้โดยการนั่งต่อหน้าแม่และปิดเท้ากับเธอ

แบบฝึกหัดที่ 4 ยืด.

อย่าลืมจบยิมนาสติกร่วมของคุณด้วยการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ สำหรับสิ่งนี้การแยกตามยาวและตามขวางและครึ่งแยกนั้นเหมาะสมซึ่งสามารถทำได้โดยใช้บันไดยิมนาสติกท่าดอกบัวการออกกำลังกาย "กบ" ที่สนุกสนาน ฯลฯ การยืดกล้ามเนื้อจะทำให้ร่างกายของลูกมีความยืดหยุ่นมากขึ้นและช่วยให้เขาเดินได้อย่างมั่นใจมากขึ้นตลอดชีวิต

ใช้เวลาและความพยายามในการออกกำลังกายร่วมกับลูกน้อยของคุณในประเทศ ท้ายที่สุด สิ่งเหล่านี้คือช่วงเวลาอันล้ำค่าของการสื่อสารของคุณที่ทำให้คุณมีความสุขและมีสุขภาพดี