2024 ผู้เขียน: Gavin MacAdam | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 13:46
รูปถ่าย: lithian / Rusmediabank.ru
ด้วยการอุ่นเครื่องครั้งแรกเราพยายามออกไปที่เดชาเพื่อจัดของในบ้านในแปลงส่วนตัวและบนเตียง แต่สิ่งที่เกี่ยวกับระเบียบในร่างกายของเรา สถานะของร่าง? ตามกฎแล้วเมื่อเริ่มต้นฤดูกาลชายหาดหลังจากฤดูหนาวที่เกียจคร้านเราไม่ได้อยู่ในรูปร่างที่ดีที่สุดของเรา แต่ในไม่ช้า เราจะต้องทิ้งเสื้อผ้าให้น้อยที่สุด ไปทะเล อาบแดดและว่ายน้ำในที่สาธารณะ ดังนั้นฉันจึงต้องการดูสวยงามและพอดี ทำไมไม่ลองสละเวลาบางส่วนของคุณที่เดชาเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับฤดูชายหาดล่ะ นอกจากนี้ยังมีโอกาสมากมายสำหรับสิ่งนี้!
เนื่องจากมีเวลาเหลือน้อยมาก เราจะปรับใช้การต่อสู้กับไขมันส่วนเกินในร่างกายอย่างที่พวกเขาพูดในทุกด้าน วิธีที่กระฉับกระเฉงที่สุดคือการทำคาร์ดิโอ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอท่ามกลางอากาศที่สดชื่นในฤดูร้อนทำให้หัวใจของคุณเต้นเร็วขึ้น ซึ่งจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของอากาศที่เพิ่มขึ้นทั่วร่างกายและการเผาผลาญโดยทั่วไป การเร่งกระบวนการเผาผลาญจะช่วยให้เผาผลาญแคลอรีได้เร็วขึ้นและกำจัดไขมันส่วนเกินในร่างกาย
วิธีทำคาร์ดิโอในประเทศ? ง่ายมาก! เดิน วิ่ง ปั่นจักรยาน กระโดดเชือก แค่เต้นอย่างมีพลัง เป็นที่พึงประสงค์ว่าในช่วงสัปดาห์ของการโหลดดังกล่าวคุณสะสมทั้งหมด 5 ชั่วโมง จากนั้นจะทำให้เกิดผลที่เห็นได้ชัดเจน สลับประเภทการออกกำลังกายที่แนะนำกันเพื่อหลีกเลี่ยงการเสพติด มิฉะนั้นประสิทธิภาพของการฝึกอบรมจะลดลง รวมคาร์ดิโอหลายประเภทไว้ในคราวเดียว ตัวอย่างเช่น การเดินและวิ่งสลับกันบนเส้นทางในป่าที่คุ้นเคย หรือการปั่นจักรยานบนถนนในชนบทที่มีการวิ่งวิบาก
เพื่อให้ความพยายามดังกล่าวไม่ไร้ประโยชน์จึงจำเป็นต้องปรับอาหารควบคู่กันไป ท้ายที่สุด จะมีประโยชน์เพียงเล็กน้อยจากการวิ่งจ็อกกิ้ง หากคุณเริ่มกินอย่างเหลือเฟือหลังจากนั้น นอกจากนี้ความอยากอาหารในประเทศก็เร้าใจมาก ดังนั้น จำกัดตัวเองให้บริโภคอาหารที่มีไขมันและผลิตภัณฑ์แป้งมากเกินไป และเติมอาหารของคุณด้วยผักและผลไม้ซึ่งฤดูร้อนจะอุดมสมบูรณ์
เพื่อให้ร่างกายไม่เพียง แต่ลดน้ำหนัก แต่ยังมีลักษณะที่สวยงามนอกเหนือจากการเต้นของหัวใจแล้วยังจำเป็นต้องหาเวลาฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อหลัก ด้วยเหตุนี้ฟิตเนสจึงมีความเหมาะสมบางส่วน แท้จริงแล้ว ในขณะทำงานบนเตียง คุณต้องบรรทุกสิ่งของ (ถังน้ำ กล่องพร้อมต้นกล้า ฯลฯ) สิ่งนี้ช่วยในการสร้างรูปร่างของมือที่สวยงาม ในทำนองเดียวกัน คุณพิงเมื่อพิงสวน สิ่งนี้ฝึกส่วนหลัง, หน้าท้อง, หลังส่วนล่าง Squats ระหว่างปลูกหรือกำจัดวัชพืชทำงานกล้ามเนื้อก้นและต้นขา
หากคุณไม่ทำลายเตียงในกระท่อมฤดูร้อนของคุณ หรือเพียงต้องการเพิ่มเอฟเฟกต์ของกล้ามเนื้อจากการออกกำลังกาย ให้ลองทำแบบฝึกหัดด้านล่าง
ขั้นแรกให้หายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออก ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ยกแขนขึ้น ยืนบนนิ้วเท้าของคุณ เอื้อมมือไปหาพระอาทิตย์ ยิ้มให้เขา
การออกกำลังกายต่อไปนี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อแขน ขา และก้นของคุณ คุณจะต้องใช้ดัมเบลล์เพื่อทำให้เสร็จ คุณสามารถใช้ขวดพลาสติกครึ่งลิตรสองขวดที่เติมน้ำแทนได้ เราถือดัมเบลล์ไว้ในมืองอข้อศอกเพื่อให้ดัมเบลล์อยู่ที่ระดับเอวและฝ่ามือเงยหน้าขึ้นมอง เราวางขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าและลดตัวลงเป็นสีเทาครึ่งตัวจากตำแหน่งเริ่มต้นที่อธิบายไว้ เราชกมวยสลับกับมือขวาแล้วด้วยมือซ้าย เหยียดตรงข้อศอกแล้วพลิกฝ่ามือลง เราดำเนินการต่อเป็นเวลา 1 นาที หากคุณมีกระสอบทรายที่กระท่อมคุณสามารถทุบมันได้
ให้ความสำคัญกับกล้ามเนื้อต้นขาและก้นมากขึ้น ยืนตัวตรง กำมือแน่น กดข้อศอกเข้าหาลำตัว จากตำแหน่งเริ่มต้นที่อธิบายไว้ ให้เตะเตะข้างกำแพงในจินตนาการ เอียงลำตัวไปในทิศทางตรงกันข้าม ดำเนินการต่อเป็นเวลา 30 วินาที จากนั้นทำแบบฝึกหัดที่ขาอีกข้าง คุณสามารถกระแทกกำแพง ต้นไม้ หรือกระสอบทรายของจริงได้
เราฝึกขาก้นต่อแขนและหลังต่อไป วางดัมเบลล์ไว้ข้างหน้าคุณและเน้นที่ดัมเบลล์ด้วยมือของคุณ ดึงลำตัวเป็นเส้นตรงแล้วยกนิ้วเท้าขึ้น จากตำแหน่งเริ่มต้นที่อธิบายไว้ ให้ฉีกขาขวาหรือซ้ายออกจากพื้นสลับกัน งอเข่าแล้วเหยียดไปทางหน้าอก ดำเนินการต่อเป็นเวลา 1 นาที
การออกกำลังกายครั้งต่อไปจะใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ คุณจะต้องมีเสื่อยิมนาสติก นอนหงายหลัง งอแขนที่ข้อศอกวางฝ่ามือไว้ที่ไหล่ งอขาของคุณที่หัวเข่า จากตำแหน่งที่อธิบายไว้ เหยียดเข่าถึงหน้าอก ฉีกก้นออกจากพื้น ออกกำลังกายได้อย่างราบรื่นโดยไม่กระตุก เราดำเนินการต่อเป็นเวลา 1 นาที
เราฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องต่อไป เรานั่งลงบนเสื่อยิมนาสติก เรางอขาของเราที่หัวเข่ากดลงไปที่หน้าอกด้วยมือของเราไขว่ห้าง จากตำแหน่งเริ่มต้นที่อธิบายไว้ เราย่อตัวลงบนหลัง ขณะเดียวกันก็ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะและเหยียดขาให้ตรง โดยให้อยู่เหนือพื้น เราถือแถบดังกล่าวและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง
เมื่อเวลาผ่านไป ให้เพิ่มจำนวนวิธีไปยังมินิคอมเพล็กซ์ที่เสนอขึ้นสูงสุดสามครั้ง
ออกกำลังกายที่กระท่อมตามโปรแกรมที่เสนอเป็นประจำและบนชายหาดคุณจะไม่ละอายใจกับรูปร่างของคุณ!
