วันหยุดปีใหม่: วิธีหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป

2024 ผู้เขียน: Gavin MacAdam | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 13:46

เทศกาลปีใหม่ที่ยาวนานดึงดูดใจด้วยอาหารมากมาย พิจารณาหัวข้อที่น่ากังวลสำหรับหลาย ๆ คน: "วิธีรักษารูปร่างและไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากการกินมากเกินไป"

มื้อเทศกาล

ในช่วงวันหยุดฤดูหนาว เราใช้เวลานอกบ้านเพียงเล็กน้อย ความเกียจคร้านในบ้านเจือจางด้วยอาหารมื้อใหญ่และบ่อยครั้ง การประชุมกับเพื่อนและครอบครัวจะไม่สมบูรณ์หากไม่มีโต๊ะวาง แม้แต่ผู้ที่ปฏิบัติตามโภชนาการที่เหมาะสมและควบคุมน้ำหนักก็ยังต้องทนทุกข์ทรมานจากแคลอรีที่มากเกินไปและเพิ่มรอบเอว นักโภชนาการแนะนำให้เตรียมตัวล่วงหน้าสำหรับวันหยุดปีใหม่

1. ทำรายการอาหารสำหรับโต๊ะวันหยุด เน้นอาหารแคลอรีต่ำ. รวมผักและผลไม้มากขึ้น

2. ในการเตรียมสลัดให้ใช้ไข่และมายองเนสน้อยลงถ้าเป็นไปได้ให้แทนที่ด้วยครีมเปรี้ยวซอสเบา ๆ

3. ลูกหมูอบ เป็ดห่าน เนื้อแกะ และหมู ย่อยยาก อีกทางเลือกหนึ่งสำหรับเนื้อสัตว์คือปลาทะเลที่มีไขมันต่ำ (เยลลี่, อบ)

4. ผลการวิจัยพบว่าสีแดงช่วยลดความอยากอาหาร หากไม่มีจานดังกล่าว ให้ใช้ผ้าเช็ดปาก จาน ผ้าปูโต๊ะ และของประดับตกแต่งในโทนสีแดงสดสำหรับเสิร์ฟ

5. ซื้อไวน์แดงแห้ง เครื่องดื่มแอลกอฮอล์นี้ช่วยเร่งการเผาผลาญ

หาเวลาออกกำลังกายในวันหยุด ออกจากบ้านบ่อยขึ้นเดินเล่น หากคุณกำลังออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง อย่าทำ "วันหยุดสุดสัปดาห์" สำหรับวันหยุดทั้งหมด

สัญญาณของการกินมากเกินไป

• ท้องอืดท้องเฟ้อ;

• อิจฉาริษยา เรอ;

• การก่อตัวของก๊าซ;

• อาหารที่มีไขมันมากเกินไปทำให้เกิดรสขมในปาก

• การบริโภคขนมหวาน กะหล่ำปลี มะรุม มากเกินไป ทำให้ท้องอืด;

• อาหารโปรตีนย่อยยาก (หมู, เนื้อแกะ) ในปริมาณมากทำให้เกิดอาการท้องผูก

อันตรายจากการกินมากเกินไปคือมีปัญหากับการย่อยอาหาร, เมแทบอลิซึมถูกรบกวน, อาการกำเริบของโรคเรื้อรังเกิดขึ้น (โรคกระเพาะ, ความดันโลหิตสูง, ถุงน้ำดี, ตับ, ต่อมไทรอยด์, ฯลฯ)

วิธีลดโอกาสในการกินมากเกินไป

1. อย่านั่งที่โต๊ะในขณะท้องว่าง กินแอปเปิ้ลดื่มน้ำหนึ่งแก้ว

2. ใช้เอนไซม์ย่อยอาหารก่อนงานเลี้ยงครึ่งชั่วโมง: Festal, Pancreatin, Allahol, Gaviscon ฯลฯ พวกเขาจะป้องกันอาการเสียดท้อง ท้องอืด / การก่อตัวของก๊าซและเร่งการย่อยอาหาร

3. กินอาหารบนโต๊ะเท่านั้นที่ไม่เป็นอันตรายต่อคุณ อย่าพยายามลองอะไรที่คุณไม่ได้ตั้งใจจะกิน

4. หากคุณต้องการเพลิดเพลินกับ "อาหารขยะ" ให้ทานในปริมาณที่น้อย อย่าใส่มากเกินไป

5. เมื่อเติมจาน ให้ปฏิบัติตามกฎ: สองในสามควรเป็นผัก อาหารเพื่อสุขภาพ

6. แคลอรี่มีเครื่องดื่ม ห้ามดื่มน้ำผลไม้ เครื่องดื่มผลไม้ เครื่องดื่มผลไม้ - เฉพาะน้ำแร่เท่านั้น

7. ออกจากโต๊ะบ่อยขึ้น ซึ่งจะทำให้เข้าใจว่าคุณอิ่มแค่ไหนและหยุดการล่วงละเมิดได้

การกระทำหลังกินมากเกินไป

เป็นการยากที่จะต้านทานการล่อลวงในการทำอาหาร คนรุ่นเก่าที่เฉลิมฉลองโดยไม่ลุกจากโต๊ะเป็นเวลาหลายชั่วโมงโดยเฉพาะอย่างยิ่งต้องทนทุกข์ทรมานจากงานเลี้ยง วิธีอื่นจะช่วยบรรเทาอาการของการกินมากเกินไป

กินโป๊ยกั๊กหรือยี่หร่า / ผักชี 3-5 ชิ้นถ้ารู้สึกไม่สบาย คุณสามารถเคี้ยวหรือกลืนเมล็ดธัญพืชทั้งหมดด้วยน้ำ มะนาวทำงานได้ดี: เจือจางน้ำผลไม้คั้นสดหนึ่งช้อนชาในน้ำครึ่งแก้ว ดื่มและหลังจาก 10 นาทีคุณจะรู้สึกโล่งอก

การก่อตัวของก๊าซจะถูกลบออกอย่างรวดเร็วด้วยน้ำผักชีฝรั่งหรือโดยการเคี้ยวเมล็ดพืชหลาย ๆ อัน การแช่สะระแหน่ช่วยเพิ่มการย่อยอาหารช่วยกระตุ้นการหลั่งน้ำย่อย การแช่เลมอนบาล์มโป๊ยกั๊กและดอกคาโมไมล์ช่วยเร่งการย่อยอาหาร

ขนถ่ายอาหาร

ข้อ จำกัด จะช่วยให้ฟื้นตัวหลังจาก "งานฉลองท้อง" จัดเอง

วันคีเฟอร์ อนุญาตให้ดื่ม 1, 5-2 ลิตรและไม่กินอะไรเลย ดื่มแก้วทุก 2 ชั่วโมง หากคุณมีอาการท้องผูกให้ใช้ผลิตภัณฑ์สดที่มีอายุ 1-2 วันกับลำไส้อ่อนแอให้ดื่มสารสกัด 3 วัน

จะช่วย

อาหารเต้าหู้ … กินคอทเทจชีส 500-600 กรัมต่อวันใน 5-6 โดส เตรียมยาต้มโรสฮิปและดื่มเครื่องดื่มหนึ่งแก้วหลังอาหารแต่ละมื้อ คุณสามารถนั่งบนผักสำหรับวัน