2024 ผู้เขียน: Gavin MacAdam | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 13:46
การกำหนดอาหารที่สมดุลสำหรับการลดน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญที่สุด เราอ้วนขึ้นจากการรับประทานอาหารที่คัดสรรอย่างไม่เหมาะสม และความสมดุลของเธอเองที่ทำหน้าที่เป็นแรงผลักดันอันทรงพลังให้กับร่างกาย ซึ่งหลังจากนั้นจะต้องช่วยให้น้ำหนักคงที่ในวิธีอื่นๆ เพิ่มเติมเท่านั้น
อาหารอื่นๆ ที่มีส่วนช่วยในการรับประทานอาหารที่สมดุล
อย่าลืมเกี่ยวกับอาหารเพื่อสุขภาพและอาหารพิเศษอื่นๆ ที่ดีที่จะรวมไว้ในอาหารของคุณ เหล่านี้คือธัญพืช ซีเรียล และพืชตระกูลถั่ว พืชตระกูลถั่ว (ถั่วเหลือง, ถั่ว, ถั่ว, ถั่ว) สำหรับผู้หญิงที่ไม่ชอบเนื้อสัตว์จะเหมาะเป็นอาหารผักที่มีโปรตีน และธัญพืชจะแตกต่างกัน - ข้าวฟ่าง, ข้าว (โดยเฉพาะอย่างยิ่งไม่ขัด), ข้าวบาร์เลย์มุก (โดยทั่วไปเป็นธัญพืชเพื่อความงามของผู้หญิง), บัควีท, ข้าวโอ๊ตหรือข้าวโอ๊ตรีดและอื่น ๆ แนะนำให้ปรุงเท่านั้น อย่าให้สุกเกินไป และจะดีกว่าไม่ใช่กับนม แต่ด้วยน้ำโดยไม่ใส่เนยและน้ำตาล
มีอาหารหลายชนิดที่นักวิทยาศาสตร์มองว่าเป็นเซลล์ไขมันใต้ผิวหนังที่เผาผลาญไขมัน มีผลิตภัณฑ์ดังกล่าวประมาณร้อยรายการ ในหมู่พวกเขามีสิ่งที่แปลกใหม่มากซึ่งเราไม่สามารถเข้าถึงได้ง่าย และจะมาแนะนำตัวที่เรารู้จักกันดี นอกจากนี้ยังเป็นการดีที่จะแนะนำพวกเขาในอาหารของคุณ และถ้าเป็นไปได้และเติบโตในกระท่อมฤดูร้อนของคุณ
หัวเผาไขมันคือ:
• โปรตีนทั้งหมด รวมทั้งจากอาหารจากพืช เนื่องจากร่างกายใช้แคลอรีจำนวนมากในการย่อยอาหาร
• อาหารรสเผ็ด เช่น พริกขี้หนู มัสตาร์ด;
• เครื่องเทศบางชนิด เช่น อบเชย ขิง มีคุณสมบัติคล้ายกัน
• ชาเขียว (ส่วนประกอบสำคัญในอาหารหลายชนิดที่มุ่งเผาผลาญไขมันภายใน)
• ผลไม้มากมาย เช่น สับปะรด กีวี ผลไม้รสเปรี้ยว แม้แต่แอปเปิ้ลธรรมดา
• ผักและผักบางชนิด เช่น มันฝรั่งอบ คื่นฉ่าย บร็อคโคลี่ กะหล่ำปลีทุกประเภท บวบ กระเทียม
• น้ำถือเป็นส่วนสำคัญของอาหารทุกชนิด รวมทั้งการเผาผลาญไขมัน
น้ำในอาหารของเรา
ฉันต้องการจะจมน้ำในรายละเอียดมากขึ้นเพราะถ้าไม่มีมันจะไม่ทำงานเพื่อลดน้ำหนักไม่ว่าคุณจะพยายามมากแค่ไหน ควรจะดื่มกับอาหารใด ๆ (แม้ว่าจะมีสิ่งที่เรียกว่า "แห้ง" ที่มีปริมาณของเหลวขั้นต่ำ แต่นักโภชนาการไม่แนะนำให้ใช้) ด้วยน้ำบริสุทธิ์ในปริมาณสองลิตร และในฤดูร้อนยิ่งมากขึ้นในฤดูร้อน - มากถึงสามลิตรต่อวัน
เราเน้นย้ำ น้ำไม่สามารถแทนที่ด้วยน้ำผลไม้ ชาที่ไม่มีน้ำตาล คีเฟอร์ และของเหลวอื่นๆ เครื่องดื่มเหล่านี้มาเสริมปริมาณน้ำต่อวัน ดื่มน้ำปริมาณมากที่สุดในตอนเช้าจนถึงหกโมงเย็น เมื่อไตทำงานในโหมดขั้นสูง และทิ้งส่วนเล็ก ๆ ไว้สำหรับตอนเย็นเพื่อให้คุณสามารถนอนหลับอย่างสงบในเวลากลางคืน
เพื่อให้ไม่น่าเบื่อที่จะดื่มคุณสามารถทำให้น้ำเป็นกรดด้วยน้ำมะนาวน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ (ช้อนชาในน้ำหนึ่งแก้ว) ยืนยันรากขิง แต่คุณต้องดื่มมัน มันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วกว่าที่คุณคาดไว้
ปริมาณแคลอรี่ในอาหารของคุณ
เคล็ดลับที่สำคัญมากคือการใส่ใจกับปริมาณแคลอรี่ของอาหารของคุณ นักโภชนาการในช่วงลดน้ำหนักแนะนำว่าโดยเฉลี่ยแล้วผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักควรบริโภคไม่เกิน 1200-1300 กิโลแคลอรีต่อวัน มันหมายความว่าอะไร?
เพื่อให้เข้าใจระบบคุณค่านี้ คุณควรพิมพ์ตารางแคลอรี่ของอาหารต่างๆ ซึ่งคุณสามารถเขียนเมนูประจำวันของคุณและศึกษาอย่างละเอียด
จากความสนใจ คำนวณโดยอิงจากมวลของอาหารและปริมาณแคลอรี่ของอาหาร คุณบริโภคแคลอรีกี่แคลอรีต่อวันจนถึงวันนี้ รับรองสามพันไม่น้อยทั้งน้ำตาล ขนมปัง และเค้กกับพาย
ตอนนี้คุณต้องกิน 1200 แคลอรีต่อวันไม่มาก ดูอาหารบนโต๊ะที่มีแคลอรีต่ำและเพียงแค่ทำเมนูจากพวกเขา เมนูแคลอรีต่ำควรมี 4-5 มื้อต่อวัน การบริโภคแต่ละครั้งไม่เกิน 200 กรัม แม้ว่าอาหารที่มีแคลอรีต่ำสามารถบริโภคได้ในครั้งเดียวหรือมากกว่านั้น ตัวอย่างเช่น ผักใบเขียวหรือแตงกวาชนิดเดียวกัน ซึ่งแทบไม่ "ชั่งน้ำหนัก" อะไรเลยในแคลอรี่
จำเป็นต้องพยายามทำให้แน่ใจว่าอาหารแต่ละมื้อมีความแตกต่างกันในองค์ประกอบของวิตามิน แร่ธาตุ และธาตุต่างๆ จากมื้อก่อนหน้า ตัวอย่างเช่น ในตอนเช้าอาจเป็นอาหารประเภทซีเรียล ผลไม้ในมื้อกลางวัน โปรตีนในมื้อกลางวัน ผลไม้แห้งหรือผักสดในอาหารว่างยามบ่าย ในตอนเย็น สลัดหรือผลิตภัณฑ์จากนม เช่น kefir โยเกิร์ต หรือกระท่อมเล็กๆ ชีส.
ดังนั้นอาหารแต่ละมื้อในระหว่างวันไม่ควรเกิน 200-300 กิโลแคลอรีในแง่ของแคลอรี่ นี่คือวิธีการรวบรวมอาหารที่สมดุลสำหรับการลดน้ำหนักโดยประมาณ คุณต้องปฏิบัติตามจนกว่าน้ำหนักและบรรทัดฐานจะคงที่
แนะนำ:
ตกแต่งสวนสมุนไพร. ตอนที่ 2
หญ้าประดับมีลักษณะที่แตกต่างจากหญ้าป่าทั่วไปมาก บางทีหน้าที่เดียวของหญ้าตกแต่งคือความงาม พืชดังกล่าวสร้างความงามบนเว็บไซต์ สร้างเครื่องประดับ อีกหนึ่งภารกิจของหญ้าซีเรียลคือการสร้างความหลากหลายให้กับสวนในรูปทรงและพื้นผิว เพื่อทำให้สวนมีความสมบูรณ์และมีชีวิตชีวามากขึ้น หญ้าที่มีความสูงต่างกันจะช่วยให้คุณเพิ่มความแปลกใหม่ให้กับชุดมาตรฐานของการออกแบบสวน "พุ่มไม้ต้นไม้หิน"
คำแนะนำดั้งเดิมสำหรับชาวสวน ตอนที่ 2
นี่คือชุดของเคล็ดลับง่ายๆ ที่มีประสิทธิภาพ เป็นต้นฉบับ และสำคัญที่สุดที่ฉันอยากจะเสนอให้ชาวสวนและชาวสวนทราบ เราได้ให้คำแนะนำเหล่านี้ใน "Original Tips for the Gardener-1" แล้ว
ลดน้ำหนักก่อนปีใหม่. ส่วนที่ 1
วันก่อนฉันเปิดดูหน้าไดอารี่ของผู้อยู่อาศัยและผู้เยี่ยมชม "Asienda" และสังเกตเห็นว่าหัวข้อเรื่องการลดน้ำหนักสำหรับพวกเขาและสำหรับฉันตามจริงแล้วไม่ใช่ประเด็นสุดท้ายที่พวกเขาสนใจ แม้แต่การประกวด Miss Hacienda ก็ยังอิงจากเว็บไซต์ ต้องขอบคุณแหล่งข้อมูลที่จะระบุผู้ชนะซึ่งจะไม่สามารถรับน้ำหนักเกินได้จนถึงปีใหม่ 2558 ในเรื่องนี้ ฉันตัดสินใจแบ่งปันประสบการณ์ของฉันกับผู้อ่านและ ความรู้ของฉันเกี่ยวกับวิธีลดน้ำหนักแบบต่างๆ นอกจากนี้การลดน้ำหนักที่ถูกต้องและ
ลดน้ำหนักก่อนปีใหม่. ตอนที่ 2
ดังนั้นในขณะที่งานกระท่อมฤดูร้อนใกล้ถึงข้อสรุปเชิงตรรกะและก่อนปีใหม่ยังมีเวลาว่างอีกมาก - เราจะดูแลตัวเองและ … ลดน้ำหนักเพื่อที่จะครอบครองวันสีเทาที่น่าเบื่อของเราโดยปราศจากเรา กระท่อมฤดูร้อนที่ชื่นชอบ ทั้งหมดนี้เป็นสุภาษิตและเรื่องราวเริ่มต้นด้วยการเลือกอาหารบางอย่างที่ส่งเสริมการลดน้ำหนัก
ลดน้ำหนักก่อนปีใหม่. ตอนที่ 4
ในตอนสุดท้ายของบทความชุดหนึ่งเกี่ยวกับการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จก่อนปีใหม่ เราได้พูดถึงข้อเท็จจริงที่ว่าสิ่งสำคัญที่สุดในการลดน้ำหนักคือการคิดใหม่เกี่ยวกับอาหารของเรา แน่นอน คุณสามารถโดยไม่ต้องกังวลใจอีกต่อไปในการเลือกอาหารใด ๆ ด้วยตัวคุณเอง ใช้มันและไม่ใช่คำแนะนำของฉันสำหรับโภชนาการสำหรับการลดน้ำหนัก ผลจะเป็นบวก ขอแนะนำให้เลือกอาหารสำหรับการนัดหมายระยะยาวเป็นเวลาหนึ่งเดือนหรือนานกว่านั้นเนื่องจากจะสมดุลมากขึ้นในแง่ของผลิตภัณฑ์และไม่ "หิว" เกินไป
