ลดน้ำหนักก่อนปีใหม่. ตอนที่ 2

2024 ผู้เขียน: Gavin MacAdam | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 13:46

ดังนั้นในขณะที่งานกระท่อมฤดูร้อนใกล้ถึงข้อสรุปเชิงตรรกะและก่อนปีใหม่ยังมีเวลาว่างอีกมาก - เราจะดูแลตัวเองและ … ลดน้ำหนักเพื่อที่จะครอบครองวันสีเทาที่น่าเบื่อของเราโดยปราศจากเรา กระท่อมฤดูร้อนที่ชื่นชอบ ทั้งหมดนี้เป็นสุภาษิตและเรื่องราวเริ่มต้นด้วยการเลือกอาหารบางอย่างที่ส่งเสริมการลดน้ำหนัก

อาหารผิดประเภทที่ขัดขวางการลดน้ำหนัก

เรามาเริ่มการลดน้ำหนักอย่างเป็นระบบโดยการตรวจสอบสิ่งที่อยู่ในตู้เย็นของเราและทำลายหรือมอบให้บุคคลที่สามเพื่อกินสิ่งที่เราไม่ควรลดน้ำหนักเลย และสำหรับอนาคต จะเป็นการดีที่จะลดปริมาณผลิตภัณฑ์เหล่านี้อย่างมาก หรือกำจัดออกจากอาหารของเราโดยสิ้นเชิง เพื่อไม่ให้น้ำหนักเกินกลับมาที่สะโพกและท้องของเรา

แชมป์อาหารที่มีแคลอรี่ชั่วร้ายซึ่งสะสมโดยน้ำหนักส่วนเกินในร่างกายของเราหรือกระตุ้นการกักเก็บของเหลวไว้เพิ่มปอนด์พิเศษให้กับเรา:

• แป้งและขนมอบที่ทำจากมัน (รำข้าวไรย์ยังได้รับอนุญาต แต่ในปริมาณเล็กน้อยเท่านั้น);

• น้ำตาล (ยิ่งอยู่ในอาหารน้อยก็ยิ่งดี!), ขนมหวาน;

• เกลือ (ไม่จำเป็นต้องเอาออกจากอาหารอย่างสมบูรณ์ แต่ควรลดลงจริง ๆ และในเวลาที่ลดน้ำหนักอย่ากินแตงกวากระป๋องกับมะเขือเทศเค็ม);

• อาหารจานด่วน ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป (ไม่มีความคิดเห็น - ยากที่จะคิดสิ่งที่อันตรายกว่านี้)

• ไส้กรอก, ไส้กรอก, เนื้อรมควัน, ผักดอง, แยม;

• อาหารทอด;

• อาหารที่มีไขมันมากเกินไป (เรียกอีกอย่างว่ามายองเนส) หรืออาหารที่มีไขมันสูง

อาหารที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก

โดยหลักการแล้วรายการผลิตภัณฑ์ที่ไม่ถูกต้องสามารถกรอกได้ เป็นที่ชัดเจนว่าของอร่อยมากมายยังคง "ลงน้ำ" แต่ถ้าผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไม่อยู่ในการควบคุมอาหาร คุณจะต้องใส่ใจกับผลิตภัณฑ์อื่นๆ อย่างแน่นอน ซึ่งมีประโยชน์อย่างมาก ซึ่งจะช่วยให้คุณควบคุมอาหารได้อย่างสมดุล เพื่อที่จากนี้ไปจะส่งผลต่อการลดน้ำหนักและทำให้น้ำหนักปกติเท่านั้น

นี่คือสิ่งแรกและสำคัญที่สุด

ผัก. คุณไม่สามารถทำได้หากไม่มีพวกเขาหากคุณตัดสินใจที่จะลดน้ำหนัก พวกเขามีวิตามินและธาตุและป้องกันโรคต่างๆและเส้นใยและเนื้อหาแคลอรี่ต่ำ มันจะดีมากถ้าผักเหล่านี้วางบนโต๊ะจากกระท่อมฤดูร้อนของเราหรือที่ดินชานเมือง ผักเหล่านี้จะเป็นประโยชน์อย่างมากต่อร่างกาย คุณรู้แน่ชัดว่าคุณปลูกมันอย่างไร ให้ปุ๋ยอะไร รดน้ำ และอื่นๆ นอกจากนี้ประโยชน์ของผักที่ปลูกในถิ่นที่อยู่และไม่สุก "จากบนเนินเขา" นั้นปฏิเสธไม่ได้เห็นด้วย

สำหรับผัก ฉันยังอยากจะแนะนำว่าควรใช้ผักสดในการควบคุมอาหาร นอกจากนี้ยังสามารถตุ๋น แต่ผักเหล่านี้สูญเสียวิตามินบางส่วนไป ไม่เคยทอดพวกเขา นอกจากนี้อย่ากินมันฝรั่งทอด นี่เป็นจุดที่น่าสนใจ มันฝรั่งชนิดเดียวกันและผลิตภัณฑ์ชนิดเดียวกันนั้นเป็นอันตรายและมีประโยชน์มากที่สุดสำหรับวิธีการปรุงแบบต่างๆ มันฝรั่งอบในเปลือกในเตาอบ (ในไมโครเวฟก็เป็นไปได้) บนตะแกรงกลายเป็นผลิตภัณฑ์เผาผลาญไขมัน นั่นคือการเผาไขมันภายในร่างกายต่อไป แต่มันฝรั่งทอดด้วยน้ำมันมีไขมันก่อมะเร็ง มีแคลอรีสูง ร่างกายดูดซึมได้ไม่ดี และหนักต่อตับ

บรรทัดถัดไปของผลิตภัณฑ์ที่คุณต้องทำให้อาหารของคุณอิ่มตัว "ถึงลูกตา" -

ผลไม้และผลเบอร์รี่ … ข้อกำหนดเหมือนกัน - เป็นที่พึงปรารถนาว่าพวกเขามาจากสวนของตัวเอง ให้สดไม่กระป๋อง ต้มน้ำหวาน เป็นที่พึงปรารถนาว่าพวกเขาจะต้องสุก เรียบร้อยด้วยองุ่นและกล้วย พวกเขามีแคลอรี่สูง

อย่าลืม

ผักใบเขียว! ประกอบด้วยเส้นใยจำนวนมากและแทบไม่มีแคลอรี ดังนั้นคุณสามารถกินได้มากเท่าที่คุณต้องการ และแม้แต่บ้านในชนบทของเขาและยิ่งกว่านั้นอีก

ทีนี้มาพูดถึง

ขนมปัง. ผู้ที่ขาดขนมปังสามารถบริโภคได้มากน้อยเพียงใด ข้าวไรย์ ขนมปังรำ หรือขนมปังปิ้งในปริมาณสองสามชิ้นต่อวันยังสามารถรับประทานกับอาหารได้ คุณสามารถอบขนมปังหั่นเป็นครูตองซ์ให้แห้งในเตาอบ ขนมปังกรอบเหล่านี้สามารถ "กลืน" ได้ไม่เกินวันละหยิบมือ เช่น ซุปผักหรือสลัด

ตอนนี้สำหรับจุดสำคัญ

เกี่ยวกับเนื้อสัตว์และปลา เนื้อสัตว์เหมาะสำหรับโภชนาการที่หลากหลาย ยกเว้นเนื้อสัตว์ที่มีไขมันมาก ลบหมู (อย่างน้อยชั่วคราว), ไขมันเนื้อ, หนังไก่จากเมนู เนื้อสัตว์ปีก เนื้อไม่ติดมัน ปลาไขมันต่ำ (ไม่ใช่ปลาเฮอริ่งหรือปลาแมคเคอเรล) ไข่ ทั้งหมดนี้เป็นไปได้ แต่เราเตือนคุณ - เฉพาะในรูปแบบต้ม อบ ตุ๋น ไม่ทอด! และในหนึ่งวัน ผลิตภัณฑ์โปรตีนจากสัตว์บางชนิดควรมีขนาดไม่เกิน 200 กรัม นี่ไม่ใช่จุดสิ้นสุดของการปรับสมดุลอาหารของเราจนถึงปีใหม่ มาต่อกันในหัวข้อต่อไป