2024 ผู้เขียน: Gavin MacAdam | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 13:46
คนส่วนใหญ่พยายามรักษาร่างกายให้อยู่ในสภาพดีและออกกำลังกายเพื่อรักษาสุขภาพและอายุยืนยาว และนี่คือวิธีที่ถูกต้อง! แต่ก่อนออกกำลังกาย คุณต้องวอร์มร่างกายก่อน การใช้งานคืออะไร?
การฝึกเป็นประจำอาจถูกขัดขวางโดยการบาดเจ็บเล็กน้อย เคล็ดขัดยอก เอ็นฉีกขาด ฯลฯ สาเหตุทั่วไปของปัญหาดังกล่าวคือการไม่มีการเตรียมการอุ่นเครื่อง นี่เป็นข้อผิดพลาดที่ผู้เริ่มต้นส่วนใหญ่ทำ คนที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายอย่างหนักมักเข้าใจผิดว่าการวอร์มอัพเป็นกิจวัตรที่ไม่จำเป็นหรือเล่นกีฬาด้วยความระมัดระวังมากเกินไป และพยายามออกกำลังกายหลักให้เร็วที่สุด แต่นั่นไม่เป็นเช่นนั้น เพราะการวอร์มอัพไม่ได้สำคัญไปกว่ากีฬาพื้นฐาน หากคุณข้ามสิ่งเหล่านี้เป็นประจำ คุณจะไม่เพียงแต่ลดประสิทธิภาพการชาร์จเท่านั้น แต่ยังเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณอีกด้วย
ขั้นตอนการอุ่นเครื่องที่สมบูรณ์ประกอบด้วยขั้นตอนต่อไปนี้:
• วอร์มอัพพื้นฐาน
• การยืดกล้ามเนื้อ
• อุ่นเครื่องเฉพาะส่วนต่างๆ ของร่างกายตามต้องการ (ขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายนั่นเอง)
สิ่งสำคัญคือต้องให้ความสำคัญกับสองขั้นตอนแรกของการวอร์มอัพ ซึ่งถือเป็นข้อบังคับ หากจำเป็น ผู้ฝึกสอนควรแนะนำการออกกำลังกายเฉพาะเพิ่มเติม หากการฝึกส่วนใหญ่เน้นที่ส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย
ผู้เริ่มต้นหลายคนทำผิดพลาดในการรวมการวอร์มอัพพื้นฐานและการยืดกล้ามเนื้อโดยไม่เห็นความแตกต่าง แต่สิ่งสำคัญคือต้องแยกแบบฝึกหัดประเภทนี้ออกโดยทำตามลำดับ การออกกำลังกายแบบวอร์มอัพมีเป้าหมายเพื่อเพิ่มการไหลเวียนทั่วร่างกาย รวมถึงกล้ามเนื้อ การยืดกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดผ่านกล้ามเนื้อ หากคุณข้ามการวอร์มอัพและยืดเหยียดทันที คุณอาจได้รับบาดเจ็บเนื่องจากกล้ามเนื้อจะยัง "เย็น" และแข็งทื่อ สำหรับผู้ที่ยังสงสัยว่าจำเป็นต้องอุ่นเครื่องก่อนทำกิจกรรมกีฬา โปรดระลึกถึงข้อดีหลัก ๆ ของมัน:
1. วอร์มร่างกาย
เฮโมโกลบินและไมโอโกลบินซึ่งเป็นโปรตีนที่สำคัญในร่างกายมนุษย์มีหน้าที่ในการส่งออกซิเจนไปทั่วร่างกาย ดังนั้นด้วยอุณหภูมิร่างกายที่เพิ่มขึ้น กิจกรรมของออกซิเจนจะเพิ่มขึ้น และร่างกายจะอิ่มตัวด้วยออกซิเจนที่ดีต่อสุขภาพได้ดีขึ้น ซึ่งจำเป็นสำหรับการฝึกอย่างมีประสิทธิภาพ
2. การวอร์มอัพช่วยให้เลือดไหลเวียนไปยังกล้ามเนื้อ
การไหลเวียนของเลือดที่ดีช่วยให้กล้ามเนื้ออุ่นและยืดหยุ่นได้ และได้รับพลังงานและสารอาหารอย่างต่อเนื่อง ทำให้กล้ามเนื้อและข้อต่อมีประสิทธิภาพมากขึ้น การไหลเวียนที่ดีต่อสุขภาพช่วยให้กล้ามเนื้อและข้อต่อสามารถเคลื่อนไหวต่างๆ ได้อย่างง่ายดาย
3. ผลผลิตที่เพิ่มขึ้น
จากการศึกษาจำนวนมาก การอุ่นเครื่องช่วยเพิ่มประสิทธิภาพและความแข็งแกร่งของบุคคลได้อย่างมาก นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าการวอร์มอัพด้วยตัวมันเองไม่สามารถทำอันตรายใดๆ ต่อร่างกายได้
4. เพิ่มความไวของปลายประสาท
การอุ่นเครื่องยังช่วยเพิ่มความไวของปลายประสาทและเพิ่มจำนวนแรงกระตุ้นเส้นประสาทซึ่งจำเป็นสำหรับการประสานงานของการเคลื่อนไหวที่ดี กล่าวอีกนัยหนึ่งการเชื่อมต่อระหว่างสมองและกล้ามเนื้อดีขึ้น
5. เตรียมระบบหัวใจและหลอดเลือดสำหรับความเครียดที่จะเกิดขึ้น
หัวใจมีหน้าที่สูบฉีดเลือดออกซิเจนไปทั่วร่างกาย การอุ่นเครื่องช่วยให้หัวใจเตรียมพร้อมสำหรับความต้องการออกซิเจนที่เพิ่มขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายแกนกลาง สิ่งนี้จะปกป้อง "มอเตอร์" ของร่างกายจากการโอเวอร์โหลดที่ร้ายแรง
6. การวอร์มอัพช่วยลดโอกาสบาดเจ็บระหว่างเล่นกีฬา
การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อและวอร์มอัพสามารถช่วยป้องกันการบาดเจ็บในอนาคต ตามการวิจัยของแพทย์การกีฬาและตีพิมพ์ในวารสารเวชศาสตร์การกีฬา ตัวอย่างเช่น เมื่อยกของหนัก กล้ามเนื้อต้องตึงและร่างกายผลิตของเหลวเพื่อหล่อลื่น เนื่องจากกล้ามเนื้อแน่นเข้าด้วยกัน จึงจำเป็นต้องมีการหล่อลื่นที่เพียงพอเพื่อป้องกันการฉีกขาดระหว่างการหดตัวและการผ่อนคลายที่เกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย การอุ่นทั้งร่างกายก่อนเริ่มออกกำลังกายหนักๆ จะช่วยให้ร่างกายผลิตของเหลวได้เพียงพอต่อการปกป้องกล้ามเนื้อ
