อาหารเพิ่มพลังงาน

2024 ผู้เขียน: Gavin MacAdam | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 13:46

ในฤดูใบไม้ร่วง หลายคนเอาชนะภาวะซึมเศร้าและความรู้สึกอ่อนแออย่างต่อเนื่อง การตื่นเช้าไปทำงานหรือไปโรงเรียนเริ่มยากขึ้น มีหลายวิธีในการชาร์จแบตเตอรี่ "ภายใน" หนึ่งคือการกินผลไม้และผักที่ดีต่อสุขภาพ

ควรสังเกตว่าหากความรู้สึกเมื่อยล้ารบกวนและคงที่เกินไปโดยไม่มีเหตุผลใด ๆ ก็ไม่แนะนำให้ไปพบแพทย์ หากความเหนื่อยล้าสามารถเอาชนะได้เพียงชั่วคราวและเกี่ยวข้องกับการขาดวิตามินในฤดูกึ่งหนึ่ง ผลิตภัณฑ์อาหารบางชนิดจะช่วยรับมือกับมันได้ และไม่ใช่แค่ถั่วและผลไม้แห้งเท่านั้น

1. น้ำ

มันคุ้มค่าที่จะเริ่มต้นกับเธอ แม้จะมีประโยชน์ที่ชัดเจน แต่หลายคนยังคงลืมดื่มเป็นประจำ หรือเปลี่ยนน้ำธรรมดาเป็นเครื่องดื่มประเภทอื่น ร่างกายมนุษย์มีน้ำประมาณ 60-70% ซึ่งยืนยันความสำคัญพิเศษของระบอบการดื่มเพื่อรักษาความชุ่มชื้น หากร่างกายมีของเหลวไม่เพียงพอ บุคคลมักจะรู้สึกเซื่องซึมและเหนื่อย แนะนำให้ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละห้าแก้ว สำหรับผู้ที่ไม่ชอบรสชาติของน้ำเปล่า สามารถปรับปรุงด้วยน้ำมะนาวเล็กน้อย ส้ม โหระพา มิ้นต์ หรือน้ำแตงกวา

2. ข้าวกล้อง

นี่เป็นข้าวที่ดีที่สุดสำหรับอาหารให้พลังงาน มันเต็มไปด้วยแมงกานีสซึ่งสร้างพลังงานจากคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน ซีเรียลหนึ่งจานสามารถชาร์จพลังงานได้เพียงพอตลอดทั้งวันหรืออย่างน้อยก็จนกว่าจะถึงมื้อต่อไป ข้าวกล้องเหมาะกับอาหารทุกประเภท เช่น ซีเรียล สลัด เครื่องเคียง ซุป ฯลฯ ที่เตรียมจากข้าวกล้อง

3. โยเกิร์ตธรรมดา

เมื่อเลือกโยเกิร์ต แนะนำให้เลือกแบบธรรมดา สีขาว โดยไม่มีสีย้อมและสารเติมแต่ง โยเกิร์ตกรีกได้รับการยกย่องอย่างสูงจากนักโภชนาการระดับโลก สามารถเติมพลังให้ร่างกายและปรับปรุงอารมณ์ได้ สามารถเพิ่มผลไม้และผักสดเพื่อเพิ่มรสชาติ เป็นการดีสำหรับพวกเขาที่จะปรุงรสสลัดและเครื่องเคียงต่างๆ

4. มันเทศ

มันเทศเป็นมันฝรั่งที่หวานที่สุดทุกประเภท ปัจจุบันพบมากขึ้นในซูเปอร์มาร์เก็ตและตลาดขนาดใหญ่ สีส้มสดใสเกิดจากปริมาณเบต้าแคโรทีนสูง ซึ่งอุดมไปด้วยแครอทเช่นกัน มันเทศอุดมไปด้วยวิตามินซีและสารอาหารที่ช่วยต่อสู้กับความเหนื่อยล้าและความอ่อนแอ เหตุผลที่ดีที่จะรวมมันเทศในเมนูตอนเย็นเพื่อรับมือกับความเหนื่อยล้าที่สะสมในระหว่างวันได้อย่างรวดเร็ว

5. ดาร์กช็อกโกแลต

ดาร์กช็อกโกแลตจะอร่อยที่สุดในระหว่างวัน อุดมไปด้วยธีโอโบรมีนและคาเฟอีน จึงสามารถให้พลังงานแก่ร่างกายได้ดี ดาร์กช็อกโกแลตเพียงไม่กี่สี่เหลี่ยมก็เพียงพอแล้วที่จะเอาชนะความเหนื่อยล้าครั้งแรกและก้าวไปข้างหน้า แต่คุณไม่สามารถหักโหมกับผลิตภัณฑ์นี้ได้ ถึงกระนั้นก็จัดเป็นขนม นอกจากนี้ คาเฟอีนในปริมาณมากอาจเป็นอันตรายต่อระบบประสาท

6. น้ำผึ้ง

น้ำผึ้งเป็นสารให้ความหวานตามธรรมชาติต่างจากน้ำตาล ซึ่งหมายความว่ามีสุขภาพดีกว่าน้ำตาลมากและไม่เติมแคลอรีเปล่าที่เปลี่ยนเป็นไขมัน แต่คุณไม่ควรกินมากเกินไปเช่นกัน: เคลือบฟันจะยุบและน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น น้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา 1-3 ครั้งต่อวันเป็นปริมาณที่ยอมรับได้อย่างสมบูรณ์ สามารถเติมน้ำผึ้งลงในโยเกิร์ต ชา เครื่องดื่ม หรือทาขนมปังก็ได้ เนื่องจากดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ น้ำผึ้งจึงมีประโยชน์ในการบริโภคก่อนออกกำลังอย่างหนัก มันจะทำหน้าที่เป็นเชื้อเพลิงของกล้ามเนื้อ ช่วยให้คุณประหยัดพลังงานและความแข็งแรงได้นานขึ้น

7. ปลาอ้วน

ปลาที่มีไขมัน - ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล ปลาเฮอริ่ง ปลาแซลมอน ฯลฯ - อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 มีประโยชน์ไม่เพียงแต่สำหรับการเพิ่มระดับพลังงานในร่างกาย แต่ยัง สำหรับการรักษาการทำงานของสมองและภูมิคุ้มกัน

8. กล้วย

ผลไม้เหล่านี้เป็นผลไม้ที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในโลก พวกเขาอุดมไปด้วยกลูโคสและฟรุกโตส (น้ำตาล) รวมทั้งเส้นใย การผสมผสานนี้เป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเติมเต็มร่างกายด้วยพลังงาน เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากกล้วย ขอแนะนำให้ผสมกล้วยกับเมล็ดพืชทั้งเมล็ดและถั่ว นอกจากจะอร่อยแล้วยังช่วยให้ร่างกายแข็งแรงอีกด้วย

9. ข้าวโอ๊ต

สาเหตุทั่วไปที่ทำให้ผู้คนสูญเสียพลังงานและรู้สึกเหนื่อยคือระดับน้ำตาลในเลือดที่ไม่แน่นอน เพื่อรักษาความมั่นคง การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยข้าวโอ๊ตมีประโยชน์ อุดมไปด้วยไฟเบอร์และโปรตีน โจ๊กนี้จะเป็นอาหารเช้าที่สมบูรณ์แบบ

10. แอปเปิ้ล

หลายคนรู้ดีถึงประโยชน์ของผลไม้เหล่านี้ การกินแอปเปิ้ลสดจะทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น ผลไม้นี้จะทำให้เป็นอาหารว่างที่ดีระหว่างมื้อ นี่เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าสำหรับมันฝรั่งทอดและแซนด์วิช และไม่เพิ่มแคลอรี แอปเปิลที่อุดมด้วยไฟเบอร์ให้พลังงานและช่วยย่อยอาหาร