จับมือหรือเดินนอร์ดิก

2024 ผู้เขียน: Gavin MacAdam | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 13:46

แฟชั่นสำหรับการเดินแบบนอร์ดิกเกิดขึ้นในช่วงปลายยุค 90 และเติบโตขึ้นทุกปี ทุกวันนี้ หลายประเทศชื่นชอบการพัฒนาสุขภาพในเชิงบวกเช่นนี้ ในตุรกี เยอรมนี จีน บริษัททัวร์เสนอโปรแกรมพิเศษสำหรับผู้ที่ชื่นชอบการเดินแบบไฮบริด ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา การเดินด้วยไม้กลายเป็นที่นิยมในรัสเซีย สภาพชานเมืองเป็นสถานที่ที่เหมาะสำหรับกิจกรรมดังกล่าว หากคุณใส่ใจในสุขภาพของคุณ - อ่านต่อไป ข้อมูลนี้จะเป็นประโยชน์

ความสมเหตุสมผลของการเดินแบบไฮบริด

การออกกำลังกายประเภทหนึ่งคือการเดินด้วยไม้เท้า มีต้นกำเนิดในสแกนดิเนเวีย จึงเป็นที่มาของชื่อ "การเดินแบบสแกนดิเนเวีย" เช่นเดียวกับภาษาฟินแลนด์ ภาคเหนือ และนอร์ดิก ตั้งแต่ปี 2000 บนพื้นฐานของเทคนิคนี้ สมาคมระหว่างประเทศได้ถูกสร้างขึ้น ซึ่งมีสมาชิก 20 ประเทศ งานฝึกสอนดำเนินการใน 40 รัฐ

ทุกวันนี้ องค์กรหลายแห่งได้รับการจดทะเบียนซึ่งมีผู้มีส่วนร่วมทางวิชาชีพมากกว่า 10 ล้านคน ผู้เข้าร่วมอ้างว่าการเดินเป็นกีฬาทางสรีรวิทยาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด เท่ากับว่ายน้ำ แอโรบิก และฟิตเนส มีหลายปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับคุณธรรม

1. การเข้าถึงสำหรับทุกคน ไม่จำเป็นต้องมีการฝึกอบรมพิเศษ

2. การเดินแบบนอร์ดิกใช้ระบบกล้ามเนื้อ 90% ภาระพิเศษไปที่หน้าท้อง, ผ้าคาดไหล่, แขน, สะโพก, ขาส่วนล่าง, หลัง, หน้าอก

3. การป้องกันโรคกระดูกพรุนอย่างมีประสิทธิภาพ เสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด ภูมิคุ้มกัน และระบบประสาท ขจัดปัญหาของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก

4. เกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนัก: เผาผลาญ 400 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง

5. บรรเทาอาการซึมเศร้า อาการนอนไม่หลับ เพิ่มประสิทธิภาพ

6. ปรับองค์ประกอบของเลือดให้เป็นปกติ ลดความหนืด ป้องกันหัวใจวาย ลิ่มเลือดอุดตัน

7. เร่งการเผาผลาญไขมัน เพิ่มระดับเอ็นดอร์ฟิน 5 เท่า

8. ใช้เพื่อเสริมสร้างท่าทาง

9. เปิดใช้งานระบบปอดปรับปรุงการประสานงาน

ทำความรู้จักกับเทคนิคการเดินแบบสแกนดิเนเวีย

ดูเหมือนว่าไม่มีปัญหาในการเดินโดยใช้ไม้ค้ำยัน แต่เพื่อให้เกิดประโยชน์สูงสุด คุณจำเป็นต้องรู้ความซับซ้อนของเทคนิคนี้ คุณสามารถใช้บริการของผู้ฝึกสอนได้ แต่คำแนะนำของเราจะช่วยให้คุณเชี่ยวชาญเทคนิคนี้

วิธีเดิน

การเดินด้วยไม้คล้ายกับการเคลื่อนไหวของนักเล่นสกี พื้นฐานของบทเรียนคือขั้นตอนจังหวะพร้อมการสนับสนุน ในเวลาเดียวกันแขนขาตรงข้ามก็รวมอยู่ในงานด้วย ก้าวของขาขวา "ควบ" ด้วยมือซ้าย

เพื่อให้รู้สึกถึงผลของการออกกำลังกาย คุณต้องรักษาจังหวะที่คุณต้องการ ปริมาณการแกว่งนั้นเทียบได้กับความกว้างของขั้นบันได ไม่แนะนำให้ "ตื้น" เนื่องจากการเคลื่อนไหวสั้นๆ จะจำกัดความกว้างของขาและสะโพก หลังศีรษะและไหล่ แท่งต้อง "ทำงาน" จะต้องถูกไล่ออก มืออยู่ใกล้กับร่างกายแท่งไม้ไม่เกิน 30 ซม. ไปด้านข้างพวกเขาวางด้วยความเอียงใต้ตัวเอง ปลายปากกาอยู่ใกล้กับลำตัวมากกว่าที่จับเสมอ

สำหรับผู้ที่ฝึกหัดแล้ว คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้โดยการถ่วงน้ำหนักที่เสาด้วยน้ำหนักเพิ่มเติม รวมถึงการวิ่งหรือกระโดด

ก้าวเดิน

การเดินด้วย "จังหวะการสนทนา" ให้ภาระที่ดี นี่เป็นขั้นตอนที่ค่อนข้างรวดเร็ว แต่ไม่มีการหยุดชะงักของการหายใจ ด้วยการฝึกแบบนี้ คุณจะสามารถรักษาการสนทนากับเพื่อนได้อย่างใจเย็น นี่เป็นการเดินธรรมดาๆ ไม่ใช่การเดินเตาะแตะ ส่งผลให้กล้ามเนื้อกระชับ เผาผลาญแคลอรี และน้ำหนักลด

หายใจยังไง?

จังหวะการหายใจจะปรับตามขั้นตอน ในระหว่างการฝึกครั้งแรกควรให้ความสนใจกับการหายใจออกระยะเวลาควรเกินการหายใจเข้าสิ่งนี้จะช่วยได้โดยการนับขั้นตอน: สองขั้นตอน - หายใจเข้า, สี่ถึงห้า - หายใจออก เมื่อเดินอย่างเข้มข้นแนะนำให้หายใจทางปาก

เดินเท่าไหร่?

ในระยะแรกของการฝึก เดิน 20 นาทีก็เพียงพอแล้ว จากสัปดาห์ที่สอง การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะเพิ่มขึ้น 10 นาที สำหรับการลดน้ำหนัก แนะนำให้เดินวันละ 30-60 นาที หากคุณต้องการรักษาระดับของกล้ามเนื้อ ตั้งเป้าหมายในการป้องกันโรคต่าง ๆ จากนั้นใช้การเดินแบบฟินแลนด์ 2 ครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว การโยนคนเดินเท้าแต่ละครั้งจะถูกเก็บไว้อย่างน้อย 30-40 นาที

เราเลือกไม้เท้า

ไม่มีปัญหากับการซื้อไม้ คุณสามารถสั่งซื้อออนไลน์ไปที่ร้านกีฬา สิ่งสำคัญคือต้องรู้กฎการเลือก ขนาดเสาที่ไม่ถูกต้องจะทำให้รู้สึกไม่สบายในการเคลื่อนไหว ยิ่งแท่งยาวเท่าไหร่ก็ยิ่งมีภาระมากขึ้นเท่านั้น

สูตรการคำนวณนั้นง่าย: คูณความสูงของคุณด้วยสัมประสิทธิ์ที่เหมาะสม (0, 66; 0, 68; 0, 7) เพื่อรักษารูปร่าง ในระหว่างการพักฟื้นหรือสำหรับผู้ที่ไม่ได้รับการฝึกฝน ให้เลือก 0, 66 ลองพิจารณาตัวอย่าง หากพารามิเตอร์ของคุณคือ 171 ซม. คูณได้ 112, 86 ในกรณีนี้ ให้ซื้อไม้เท้ายาว 110 ซม.

โหลดเฉลี่ยได้จากผลลัพธ์ที่ได้จากการคูณด้วย 0, 68 เราคำนวณ: 171 คูณด้วย 0, 68 เราจะได้ 116, 28 ดังนั้นจึงเลือกสินค้าคงคลังที่มีความยาว 115 ซม. สำหรับการโหลดสูง ใช้ตัวคูณ 0, 7 อัลกอริทึมของการกระทำ: 171 x 0, 7 = 119, 7. คุณต้องซื้อ 120 ซม. จะดีกว่าถ้าซื้อเสายืดไสลด์ซึ่งความยาวที่คุณสามารถปรับได้ระหว่างการใช้งาน

ไม่ว่าในกรณีใด แท่งไม้ควรมีที่จับที่สะดวกสบาย สายรัดที่นุ่มและยึดแน่นอย่างดี จัดวางเหมือน "กับดัก" เข็มขัดไม่ควรทำให้รู้สึกไม่สบาย ถูมือ หรือกีดขวางปริมาณเลือด

คลาสการเดินแบบสแกนดิเนเวียจะช่วยให้คุณได้เดินเล่นที่น่าสนใจและมีประโยชน์ตลอดทั้งปีเพื่อชื่นชมธรรมชาติ นอกจากนี้ คุณจะได้รับภาระทางอารมณ์ ปรับปรุงสุขภาพ และอายุยืนยาว