2024 ผู้เขียน: Gavin MacAdam | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 13:46
สุขภาพของมนุษย์และอายุยืนขึ้นอยู่กับคุณภาพการนอนหลับ อาการนอนไม่หลับไม่ได้ทำให้คุณฟื้นขึ้นมาได้ ดังนั้นคุณต้องสู้กับมัน ต่อไปนี้คือเคล็ดลับและวิธีง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลายและหลับได้อย่างรวดเร็ว
ทำไมนอนไม่หลับ
หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ คุณต้องหาเหตุผลและใช้วิธีการที่ปลอดภัย สิ่งที่เลวร้ายที่สุดคือเมื่อคุณนอนอยู่ในความมืดเป็นเวลาหลายชั่วโมงเพื่อรอการนอนหลับ คุณพยายามผ่อนคลาย แต่ทุกอย่างก็ไร้ประโยชน์และมีบางอย่างรบกวนจิตใจคุณ สาเหตุของภาวะนี้อาจคาดไม่ถึงโดยสิ้นเชิง มาทำความเข้าใจ วิเคราะห์ ค้นหากัน อะไรทำให้เรานอนไม่หลับและจะสร้างเงื่อนไขได้อย่างไร?
•
สภาพไม่เหมาะสม ส่วนใหญ่มักเป็นข้อเท็จจริงแวดล้อมที่ขัดขวางการนอนหลับ: เสียงรบกวน กลิ่นแรง แสง สร้างบรรยากาศที่น่าดึงดูดใจ: ปิดไฟกลางคืน ปิดหน้าต่าง ขอให้ครัวเรือนของคุณปิดเสียงทีวี
•
ทำงานหนักเกินไป วันนั้นดำเนินชีวิตด้วยจังหวะที่เข้มข้น ในความตึงเครียดทางประสาท ทั้งหมดนี้กระตุ้นให้นอนหลับยาก จิตใจไม่สามารถเปลี่ยนจากความตึงเครียดไปสู่สภาวะสงบได้ในทันที
•
อาหาร. การกินมากเกินไปอาจทำให้นอนไม่หลับ โดยเฉพาะเนื้อสัตว์ที่มีไขมันและอาหารรสเผ็ด การปรับสีเครื่องดื่ม ชาเข้มข้น กาแฟจะเป็นอันตราย
•
เหตุผลทางสรีรวิทยา เป็นไปไม่ได้ที่จะผล็อยหลับไปในกรณีที่มีปัญหาเรื่องการหายใจ คัดจมูก หัวใจล้มเหลว ปวดตามอวัยวะต่างๆ ฉันต้องการความช่วยเหลือจากแพทย์
•
อาการซึมเศร้าความเครียด วันทำงานทุกวันมากกว่า 10 ชั่วโมง การพักผ่อนไม่เพียงพอ การแก้ปัญหามากมาย กระตุ้นการหยุดชะงักในระบบประสาท พวกเขานำไปสู่กระบวนการยืดเยื้อที่ทำให้เกิดความวิตกกังวลและความตึงเครียดทำให้นอนหลับยาก
วิธีหลับให้เร็ว
อาการนอนไม่หลับมีได้หลายรูปแบบ เช่น คุณนอนไม่หลับเป็นเวลานานหรือนอนไม่หลับเลยจนถึงเช้า คุณอาจตื่นกลางดึกบ่อย หรือตื่นนานก่อนที่นาฬิกาปลุกจะดังขึ้น คุณสามารถใช้เคล็ดลับของเราเพื่อฟื้นฟูการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ
1.
เมื่อไรจะตื่น? ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการตื่นขึ้นระหว่างการนอนหลับที่มีคลื่นช้าช่วยลดกิจกรรมของบุคคลตลอดทั้งวัน ทำให้เกิดความรู้สึกอ่อนล้าและเซื่องซึม ช่วงการนอนหลับ REM นั้นเป็นช่วงที่ดี ตื่นมาในเวลานี้ คุณจะมีพลังและร่าเริงอยู่เสมอ แม้ว่าคุณจะไม่ได้นอนมากก็ตาม นักวิทยาศาสตร์ได้กำหนดวงจรการนอนหลับไว้ที่หนึ่งชั่วโมงครึ่ง มันมักจะเริ่มต้นในระยะ "ช้า" และสิ้นสุดในระยะ "เร็ว" ขอแนะนำให้คุณคำนวณตารางการนอนของคุณเอง สมมติว่าคุณหลับตอน 12 โมงเช้า จากนั้นรอบสองเฟสแรกจะสิ้นสุดในเวลา 1:30 น. REM การนอนหลับ ถัดไปเวลา 3:00 น. 4:30 น. เป็นต้น ดังนั้น ควรตั้งปลุกเวลา 7:30 น. และ 9:00 น. ด้วย
2.
นอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมง การพักผ่อนที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการยืดอายุของเยาวชนและการแสดงนั้นพิจารณาจากจำนวนนี้ การนอนในวันหยุดสุดสัปดาห์ไม่ได้ขจัดอันตรายจากการอดนอนทุกวัน สิ่งสำคัญคือการนอนหลับเกินกำหนดจะทำให้จังหวะล้มลงและนำไปสู่ปัญหาเมื่อผล็อยหลับไป
3.
การออกกำลังกาย. กีฬา การออกแรงทางกายภาพ ควรทำให้เสร็จก่อนเวลานอน (6 ชั่วโมง) และแนะนำให้เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยยิมนาสติก
4.
มื้อเย็น. ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้จบเมนูประจำวันของคุณด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ ผลิตภัณฑ์ "การนอนหลับ" ได้แก่ ขนมอบ ซีเรียล เค้ก หากคุณกลัวที่จะทำร้ายรูปร่างของคุณ ให้กินนมเปรี้ยว ผลไม้แห้ง ดื่ม kefir นมอุ่นกับน้ำผึ้ง
5.
เราแทนที่ทีวีด้วยหนังสือ หากคุณมีแนวโน้มที่จะนอนไม่หลับ อย่ารบกวนตัวเองด้วยภาพยนตร์แอคชั่น หนังระทึกขวัญ นิยายวิทยาศาสตร์ หรือการอภิปรายทางการเมือง ภายใต้การห้ามดราม่า สยองขวัญ ตลก เลือกอ่านหนังสือเงียบๆ เพื่อการผ่อนคลาย
6.
สมุนไพรหอม. เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการดื่มน้ำเลมอนบาล์ม, motherwort, สาโทเซนต์จอห์น, ออริกาโน, โรสแมรี่ป่า, มิ้นต์, สมุนไพรวิลโลว์, ลาเวนเดอร์, กลุ้มกลุ้ม แผ่นที่มีกลิ่นหอมของเข็มสน, ดอกคาโมไมล์, ลาเวนเดอร์, ออริกาโน, บาล์มมะนาวช่วยได้ ผ่อนคลายเมล็ดผักชีฝรั่งบด โคนฮอป จูนิเปอร์ ใบไฟร์วีด
7.
ค่าอาบน้ำ. คุณสามารถสร้างกรวยฮอป, มิ้นต์, วอร์มวูด, ผักชีฝรั่ง แต่ละชนิดคือ 100 กรัม + น้ำ 5 ลิตร ทิ้งไว้ 2 ชั่วโมง แนะนำให้อาบน้ำวันละ 7-10 ครั้ง ตัวเลือกที่สอง: โคลเวอร์หวาน 100 กรัม + โหระพา + น้ำเดือด 2 ลิตร ว่ากันว่าการอาบน้ำ 10 ครั้งจะช่วยให้การนอนหลับเป็นปกติ ตัวเลือกที่สาม: ยืนยัน motherwort 100 กรัมใน 2 ลิตรเป็นเวลา 2 ชั่วโมง อาบน้ำแค่นี้พอ ระยะเวลาของการรักษาคือ 10 ครั้ง 20 นาที / วันเว้นวัน
8.
ทิงเจอร์ไม้วอร์มวูด เป็นการดีที่บรรเทาความเครียดส่งเสริมการนอนหลับ เมล็ดไม้วอร์มวูดจะถูกส่งผ่านในเครื่องบดกาแฟผงจะถูกเทลงในน้ำมัน 1: 4 (ใช้ช้อนโต๊ะเพื่อวัด) หนึ่งสัปดาห์ยืนอยู่ในความมืดพร้อมกับการสั่นทุกวันที่จำเป็น หลังจากรัดก็พร้อม การรับ: น้ำตาล 3-10 หยดก่อนนอน ด้วยความตื่นเต้นง่ายที่เพิ่มขึ้นคุณสามารถใช้ 1 … 2 หยด 2/4 ครั้งในระหว่างวัน
9.
สถานที่นอน. เป็นการดีกว่าที่จะปฏิเสธชุดชั้นในผ้าไหมที่ทันสมัย ผ้าลินิน, ปอปลิน, ฝ้ายช่วยให้หลับได้ เตียงต้อง "หายใจ" ดังนั้นจึงไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุด ให้ความสำคัญกับสารตัวเติมไม้ไผ่ขนสัตว์
ผล
ด้วยนิสัยและการใช้ชีวิต ทุกคนจึงเลือกวิธีการที่เหมาะสม ไม่ว่าในกรณีใดคุณไม่จำเป็นต้องมุ่งเน้นไปที่การนอนไม่หลับ ประสบการณ์เพราะเธอทำให้อาการรุนแรงขึ้นและกระตุ้นประสาท ความคิดเชิงบวกและความคิดที่น่ารื่นรมย์เป็นวิธีที่แน่นอนในการผล็อยหลับไปอย่างรวดเร็ว
