หน้าแรก ฟิตเนส กระโดดเชือก

2024 ผู้เขียน: Gavin MacAdam | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 13:46

หากคุณกำลังมองหาการออกกำลังกายแบบง่ายๆ ที่บ้าน ให้ใส่ใจกับเชือกแบบธรรมดาซึ่งน่าจะวางอยู่แถวๆ หนึ่งในเรือนเพาะชำ กระโดดเชือกสามารถช่วยให้คุณมีรูปร่างได้อย่างรวดเร็วและรักษาร่างกายของคุณให้อยู่ในสภาพดี

เมื่อเร็ว ๆ นี้ การออกกำลังกายโดยใช้เชือก (เรียกว่า "กระโดดข้าม") ได้รับความนิยมมากขึ้นและรวมอยู่ในโปรแกรมฟิตเนสลดน้ำหนักมากมาย แต่คุณไม่จำเป็นต้องไปยิมหรือฟิตเนสเซ็นเตอร์เป็นประจำ เชือกสามารถใช้ที่บ้าน และดีกว่าเมื่ออยู่บนถนนหลังจากเดินหรือวิ่งเหยาะๆ อย่างไรก็ตาม การกระโดดร่วมกับการวิ่งจ็อกกิ้งเบา ๆ หรือการเดินแบบสแกนดิเนเวียนั้นดีมาก: เราวิ่งหรือเดินเล็กน้อยแล้วกระโดดเล็กน้อยเพื่อการเปลี่ยนแปลง การรวมกันนี้จะให้ผลลัพธ์ที่เป็นรูปธรรมในการลดน้ำหนัก

ประโยชน์ของการลดน้ำหนัก

หากคุณใช้อุปกรณ์ดังกล่าวประมาณ 30 นาทีต่อวัน (ด้วยความถี่ 90 ครั้งต่อนาที) คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากถึง 200 แคลอรี่ ข่าวดี! อย่างไรก็ตาม การลดน้ำหนักสามารถสังเกตได้ในอัตราที่ช้าลง นอกจากนี้ เชือกกระโดดยังเป็นของที่มีราคาไม่แพงและสะดวกซึ่งไม่ใช้พื้นที่มากเท่ากับลู่วิ่งหรือจักรยานออกกำลังกาย เป็นประโยชน์อย่างยิ่งในการกระโดดในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถทำในประเทศก่อนอาหารเช้าหรือระหว่างวัน แม้แต่การกระโดดเพียงเล็กน้อยก็ช่วยยืดแขนขาให้แข็งจากการทำงานที่ซ้ำซากจำเจ

การออกกำลังกายด้วยเชือกกระโดดเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่ใฝ่ฝันที่จะกำจัดไขมันส่วนเกินที่ขาและต้นขา ซึ่งเป็นบริเวณที่ยากที่สุด คุณสามารถเพิ่มเอฟเฟกต์ได้ด้วยการผสมผสานการกระโดดกับการออกกำลังกายบนจักรยานที่อยู่กับที่ ถ้าไม่เช่นนั้นการขี่จักรยานปกติหรือวิ่งจ๊อกกิ้งก็ทำได้ อย่างไรก็ตาม แม้จะไม่มีการออกกำลังกายเพิ่มเติมดังกล่าว การกระโดดเชือกก็สามารถให้ผลลัพธ์ได้ภายในสองสามสัปดาห์

ประโยชน์ต่อสุขภาพ

จากการศึกษาพบว่าการกระโดดเชือกมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักมากกว่าการวิ่ง เป็นต้น นอกจากนี้ คุณไม่อยากวิ่งจ็อกกิ้งจริงๆ เมื่ออากาศไม่ดี และด้วยเชือก ปัญหานี้ไม่น่ากลัว คุณสามารถกระโดดในร่มได้ แพทย์โรคหัวใจสนับสนุนการออกกำลังกายแบบใช้เชือกปานกลาง เพราะเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีในการรักษาสุขภาพของหัวใจ

กระโดดเชือกไม่เพียงแต่ช่วยลดน้ำหนักส่วนเกิน แต่ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพโดยทั่วไป: มันพัฒนากล้ามเนื้อ, ปรับปรุงการทำงานของระบบไหลเวียนเลือด, เสริมสร้างหัวใจและหลอดเลือด, ช่วยขจัดสารอันตรายออกจากร่างกายและเป็นสิ่งที่ดี การป้องกันเส้นเลือดขอด ดังนั้นการออกกำลังกายด้วยเชือกกระโดดจึงเป็นทางออกที่ดีในการเสริมสร้างและรักษาสุขภาพร่างกายทั้งหมด เป็นประโยชน์ในการออกกำลังกายด้วยชาเขียวหรือชาสมุนไพรเพื่อลดน้ำหนัก

กฎการออกกำลังกาย

ขอแนะนำให้เริ่มชั้นเรียนอย่างราบรื่นโดยมีการกระโดดแบบความเข้มข้นต่ำจำนวนเล็กน้อย คุณต้องมุ่งเน้นไปที่ความรู้สึก - หากเป็นการยากที่จะกระโดดคุณต้องหยุดและให้ร่างกายได้พักผ่อน คุณไม่จำเป็นต้องกระโดดสูงเกินไป ไม่จำเป็นต้องกระโดด การกระโดดในระดับต่ำที่มีความเข้มข้นปานกลางจะค่อนข้างมีประสิทธิภาพ ลำตัวต้องอยู่ในตำแหน่งเดียว รัดเฉพาะขา ปลายแขน และข้อมือเท่านั้น ในกรณีนี้ การกระโดดจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการลดน้ำหนัก คุณต้องสวมเสื้อผ้าที่ใส่สบายและรองเท้ากีฬา หรือจะเดินเท้าเปล่าก็ได้

สิ่งสำคัญคือต้องไม่เลิกฝึกและทำอย่างสม่ำเสมอและถูกต้อง อัตราการกระโดดสามารถค่อยๆเพิ่มขึ้นได้ ตัวอย่างเช่น ในวันแรก กระโดด 3-5 นาที แล้วยิ่งเพิ่มเวลาการฝึกเป็น 30 นาที เพื่อประสิทธิภาพ การรวมการออกกำลังกายกับวันอดอาหาร การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพจะเป็นประโยชน์ ดังนั้นการลดน้ำหนักจะเกิดขึ้นเร็วขึ้นสิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการกระโดดเชือกเป็นภาระสำหรับร่างกายซึ่งต้องใช้ความแข็งแกร่ง สิ่งนี้ต้องนำมาพิจารณาเมื่อเลือกอาหารโดยไม่ลดระดับแคลอรีมากเกินไป มิฉะนั้น พลังงานสำหรับการฝึกอาจไม่เพียงพอ

ความละเอียดอ่อนของการเลือกเชือก

หากไม่พบเชือกที่บ้านคุณสามารถซื้อเชือกใหม่ได้ที่ร้านกีฬา มันค่อนข้างถูก ทางที่ดีควรเลือกรุ่นที่มีสายยางหรือสายพีวีซี หากผลิตภัณฑ์มีกลิ่นแรงและไม่พึงประสงค์เกินไป แสดงว่าผลิตจากวัสดุที่เป็นพิษและมีคุณภาพต่ำ เพื่อให้แน่ใจว่า คุณต้องตรวจสอบการเชื่อมต่อของสายไฟและที่จับ ดึงออก ตรวจสอบความแข็งแรง ไม่ควรมีรอยแตกหรือรอยถลอกบนพื้นผิวของวัสดุเชือก

พารามิเตอร์ที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งคือความยาว เธอต้องได้รับการคัดเลือกให้สัมพันธ์กับส่วนสูงของเธอ ตัวอย่างเช่นสำหรับผู้ที่อยู่ต่ำกว่า 1.5 ม. เชือกที่สูงถึง 1.8 ม. ก็เหมาะ คน 150-175 ม. - ตามลำดับ 2, 5-2, 8 ม.; ผู้ที่มีความสูง 170-180 ต้องเน้นความยาว 3 เมตร และสำหรับคนตัวสูง (ตั้งแต่ 185 ขึ้นไป) ควรใช้เชือกกระโดดที่มีความยาวมากกว่า 3.5 ม. ถ้าเป็นไปได้ ให้ลองใช้เชือกที่ร้านเลยดีกว่า ผลิตภัณฑ์ที่สะดวกสบายมากพร้อมการนับจำนวนการกระโดดซึ่งดำเนินการด้วยเซ็นเซอร์ที่อยู่ในที่จับ