2024 ผู้เขียน: Gavin MacAdam | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 13:46
วันหยุดเป็นที่น่าพอใจและน่าตกใจ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการกินมากเกินไปในช่วงวันหยุดปีใหม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น 3-5 ปอนด์ น้ำหนักนี้หายไปด้วยความยากลำบากระยะเวลาของการกลับสู่สภาพเดิมคือ 4-5 เดือน ด้วยการใช้เคล็ดลับของเราสำหรับพฤติกรรมที่ถูกต้องระหว่างงานเลี้ยง คุณสามารถรักษารูปร่างของคุณในสัดส่วนที่เท่ากันได้
เคล็ดลับลดความอยากอาหาร
วันหยุดไม่ได้อร่อยและกินมากเกินไป แต่สื่อสารกับเพื่อนและครอบครัว - จำสิ่งนี้ไว้ที่โต๊ะเทศกาล และคำสำคัญเมื่อเติมจานควรเป็น - "LITTLE"
ของว่างก่อนงานเลี้ยง
อย่านั่งหิว คุณต้องกินของว่างเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงซึ่งเป็นส่วนโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่ค่อนข้างเล็ก สิ่งนี้จะป้องกันไม่ให้คุณฟาดฟันกับอาหาร และคุณจะสามารถควบคุมสถานการณ์ได้
แก้วน้ำ
เริ่มงานเลี้ยงของคุณด้วยน้ำแร่สักแก้ว เทคนิคนี้ใช้ในอาหารลดน้ำหนัก เนื่องจากช่วยระงับความอยากอาหารและทำให้อิ่มท้อง อย่างไรก็ตาม การรับรู้ถึงแอลกอฮอล์นั้นทื่อไปเล็กน้อย ดื่มน้ำกับแอลกอฮอล์แต่ละโด๊ส มันจะไม่ให้แคลอรีและจะลดความอยากอาหารลง ทุกคนรู้ดีว่าแอลกอฮอล์กระตุ้นความอยากอาหารและทำให้รู้สึกอิ่มเอิบได้อย่างไร
จะเริ่มต้นที่ไหน?
เริ่มงานฉลองท้องของคุณด้วยการเสิร์ฟผัก ใส่จานมากขึ้น แต่ไม่มีซอสและน้ำสลัด ผักสดหลายชนิดจะเติมกระเพาะและเติมเต็มกระเพาะของคุณ และเส้นใยที่มีอยู่ในผักเหล่านี้จะช่วยให้ระบบย่อยอาหารและระบบทางเดินอาหารทำงานได้อย่างปกติ จากนั้นคุณก็สามารถเปลี่ยนไปทานของว่างที่มีแคลอรีสูงได้
จับจังหวะความอิ่ม
ร่างกายส่งสัญญาณความอิ่ม แม้บ่อยครั้งเราไม่สังเกต เมื่อคุณวางส้อมลงและหยุดชั่วขณะหนึ่งโดยไม่ได้ตั้งใจ นี่เป็นสัญญาณบ่งบอกถึงความอิ่มของสมอง หลายคนเริ่มกินใหม่โดยไม่รู้ตัว ทั้งที่ร่างกายบอกว่าได้รับอาหารเพียงพอแล้ว การเพิกเฉยต่อช่วงเวลานี้ก่อให้เกิดการสะท้อนการกินมากเกินไป หยุด วางเครื่องใช้ไฟฟ้า นั่งลง พูดคุย ออกจากโต๊ะ ไม่ว่าในกรณีใด ให้นึกถึงอาหารของคุณ ไม่กี่นาทีคุณจะรู้สึกอิ่ม
กินช้าๆ
กลไกของความอิ่มที่กระตุ้นในหัวของเรานั้นช้าลงและเกิดขึ้นหลังจากความอิ่ม 20-30 นาที ดังนั้นจึงได้รับปริมาณอาหารที่อนุญาตและบุคคลนั้นยังคงกินต่อไป เพื่อหลีกเลี่ยงความหนักเบาและการปฏิเสธของอาหารส่วนเกิน คุณต้องเคี้ยวช้าๆ เวลาเคี้ยวจะได้ผลสำหรับคุณและป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไป
ขนาดเสิร์ฟ
เรียนรู้จากภาษาฝรั่งเศส - นี่คือประเทศที่ "ผอมเพรียว" ที่ไม่ปฏิเสธอะไรเลย ความลับของพวกเขาอยู่ในส่วนเล็ก ๆ ใช้เคล็ดลับ "หนึ่งช้อน" เมื่อเติมจานของคุณ
เสื้อผ้า
เสื้อผ้าคับแน่นจะช่วยป้องกันการกินมากเกินไป หลายคนสวมเสื้อผ้าที่รัดแน่นเป็นพิเศษ กระโปรงและกางเกงรัดรูป ผลการหดตัวเตือนให้คุณหยุดอย่างต่อเนื่อง การให้บริการแต่ละครั้งทำให้สภาพของคุณแย่ลง ดังนั้นจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะกินมากเกินไป
อย่าหลอกตัวเอง
อย่านั่งที่โต๊ะ เลือกสถานที่ที่ใกล้ทางออกมากที่สุด วิธีนี้จะช่วยให้คุณขัดจังหวะมื้ออาหารได้บ่อยขึ้น อยู่ห่างจากสลัดมายองเนส จานชีส และเนื้อเย็น ผักสด อาหารทะเล-ความรอดระหว่างนั่งโต๊ะนาน
เมื่อการกินมากเกินไปหลีกเลี่ยงไม่ได้
การต้อนรับของเจ้าของและความอุดมสมบูรณ์บนโต๊ะตามสถิตินำไปสู่การกินมากเกินไป จะทำอย่างไร? ขอแนะนำให้ใช้จานเล็กสำหรับตัวคุณเอง ไม่ใช่เติมให้ครบทุกคน แต่เลือกเฉพาะสิ่งที่คุณต้องการจริงๆ ใช้หลักการ "ลอง" - ซึ่งหมายความว่าเมื่อสมัครอย่าใช้ส่วนเต็มเพื่อความอิ่มแปล้ แต่ใส่เพียงเล็กน้อย หลังจากทานอาหารจานหนึ่งแล้ว ให้รอ 15-20 นาที แล้วเลือกอย่างอื่น
ทำให้ตัวเองมีความคิดที่ว่า "กินอย่างหนึ่ง ยอมเสียอีก" ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณใส่ Olivier ลงไป คุณจะไม่กินอาหารร้อน กินเนื้อเยลลี่กับเนื้อเย็น - คุณไม่มีเค้กและของหวาน
งานเลี้ยงครอบครัว
การเยี่ยมเยียนคนที่รักและญาติๆ นำไปสู่การพบปะสังสรรค์ และบางครั้งอาจนำไปสู่การใช้ความรุนแรงในอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อไปเยี่ยมคุณย่า คุณแม่ คุณป้า อย่ายอมแพ้ในการโน้มน้าวใจและกดดันอย่างต่อเนื่องเพื่อลิ้มรสทุกอย่างที่ปรุงสุก
อย่าตามใจคนที่พูดว่า "พยายาม", "ฉันพยายามแล้ว", "เพื่อบริษัท" คิดเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ! คุณไม่ควรเสี่ยงความเป็นอยู่ที่ดีของคุณในรูปแบบของความกตัญญูสำหรับชุดโต๊ะ สุภาพ "ฉันอิ่มแล้ว", "ขอบคุณ", "ฉันจะกินอีกหน่อย" จะไม่ทำให้ขุ่นเคือง แต่จะรักษารูปร่างของคุณไว้ เป็นเรื่องที่ยอมรับไม่ได้ที่จะพูดถึงความชอบ อาการแพ้ และรายละเอียดอื่นๆ เกี่ยวกับทัศนคติต่ออาหารของคุณ
ในร้านกาแฟและร้านอาหาร
เวลาสั่งอาหาร อย่าลืมตรวจสอบน้ำหนักที่ให้บริการ ในสถานประกอบการที่พวกเขาใจกว้างเกินไป ให้นำจานหนึ่งมาแบ่งระหว่างที่อยู่ที่โต๊ะ ตัวอย่างเช่น กับข้าว จานผัก อาหารเรียกน้ำย่อย หากเป็นธรรมเนียมในสถาบันที่ต้องนำอาหารออกไป ให้ลดอาหารลงครึ่งหนึ่งทันที แล้วใส่ส่วนเกินลงในภาชนะ
ถ้าคุณเป็นเมียน้อย
ประเพณีของการต้อนรับเกิดขึ้นในสมัยนั้นเมื่อผู้คนทำงานหนักร่างกายสังเกตการอดอาหารและเป็นไปได้ที่จะกินเพียงพอสำหรับวันหยุดเท่านั้น ทุกวันนี้ ชีวิตถูกจัดอย่างแตกต่างออกไป แม้ว่าเราจะยังจัดวางอาหารมากมายไว้บนโต๊ะเทศกาล
เมื่อพบปะแขก จำไว้ว่าคุณสามารถสร้างความประทับใจและสร้างบรรยากาศที่รื่นเริงไม่เพียงแค่ปริมาณอาหารเท่านั้น การเสิร์ฟอาหารที่หรูหรา การตกแต่งบ้าน ความแปลกใหม่ของอาหาร และการนำเสนอเป็นสิ่งสำคัญ สิ่งนี้จะสร้างความประทับใจและเพิ่มคะแนนทักษะของคุณ
วันหยุดยาว
การยึดมั่นในวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีจะช่วยให้คุณผ่านช่วงวันหยุดคริสต์มาสและปีใหม่ อย่านั่งหน้าทีวี ออกไปข้างนอก อย่ากีดกันโอกาสในการเคลื่อนไหว อย่าปรุงอาหารมากเกินไปที่ทำให้ตู้เย็นปิดยาก สลัดน้อยลง - อาหารจานร้อนพร้อมเครื่องเคียงผัก
สุขสันต์วันหยุด สุขภาพแข็งแรง ไม่น่าเบื่อ!
