กระท่อมฤดูร้อน: อากาศและการเคลื่อนไหวให้สูงสุด

2024 ผู้เขียน: Gavin MacAdam | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 13:46

สิ่งแรกที่คุณต้องการทำเมื่อมาถึงเดชาคือสูดอากาศลึกๆ ทันใดนั้นโดยอัตโนมัติในเวลาเดียวกันดวงตาก็ปิดลงและริมฝีปากก็เหยียดยิ้มอย่างมีความสุข ดียังไง! อากาศเต็มไปด้วยออกซิเจนที่ทำให้มึนเมาผสมกับต้นซีบัคธอร์นและดอกลินเดนที่บานสะพรั่ง และมันก็คุ้มค่าที่จะย้ายไปที่ป่าสนซึ่งอยู่ใกล้ ๆ เนื่องจากโอโซนผสมกับค็อกเทลบำบัดอากาศ รู้หรือไม่ ป่าสนอุดมไปด้วยโอโซน ซึ่งเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกายของเรา?

และความจริงที่ว่าโบรอนนั้นเต็มไปด้วยไฟโตไซด์ - สารออกฤทธิ์ทางชีวภาพที่เกิดจากพืชและยับยั้งการเจริญเติบโตของแบคทีเรีย? ต้องขอบคุณไฟตอนไซด์ที่หลั่งออกมาซึ่งกลิ่นของหัวหอมและกระเทียมถือเป็นตัวป้องกันจุลินทรีย์ที่มีประสิทธิภาพ ดังนั้นการสูดดมอากาศของป่าในประเทศจะช่วยป้องกันการพัฒนาของไซนัสอักเสบ, หลอดลมอักเสบ, กระบวนการผิวหนังอักเสบ ฯลฯ

อย่างไรก็ตาม เพียงแค่สูดอากาศบริสุทธิ์ในอากาศที่เต็มอก คุณจะไม่ผอมลงและมีสุขภาพดีขึ้น อย่าลืมขั้นตอนการชุบแข็งและคลาสออกกำลังกาย อย่าลืมใช้โอกาสในการเดินเท้าเปล่าบนพื้นหญ้า ดิน หินอุ่นๆ ที่กระท่อม ว่ายน้ำในน้ำเปิด อาบแดด. ทั้งหมดนี้จะทำให้ร่างกายแข็งแรงและต้านทานโรคต่างๆ ได้มากขึ้น

และอย่าละเลยโอกาสที่จะปั่นจักรยานไปตามชนบทหรือวิ่งจ็อกกิ้งบนเส้นทางป่าที่คุ้นเคย การออกกำลังกายดังกล่าวเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับกล้ามเนื้อหัวใจและเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการส่งเสริมการลดน้ำหนัก

อย่างไรก็ตามเพื่อให้ร่างกายไม่เพียง แต่กำจัดไขมันส่วนเกิน แต่ยังดูสวยงามและพอดีอย่าลืมยิมนาสติกซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายเพื่อฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อหลัก ด้านล่างนี้เป็นตัวอย่างของแบบฝึกหัดดังกล่าว อย่าลืมออกกำลังกายล่วงหน้าด้วยการวอร์มอัพ

ตัวอย่างการออกกำลังกายร่างกายส่วนบนที่มีประสิทธิภาพ

1. ดันขึ้นบนลูกกลิ้ง

วางฝ่ามือบนหมอนข้างใต้หน้าอกและเข่าบนขาขวา ยกขาซ้ายตรงขนานกับพื้น ดำเนินการ 10 วิดพื้น จากนั้นเปลี่ยนตำแหน่งขาของคุณและวิดพื้นอีก 10 ครั้ง นอกจากกล้ามเนื้อหน้าอกและไขว้แล้ว กล้ามเนื้อกดและบั้นท้ายยังมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายอีกด้วย

2. "ผีเสื้อ" ในบาร์

พักบนเข่าของคุณ วางมือขวาบนลูกกลิ้ง ใช้ดัมเบลล์ครึ่งกิโลกรัมในมือซ้ายของคุณ เอามือซ้ายไปด้านข้าง (เหมือนผีเสื้อกระพือปีก) อย่างอข้อศอกจนสุด ยกและลดมือซ้ายของคุณต่อไปเป็นเวลา 30 วินาที จากนั้นเปลี่ยนมือและออกกำลังกายต่ออีก 30 วินาทีด้วยมืออีกข้างหนึ่ง

ตัวอย่างการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับสะโพกและก้น

1. ปอด

จากท่ายืน พุ่งไปที่ขาขวาของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าต้นขาและขาส่วนล่างของขาซ้ายขนานกับพื้น ตรงขึ้น ทำท่าเดียวกันกับขาซ้ายของคุณ ทำ 10 ปอดเหล่านี้ด้วยขาแต่ละข้าง ในการเชื่อมต่อมือของคุณกับการออกกำลังกาย ให้ทำแบบฝึกหัดนี้โดยถือดัมเบลครึ่งกิโลกรัมในแต่ละมือ

2. หมอบที่ขาข้างหนึ่ง

จากท่ายืน นั่งบนขาซ้ายของคุณ (ราวกับว่าคุณกำลังนั่งอยู่บนเก้าอี้ในจินตนาการ) ยกขาขวาขึ้นตรงเหนือพื้น ทำ 10 ของ half squats เหล่านี้ จากนั้นนั่งลงอีก 10 ครั้งบนขาอีกข้างในการเชื่อมต่อมือของคุณกับการออกกำลังกาย ให้ทำแบบฝึกหัดนี้โดยถือดัมเบลครึ่งกิโลกรัมในแต่ละมือ

ตัวอย่างการออกกำลังกายหน้าท้องที่มีประสิทธิภาพ

1. ยกขาจากไม้กระดานด้านข้าง

นอนตะแคงขวา พักผ่อนที่ข้อศอกและมือขวา วางข้อเท้าของขาขวาของคุณบนลูกกลิ้ง วางมือซ้ายไว้ที่ต้นขาซ้ายของคุณ ยกตัวเรือนขึ้นจากพื้น ยืดขาซ้ายตรงของคุณให้เป็นมุมประมาณ 30 องศากับพื้น ภายใน 30 วินาที ให้หมุนตามเข็มนาฬิกาก่อน จากนั้นหมุนทวนเข็มนาฬิกาอีก 30 วินาที เมื่อเสร็จแล้วให้พลิกตัวไปอีกด้านหนึ่งแล้วทำซ้ำการออกกำลังกายที่ขาอีกข้าง นอกจากกล้ามเนื้อหน้าท้องแล้ว ก้นยังมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายอีกด้วย

2. บิดตัว

นั่งบนพื้น. ยกขาตรงขึ้นทำมุม 45 องศาเหนือพื้น วางแขนตรงไปข้างหน้า เอียงหลังไปด้านหลังเล็กน้อย หมุนลำตัวและแขนไปทางขวา และขาไปทางซ้าย (บิดตัว) ในทางกลับกัน ให้หันแขนไปทางซ้ายและขาของคุณไปทางขวา (บิดลำตัวไปอีกด้านหนึ่ง) ทำซ้ำการออกกำลังกายเป็นเวลา 1 นาที

สุดท้าย ทำแบบฝึกหัดการยืดกล้ามเนื้อ

หายใจเข้าลึก ๆ และเคลื่อนไหวมากขึ้นเพื่อให้ผลกระทบต่อร่างกายของคุณจากการอยู่ในประเทศถึงขีดสุด!