2024 ผู้เขียน: Gavin MacAdam | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 13:46
รูปถ่าย: bowie15 / Rusmediabank.ru
งานกระท่อมฤดูร้อนเป็นงานหนัก บ่อยครั้งที่มันมาพร้อมกับการออกแรงอย่างหนักและการยกน้ำหนักซึ่งในทางกลับกันอาจทำให้ "พัง" ที่ด้านหลังได้ จากมุมมองของแพทย์แผนโบราณ คำจำกัดความของโรคดังกล่าวไม่ถูกต้องทั้งหมด ส่วนใหญ่มักจะเข้าใจกันว่าเป็นโรคปวดเอว (ปวดหลังส่วนล่างเฉียบพลัน) และกล้ามเนื้อแตก การต่อสู้กับปัญหาเหล่านี้เป็นเรื่องยากและเกี่ยวข้องกับการใช้ยาแก้ปวดที่ทำให้ตับและอวัยวะอื่น ๆ ของร่างกายมนุษย์เสียหายอย่างไม่สามารถแก้ไขได้ อย่างที่ผู้คนพูดว่า: คนหนึ่งรักษาคนง่อยอีกคน เพื่อหลีกเลี่ยง "การพังทลาย" ของด้านหลังและการทำงานในสวนเท่านั้นที่นำมาซึ่งความสุข การดูแลการป้องกันเป็นสิ่งสำคัญมาก ต้องดำเนินการอย่างไร?
เคล็ดลับ 1. ไปอาบน้ำ
รูปถ่าย: nyul / Rusmediabank.ru
การอาบน้ำและซาวน่าไม่ใช่ทางออกที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่เคยเป็นโรคปวดเอวมาก่อน แต่เพื่อเป็นการป้องกัน วิธีนี้ยอดเยี่ยมมาก ถึงกระนั้น น้ำก็เป็นแหล่งแห่งชีวิต ส่งเสริมการรักษาร่างกาย รวมถึงการป้องกันโรคกล้ามเนื้อและกระดูกและปัญหากระดูกสันหลัง นอกจากนี้ ขั้นตอนการใช้น้ำยังช่วยเพิ่มความมีชีวิตชีวา ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต เพิ่มการไหลเวียนของโลหิต และทำให้สมดุลเกลือน้ำเป็นปกติ ในขณะที่ลมร้อนเร่งกระบวนการเผาผลาญอาหาร บรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและฟื้นฟูเนื้อเยื่อกระดูกอ่อนที่รับผิดชอบต่อข้อต่อ
เยี่ยมชมโรงอาบน้ำหรือซาวน่าเป็นประจำ อบไอน้ำด้วยไม้โอ๊คหรือไม้กวาดไม้เบิร์ช เพลิดเพลินกับกลิ่นหอมอันยอดเยี่ยมของน้ำมันหอมระเหย เช่น สปรูซ เฟอร์ หรือซีดาร์ หลังมีประโยชน์อย่างยิ่งต่อระบบทางเดินหายใจ นอกจากนี้ ยังช่วยเพิ่มอารมณ์ เติมพลัง และป้องกันโรคหวัดและไข้หวัดใหญ่ แต่จำไว้ว่าการอาบน้ำร้อนและซาวน่ามีข้อห้าม โดยเฉพาะวัณโรค โรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด เนื้องอกที่ร้ายแรง โรคปลอกประสาทเสื่อมแข็ง และโรคภัยไข้เจ็บอื่น ๆ ที่อยู่ในขั้นตอนของการกำเริบ
เคล็ดลับ 2. ไปเล่นกีฬา
รูปถ่าย: Georgii Dolgykh / Rusmediabank.ru
การออกกำลังกายเป็นกุญแจสำคัญในการมีสุขภาพที่ดี ทั้งเด็กและผู้ใหญ่รู้เรื่องนี้ แต่ทำผิดกฎ! ในขณะเดียวกัน การออกกำลังกายในระดับปานกลางถือเป็นมาตรการป้องกันที่ดีเยี่ยมสำหรับโรคปวดเอว โรคกระดูกพรุน และโรคข้อ ยิ่งไปกว่านั้น การออกกำลังกายยังช่วยต่อต้านความผิดปกติของระบบหัวใจและหลอดเลือด ความซึมเศร้า ความวิตกกังวล ความเครียด และแม้กระทั่งโรคทางเดินหายใจ กีฬามีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญ การออกกำลังกายอย่างง่าย ๆ เป็นประจำบุคคลจะป้องกันตนเองจากปัญหาน้ำหนักเกิน
เริ่มออกกำลังกายตอนเช้าของคุณ ออกกำลังกายง่ายๆ โดยไม่ต้องลุกจากเตียง กระตุ้นความแข็งแกร่งและเติมพลัง อย่าละเลยการวิ่งจ็อกกิ้งในสวนสาธารณะที่ใกล้ที่สุด ถ้าสุขภาพไม่เอื้ออำนวย ให้หันไปเดินแบบนอร์ดิก กีฬานี้จัดเป็นประเภทประหยัด อันที่จริงในกระบวนการนี้มีการใช้แท่งพิเศษซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของน้ำหนักตัวของบุคคลซึ่งจะช่วยลดภาระในข้อต่อ อย่างไรก็ตาม การเดินแบบนอร์ดิกเป็นวิธีแก้ปัญหาที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่เป็นโรคอ้วนและมีปัญหาเล็กน้อยเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง
ก่อนที่จะทำงานกระท่อมฤดูร้อนที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายอย่างหนักเช่นการบรรทุกถังที่บรรจุน้ำหรือดินตลอดจนมันฝรั่งที่ร่อนลงต้องแน่ใจว่าได้อุ่นเครื่อง มิฉะนั้นความเสี่ยงของการ "ฉีก" หลังของคุณจะเพิ่มขึ้น และแทนที่จะเพลิดเพลินกับกิจกรรมกลางแจ้ง คุณสามารถใช้วันว่างๆ ของคุณนอนบนเตียงในโรงพยาบาลได้ หากคุณวางแผนที่จะยกน้ำหนัก ให้สวมชุดรัดตัวพิเศษที่จะแก้ไขหลังส่วนล่างและป้องกันไม่ให้ "พัง"
เคล็ดลับ 3. ไปนวด
รูปถ่าย: Igor Mojzes / Rusmediabank.ru
การนวดเป็นวิธีที่ดีในการป้องกันโรคปวดเอว เขายังได้รับคำแนะนำเมื่อต้องเผชิญกับความเจ็บป่วย จริง ในกรณีแรก คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเอง และในครั้งที่สอง คุณจะต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ตามที่แพทย์ระบุว่าวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการป้องกันอาการปวดหลังคือการนวด Shiatsu แบบคลาสสิกซึ่งเป็นวิธีการรักษาทางการแพทย์ที่ได้รับอนุญาตซึ่งควบคุมโดยกระทรวงสาธารณสุขของดินแดนอาทิตย์อุทัย เป้าหมายของมันคือเพื่อให้เกิดความสมดุลของพลังงานที่สมบูรณ์ในร่างกายมนุษย์ การนวดเกี่ยวข้องกับเอฟเฟกต์เบา ๆ ต่อเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อผ่านการถูและการลูบ ซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการกระตุกและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต
